סוכרת ולחץ נפשי

אבחנה של סוכרת מהווה אירוע מלחיץ המעלה דאגה למצב הבריאותי והופעת סיבוכים אפשריים. דרישות הטיפול והצורך לשנות הרגלי חיים מעלה את החשש משינוי סגנון החיים המוכר ועלול להשפיע על מצב הרוח.
לחץ נפשי הוא חלק נורמלי ובלתי נפרד מחיינו, הוא מסייע ותורם לנו להתמודדות עם מצבים ואתגרים שונים. עוצמת הלחץ ותדירותו משתנה מאדם לאדם, בהתאם למבנה אישיותו, פרשנותו לאירועי חיים ומגוון דרכי ההתמודדות.
ללחץ ולסוכרת יחסי גומלין – הם מזינים האחד את השני ולכן נכון יהיה לתת מענה לשניהם.

מה קורה לנו בזמן לחץ:

השפעה על הגוף: בזמן לחץ הגוף מפריש שני הורמונים עיקריים להעלאת קצב הלב ולחץ הדם כמו: אדרנלין וקורטיזול, הכבד משחרר גלוקוז (סוכר) מהמאגרים לספק לשרירים. הפרשת החומרים היא גם כאשר הלחץ הוא נפשי בלבד ללא סכנה פיזית המצריכה את היערכות הגוף. התוצאה היא לרוב רמה גבוהה של סוכר בדם (אצל חלק זה מתבטא ברמת סוכר נמוכה מהרגיל).
השפעה על ההתנהגות: במצבי לחץ אנשים נוטים לזנוח את הטיפול בעצמם  (לא לקחת תרופות בזמן, לא לנטר סוכר וכו'), נוטים לאכול יותר פחמימות ומתוקים המעלים את רמת הסוכר ולהפחית/להפסיק פעילות גופנית. עיקר סדר העדיפות הוא ההתמודדות עם גורמי הלחץ על חשבון הטיפול בנושאים שבשגרה כגון הטיפול בסוכרת. כאשר הלחץ הופך להיות קבוע ובעוצמה גבוהה, יש לכך השלכות נפשיות וגופניות היכולות להתבטא בהתפרצות מחלות, החמרת מצב רפואי קיים ופגיעה בתפקוד ובטיפול.

מצוקת נפשית על רקע סוכרת DIABETES DISTRESS
בעבר סברו כי ההתמודדות עם הסוכרת מביאה לא מעט מהאנשים למצוקה נפשית המתבטאת בתסמיני דיכאון.  בשנים האחרונות, זיהו כי לא מדובר בדיכאון אלא במצוקה המופיעה בשל נטל דרישות הטיפול בסוכרת וההתמודדות עם הלחצים סביב המחלה. זהו שילוב של מעמסה כתוצאה מהטיפול הרפואי לצד ההשפעות הפסיכולוגיות של התמודדות עם מחלה כרונית. היא מתבטאת בדאגות, תסכול, מתחים, פחדים מהחמרה במצב הרפואי, תחושת שחיקה ותסכול מהטיפול האינטנסיבי.

בשונה מאבחנה של דיכאון קליני הכולל סימפטומים שונים הקשורים לתפקוד ומצב הרוח לעיתים ללא סיבה נראית לעין כתוצאה מגורמים ביולוגיים, נפשיים וסביבתיים, מצוקת הסוכרת קשורה ישירות לדאגה המתמשכת מהמחלה והדרישות הרבות לניהול שלה (הצורך בהקפדה מספר פעמים ביום על הטיפול הרפואי, בדיקות סוכר, הקפדה על תזונה, פעילות גופנית, איזון רמות הלחץ).
זיהוי המצוקה הנפשית הנובעת מסוכרת היא חשובה ומשפיעה על כיוון הטיפול מפני שבמקרה זה הטיפול המקובל בדיכאון (טיפול תרופתי ופסיכותרפיה) פחות יעיל וההמלצה היא לשפר את ניהול הסוכרת, הרחבת מאגר המשאבים להתמודדות, עידוד ותמיכה לשיפור הטיפול. ניתן להיעזר בצוות הרב מקצועי במרפאות ומכוני הסוכרת להדרכה לטיפול.

דרכים להתמודדות עם לחץ נפשי

• לימוד ושימוש בטכניקות התמודדות במצבי לחץ הוא חלק חשוב מהטיפול ברמות הסוכר, אך חשוב גם באופן כללי למניעת מחלות אחרות, שיפור הבריאות והרווחה הנפשית.
• לזהות את גורמי הלחץ והמתח בחיים ולראות מה אפשר להפחית או לשנות- לחצים קטנים מצטברים ללחץ גדול.
• במקרה של גורמי לחץ שלא ניתן לשנות- לבדוק האם דרכי ההתמודדות עם הלחץ יעילות. במידה ולא, כדאי לשקול ללמוד מיומנויות חדשות.
• חשוב להקפיד על מספיק שעות שינה. עייפות גורמת גם לבעיות קטנות להיראות
• גדולות ומלחיצות. יש ירידה ביכולת החשיבה, התארגנות ופתרון בעיות במצבי עייפות.
• ארגון - התארגנות מראש, סדר יום, תכנון, הרגלים כמה שיותר קבועים, מאפשרים שגרה רגועה יותר.
• למידת טכניקות איזון והתמודדות עם לחצים המתאימות לכם: נשימות, תרגילי הרפיה, מדיטציות, דמיון מודרך. תרגול נשימות איטיות המשדרות מסר מרגיע למוח לעומת נשימות מהירות המאפיינות מצבי לחץ.
• פעילות גופנית תורמת הן לאיזון רמות הסוכר והן למצב הרוח.
• הוספת פעילויות מהנות, חיוביות ומשמעותיות לסדר יומכם:
  
  
  • מפגשים עם אנשים אהובים, פעילויות חברתיות, שיחות טלפוניות/וידאו, שיתוף ברגשות ומחשבות.
  • עיסוק בתחביבים, חוגים, קריאה, תשבצים, יציאה לסרט/הצגה/קונצרט, האזנה למוזיקה/הרצאות וכו'.
  • פעילות הקשורה באמונה, רוחנית, התנדבות והשקעה בערכים החשובים לכם
  • חיבור לטבע- להסתובב מחוץ לבית, הליכה למקום יפה ואהוב, פיקניק, טיולים, חופשות, גינון, טיפוח עציצים וכו'.
  • למידה ותרגול חשיבה חיובית, שינוי מחשבות לא יעילות.
  • חיוכים, צחוק, הכרת תודה (בכל ערב לפני השינה לחשוב על חמישה דברים שאני רוצה להודות עליהם).
  • כל דרך שמצאתם שהיא מרגיעה ומחזקת אתכם.

אתם מוזמנים לפנות לעובדת הסוציאלית במרפאות ובמכוני הסוכרת שתסייע לכם ולבני משפחתכם בהתמודדות עם הסוכרת, הטיפול בה ובהשלכותיה על תחומי החיים- המישור האישי רגשי, משפחתי, חברתי ותעסוקתי. בפגישות ניתן לקבל ליווי ותמיכה רגשית, מידע והכוונה לשיפור ההתמודדות במטרה לסייע  במציאת הדרך המתאימה לאיזון רמות הסוכר ושיפור הרווחה הנפשית.

מוזמנים להגיע לפגישת ייעוץ

• אם אתם מתקשים להגיע לאיזון תקופה ממושכת.
• אם אתם מרגישים רמות גבוהות של לחץ נפשי, דאגנות, חרדה, מצב רוח ירוד כתוצאה מהסוכרת.
• אם אתם נמצאים במתח, מצוקה בגלל אירועי חיים אחרים שאינם קשורים בהכרח לסוכרת אך זה משפיע על הטיפול בסוכרת.
• אם אתם מתקשים ביצירת שינוי בהרגלים כגון בתזונה, פעילות גופנית, יצירת סדר יום המאפשר טיפול ובדיקות ועוד.

חשוב לציין שלצד הקושי, רבים רואים גם בסוכרת כמעין "צלצול אזהרה" שהוביל אותם לשיפור אורח חייהם והגברת הטיפול בעצמם. ניתן לחיות חיים מלאים, עשירים וטובים גם עם סוכרת.