מחלת הסוכרת מחייבת אותנו לבצע שינויים בהרגלי החיים שלנו: להקפיד על ארוחות מסודרות, תזונה בריאה המותאמת לסוכרת, ביצוע פעילות גופנית, ניטור ערכי הסוכר בדם וכו'. שינויים אלו אינם פשוטים לביצוע ורבים ממשיכים בשגרת חייהם המוכרת והידועה. בכדי להבין מהו מדוע קשה לבצע שינוי צריך להבין קודם מהו הרגל:
הרגל הוא התנהגות שגרתית שאדם מבצע באופן קבוע, לעיתים קרובות באופן אוטומטי כמעט ללא השקעת מחשבה. רוב היום יום שלנו מורכב מפעילויות קבועות. הרגלים הם דבר נהדר כאשר הם משרתים את מטרותינו לטווח הקצר והארוך. לכולנו יש הרגלים קבועים, טובים יותר וטובים פחות כחלק מהיותנו יצורים אנושיים. כאשר הרגל קבוע מזיק לנו, נשאף לשנותו. למשל עישון, או "בכל פעם שאני במתח אני רוצה לאכול משהו מתוק", למרות שזה מרגיע ועונה על הצורך לטווח קצר, זה יוצר בעיות בריאותיות לטווח הארוך. המטרה היא לשנות את ההרגל ולמצוא פתרונות מתאימים יותר, שלא גורמים לבעיה נוספת.
למרות הכוח הגדול המיוחס ל"כוח רצון" בעמידה מול פיתויים וביצוע החלטות, חשוב לדעת שלרוב לא מספיק רק לרצות. כוח רצון נותן את המוטיבציה, אך חשוב לשלב כלים נוספים כגון מטרות ברורות, התאמת הסביבה, אימוץ הרגלים חדשים וגם הבנה שמדובר בתהליך הדורש מאמץ וסבלנות ושינוי לא מתרחש בקלות ובן רגע.
כיצד נבצע שינוי:
- נקבע מטרות ברורות – מטרות ברורות מגבירות את המחויבות לשינוי ועוזרות להבין מה צריך לעשות בדרך להגשמתן. אם לא יודעים מה בדיוק רוצים לשנות, יהיה בלתי אפשרי לתכנן את הדרך. מטרה גדולה מדי עלולה לגרום ללחץ והימנעות מלהתחיל את השינוי. ניתן לפרק מטרות גדולות למטרות קטנות וצעדים הקטנים שיובילו אל השינוי. מטרות קטנות מאפשרות צבירה של הצלחות קטנות בדרך וכך לחזק את תחושת המסוגלות ולהגדיל את הסיכוי להצליח.
- עשו פעילויות שגורמות לכם הנאה. אם הפעילות גורמת לסבל, יהיה בלתי אפשרי להתמיד. מצאו פעילות שאתם אוהבים. אם לא ניתן לשנות לפעילות מהנה (למשל דקירה לבדיקת סוכר) ניתן להצמיד לפעילות מהנה או להבטיח לעצמכם תגמול מהנה על ביצוע הפעולה.
- צימוד הרגלים (מושג של ד"ר BJ Fogg) – הצמדת הרגל חדש להרגל קיים מסייעת לביסוס ההרגל שרוצים להוסיף . למשל: כל בוקר כשאני מגיע למטבח, אשתה קודם כל כוס מים, אחרי הבאת הילדה לחוג במתנ"ס, אקיף את בלוק הבניינים וכך ארוויח לפחות עוד 20 דקות הליכה שלוש פעמים בשבוע.
- עיצוב הסביבה - כדי לא לסמוך רק על כוח המחשבה, זיכרון וכוח הרצון, עיצוב הסביבה יכול לסייע באימוץ הרגלים: הוציאו מטווח הראייה דברים שכאשר אתם רואים אותם מהווים טריגר להרגלים שאתם רוצים לשנות (למשל- קופסת עוגיות על השיש), ושימו בטווח ראיה דברים שאתם רוצים לאמץ לחייכם- ירקות, נעלי התעמלות ליד דלת הכניסה לבית, תרופה קבועה שצריך לזכור לקחת, קנקני מים, תה ירוק וכו'.
- קשה לשנות הרגלים, אך לא בלתי אפשרי. בעזרת הצבת מטרות ראליות, פעילות שגורמת הנאה לצד ההרגל החדש, הצמדת הרגל חדש להרגל קיים ועיצוב הסביבה ניתן להקל על אימוץ הרגל חדש. אתם מוזמנים לקבוע תור עם העובדות הסוציאלית של המרפאה שתסייע לכם בעבודה על אימוץ הרגלים חדשים.
