נשים יקרות,
שמירה על הבריאות שלכן מתחילה בבדיקות בזמן
אחת הדרכים החשובות לשמירה על הבריאות היא ביצוע בדיקות לגילוי מוקדם של מחלות, המאפשרות טיפול יעיל ואף מציל חיים.
(ההמלצות נכתבו לנשים בריאות).
אם יש מחלות רקע, מחלות במשפחה או סיבוכים אחרים – יש להתייעץ עם הרופא/ה לגבי התאמה אישית של הבדיקות והמעקב.
שמירה על אורח חיים בריא חשובה בכל גיל-
• תזונה בריאה ושמירה על משקל תקין - להרבות בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים (למשל לחם מקמח מלא), קטניות (למשל עדשים), דגים, תזונה עשירה בסידן והגבלה של מלח, סוכר, מיצים ממותקים, מזון מעובד (כמו נקניקיות). מומלץ לצרוך שומנים בריאים כמו שמן זית ולהקפיד על שתיית מים בכמות מספקת.
• פעילות גופנית - לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות בינונית (למשל, הליכה מהירה) או 75 דקות בעצימות גבוהה (למשל, ריצה). יש להקפיד על אימוני כוח (למשל, הרמת משקולות) פעמיים עד שלוש בשבוע ועל אימוני גמישות.
• שמירה על בריאות העצם חשובה מגיל צעיר כדי לבנות מסת עצם מירבית ולהפחית סיכון לשברים בגיל המבוגר.
• חשוב לזכור - העישון מסוכן! גם אם את מעשנת וגם אם מעשנים לידך.
• היי ערנית לשינויים בגופך - בכל גיל אם את רואה או מרגישה גוש/נפיחות בשד או בבית השחי, שינוי בעור השד, הפרשה לא תקינה מהפטמה, יש לפנות בדחיפות לבדיקה.
• בדיקת עור תקופתית – מומלצת כאשר יש סיכון גבוה לחלות בסרטן העור (קרוב משפחה דרגה ראשונה עם מלנומה, שומות (נקודות חן בולטות) רבות או גדולות , חשיפה ממושכת לשמש מעל שעתיים ביום). בכל גיל חשוב להקטין חשיפה לשמש בעיקר בשעות החמות.
• ייעוץ גנטי - אם יש מספר בני משפחה שחלו בסרטן (בגיל כלשהו) או בני משפחה שחלו בסרטן בגיל צעיר - יש לעדכן את רופא המשפחה ולברר לגבי הצורך בייעוץ גנטי
• בריאות הפה והשיניים - מומלץ לבקר אצל רופא השיניים פעם אחת מדי שנה או בהתאם להמלצת הרופא.
• חיסונים - חיסון שפעת פעם בשנה, חיסון שעלת בשבועות 36-27 של היריון, חיסון לדלקת ריאות ולשלבקת חוגרת מגיל 65, השלמת חיסונים נוספים בהתאם למצב רפואי.
• שימי לב לשינויים משמעותיים וממושכים במצב הרוח ופני לייעוץ מקצועי ותמיכה מתאימה במידת הצורך. אפשר לפנות להתייעץ עם עובדת סוציאלית או פסיכולוגית במרפאה.
• שינה מספקת – לפחות 6 שעות בלילה והפחתת השימוש באלכוהול.
