מצבי דחק גורמים לרבים מאיתנו להתכנס לתוך עולם פנימי של מחשבות, פנטזיות, רגשות וכד'.
לכן, חשוב לחבר את האדם למציאות העכשווית, לקרקע אותו, וניתן לעשות זאת דרך תרגילים המתמקדים בחושים שמסייעים לנו להיות נוכחים יותר ברגע זה, לדוגמא, ניתן לקחת קוביית שוקולד להמיס אותה בפה ולהתמקד בטעם שהיא מעוררת:

• לתאר את הדברים שאנחנו רואים סביבנו בחדר בצורה מילולית  ("אני רואה קומקום, ולידו ספל ובקבוק חלב")
• למצוא אזור בגוף שמרגיש נינוח ולהתמקד בתחושה הזו ולאפשר לה לגדול.

מהו קירקוע?

תהליך שבו אתה מחובר באופן מלא למציאות,
כי כשאתה מחובר למציאות, אתה מחובר לגוף שלך, לאנשים סביבך ולמה שקורה לך ברגע זה. ככל שהנך מקורקע , כך הנוכחות שלך ברורה, חזקה ועוצמתית יותר.

תרגיל החמסה:

1. דבר שאתם יכולים לטעום
2. דברים שאתם יכולים להריח, כמו קרם ידיים, אוכל וכד
3. דברים שאתם יכולים לשמוע, כמו ציוץ של ציפורים, מנוע המקרר, הטלויזיה וכד'
4. מרקמים שונים שאתם יכולים למשש, כמו בד, עץ, מים וכו

דברים שאתם יכולים לראות כרגע, כמו פריטים בסביבתכם בצבע אדום

כלים וטכניקות להרגעה עצמית:

התמודדות עם לחץ >>

סגנונות התמודדות שונים >>

איך מורידים לחץ >>

הרפיית ג'ייקובסון >>