המוח שלנו עסוק כל העת בעיבוד כמויות אדירות של מידע, רגשות וקבלת החלטות בתחומים שונים ומגוונים. בדקה אחת המחשבה נודדת מהפרויקט בעבודה לחישוב המשכנתא לרשימת תיקונים לבית לעוגה שצריך להביא לגן מחר בבוקר. לעיתים נדמה שאין אפשרות להכיל עוד פיסת אינפורמציה. לקראת חג הפסח, אספנו חמש שיטות לניקוי ושחרור הראש (וגם הגוף) מן העומסים היומיומיים בדרך להשגת קצת שקט נפשי.

1. Mindfulness - מודעות קשובה- שיטה שמבוססת על התעמקות מכוונת בכאן ועכשיו. מרבית הזמן אנחנו עסוקים במחשבות על מה שקרה ומה שיקרה. תשומת הלב שלנו מופנית בקלות לגירויים והסחות דעת, ולפני ששמנו לב אנו מוצאים את עצמנו מנתחים אירועים וחוויות, מתכננים וקובעים משימות או משוטטים במחשבותינו ורגשותינו כלפי אדם כזה או אחר. היכולת לתפוס רגע נתון ולהישאר בו בכל רגע מחדש אינה פשוטה ודורשת אמון ותרגול, אך כאשר יכולת זו נרכשת, היא הופכת לכלי נפלא לשליטה וויסות מחשבתי ורגשי. ניתן להיעזר באפליקציות חינמיות שמסייעות בתרגול קצר של מספר דקות ביום.

2. פעילות גופנית או יוגה - כולנו מכירים את יתרונותיה והשפעתה המיטיבה של פעילות גופנית על חיזוק השרירים, חילוף החומרים, תפקוד הלב, כלי הדם והנשימה. אבל לא פחות חשוב: פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור מצב הרוח ומשחררת מתח נפשי. הסתגרות ושכיבה ממושכת במיטה במצבים כאלה רק מחמירות את המצב; מומלץ לצאת מהבית ולעסוק בפעילות גופנית מתונה ומותאמת באופן הדרגתי. לא חייבים להירשם לחדר כושר. ניתן להתחיל בעשר דקות הליכה מתונה סביב הבית או חוג קבוע כמו פילטיס, יוגה, טאי צ'י או זומבה.

3. כתיבה אינטואיטיבית - קחו מחברת ספירלה , עט או הלפטופ ( מה שעובד) והקדישו לעניין מספר דקות קבוע ביום. הרעיון הוא לא לכתוב פרוזה רוסית אלא להתנתק לחלוטין מהמחשבה של "מה יחשוב מי שיקרא". אל תתעכבו על הגהה , נקודה או פסיק . פשוט כתבו, באופן אינטואיטיבי ומשוחרר, את כל מה שעולה בראש, רק לכם ובשבילכם.

4. אמנות – הביעו את עצמכם - ציור, רישום, פיסול, ריקוד, שירה, נגינה: באמצעות היצירה מתאפשר עיבוד לא מילולי לתכנים שלעיתים קשה להעביר במילים. היצירה מקנה תחושת סיפוק ושליטה על הנעשה ונותנת מקום לתחושה של תיקון. לא דרוש לכך כשרון מיוחד אלא רצון והנאה מהתהליך . אפשר להירשם לחוג רישום, פיסול או ריקוד, או לעשות את כל אלה בין כתלי הבית. במקרים של מצוקה נפשית מורכבת ניתן להיעזר במטפלים בהבעה ויצירה.

5. טכניקות הרפיה ורגיעה – אשר לדבר על שלוש טכניקות הרפיה שנבדלות בדרך פעולתן:
א. טכניקות שבסיסן בחוויה הפנימית עוסקות בהרפיית שרירים, האטת קצב הלב והנשימה דרך מודעות לתפקודים אלו ו"הנחייה" המופנית אליהם: להירגע, להשתחרר , להאט. דוגמה נוספת היא לדמיין כדור של אור העובר ומציף באנרגיה מחלימה כל חלק בגופנו.

ב. טכניקות שבסיסן בחוויה פיזית הנשלטת ומיושמת בפועל – לדוגמה: מתיחה והרפיה של קבוצות שרירים החל מכפות הרגליים ועד לשרירי הפנים. דוגמה מוכרת נוספת אלו תרגילי נשימה המעודדים את האטת הנשימה באמצעות שאיפה דרך האף ונשיפה ארוכה דרך הפה.

ג. טכניקות שבסיסן בדמיון של חוויה חיצונית - באמצעות הדמיון אפשר להפליג אל מקום בו מרגישים טוב ובטוח. לדוגמה אם המקום הוא שפת הים – נעצום עיניים וננסה לדמיין את צבע החול, המים והשמיים לפרטי פרטים, להריח את הים, לחוש את הבריזה מהים, את חום השמש, ולהרגיש את גרגרי החול מתחת לכפות הרגלים ובין באצבעות. כבר מרגיע

חשוב לציין כי השיטות שנמנו אינן מחליפות טיפול נפשי. במידה וקיימת מצוקה נפשית חמורה או מורכבת מומלץ ליישם את השיטות שנימנו במסגרת טיפול ובהיוועצות עם איש מקצוע מתחום בריאות הנפש.