דמיון מודרך הוא שיטת טיפול ייחודית המשתמשת בדמיון האנושי ככלי להרפיה, לשליטה בתגובות ולתרגול מצבי מציאות חלופיים.
ניתן לעשות בדמיון המודרך שימוש במגוון רחב של מצבי חיים: החל כאמצעי להתמודדות עם כאב כרוני, מחלות, מתחים וחרדות ועד להתבוננות פנימית וחיזוק ושיפור מיומנויות חברתיות ואישיות.
את התרגיל מומלץ לעשות בזוגות, כאשר אחד מקריא את ההנחיות והשני מבצע או להקליט את עצמך מקריא את ההנחיות.

תרגיל הרפייה – חוף הים

• נשב בצורה נוחה, שתי כפות הרגלים מונחות על הרצפה ושתי הידיים מונחות על הברכיים ללא כל מאמץ. ניתן גם לשכב במיטה.
• כעת עצמו את העיניים ונשמו נשימות עמוקות ואיטיות  דרך האף, תחושו כיצד האוויר נכנס פנימה ויוצא החוצה ברכות.
• חיזרו על הנשימות בקצב שלכם, הרגישו כיצד השרירים משוחררים, נרפים, תחושה של נינוחות ונעימות גופנית ונפשית ללא כל לחץ מתח או דאגה.
•  שימו לב לגוף המשוחרר, לראש הרגוע, לכתפיים הנינוחים, אפשר להזיז את הראש בתנועות מעגליות, הגב, הבטן, הכל רפוי ונינוח.
• הפנו את תשומת ליבכם למגע של הגוף עם הכסא/מיטה.
• המשיכו בנשימות, עם כל הוצאת אויר, יוצאות התחושות הלא נעימות, אתם רגועים, נינוחים, הגוף רפוי ומשחורר.
• אתם נמצאים כעת על חוף הים, מתבוננים בצבע הכחול הרגוע, רואים את הגלים הקטנים המגיעים לחוף ומקשיבים לרחש המים. שמש נעימה מחממת אותנו ורוח קלה מלטפת את גופנו בעדינות. בשמים הכחולים שטים להם עננים קטנים ולבנים. כפות רגליכם דורכות על חול חמים ונעים, הרגישו את החול בין כפות הרגלים, החול נמצא בין אצבעות רגליכם ואתם יכולים להרגיש את הגרגירים הנעימים מחליקים על פני כל אצבע ואצבע. אתם מרגישים תחושה של נינוחות בגוף כולו.
• אתם מרגישים שמחים ובריאים ברגע הזה, נטולי דאגות,  שימו לב לנשימות, לאויר הנכנס ויוצא והביטו לעבר הים .
• קחו לכם כמה רגעים, הביטו סביב ותהנו מתחושת הנינוחות והשמחה.
• שימרו לכם את התמונה והתחושה הנינוחה מרגע זה בכל מקום שתרצו בגוף, כך שתוכלו לחזור אליה בכל רגע שתרצו.
•  כשאתם מרגישים מוכנים פיקחו את העיניים.
  
  

כלים וטכניקות להרגעה עצמית:

התמודדות עם לחץ >>

סגנונות התמודדות שונים >>

איך מורידים לחץ >>

הרפיית ג'ייקובסון >>