פעילות גופנית בגיל ההתבגרות: למה היא חשובה ואיך מעודדים התמדה?

דווקא בגיל שבו פעילות גופנית חשובה כל כך, היא נוטה לרדת. רבים מהמתבגרים אינם מגיעים להמלצה של 60 דקות פעילות גופנית ביום. הלימודים מתארכים, המסכים מושכים, וחלק מבני הנוער עוזבים את החוגים והפעילויות שאהבו בילדות.

אבל דווקא בתקופה הסוערת הזו, תנועה היא אחד הכלים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הגוף והנפש.

למה פעילות גופנית חשובה במיוחד בגיל ההתבגרות?

גיל ההתבגרות הוא תקופה של צמיחה מואצת. העצמות, השרירים והלב ממשיכים להתפתח, ופעילות גופנית מסייעת בבנייתם ובהנחת יסודות בריאים להמשך החיים.

במקביל, מדובר בתקופה שמלווה לעיתים בלחצים לימודיים, חברתיים ורגשיים. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח, לשפר את מצב הרוח, לתרום לשינה איכותית יותר ולחזק את תחושת הביטחון העצמי ודימוי הגוף.

למה מתבגרים מפסיקים לזוז?

הסיבות לכך מגוונות. עומס לימודים, זמן מסך ממושך, שינויים חברתיים או חוויות פחות טובות במסגרת ספורטיבית עלולים לגרום לירידה בפעילות.

לעיתים מתבגרים מרגישים ש"ספורט זה לא בשבילם", אך בפועל ייתכן שפשוט לא מצאו עדיין את סוג הפעילות שמתאים להם.

חשוב לזכור: עזיבה של חוג או ענף ספורט אחד לא אומרת ויתור על פעילות גופנית בכלל. לפעמים זו דווקא הזדמנות לגלות תחום חדש שמתאים יותר לשלב החיים הנוכחי.

איך הורים יכולים לעזור?

להציע מגוון אפשרויות: רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, ריקוד, טיפוס, אומנויות לחימה, יוגה או חדר כושר בגיל ובמסגרת המתאימים.
לחבר את הפעילות לחברים: פעילות משותפת עם בני גילם עשויה להגדיל את המוטיבציה ולהפוך את ההתמדה לקלה יותר.
לאפשר בחירה: בגיל ההתבגרות חשוב לתת למתבגר תחושת שליטה. הציעו אפשרויות, אך הימנעו מכפייה.
לשמש דוגמה אישית: כאשר ההורים פעילים בעצמם, קל יותר להעביר את המסר שתנועה היא חלק טבעי מהחיים.
לשלב תנועה בשגרה: הליכה, מדרגות ופעילות יומיומית חשובים גם כאשר אין אימון מסודר.

חשוב לשמור על איזון

לצד עידוד לפעילות גופנית, חשוב לשים לב גם לקצה השני. אימון מוגזם, עיסוק כפייתי בפעילות גופנית או התמקדות יתר במשקל ובמראה עשויים להעיד על קושי.

פעילות גופנית בריאה מלווה בדרך כלל בהנאה, באנרגיה ובתחושה טובה, ולא בלחץ מתמשך או בתחושת חובה בלתי פוסקת.

המטרה היא קשר חיובי עם הגוף

בסופו של דבר, המטרה אינה לגדל ספורטאים מקצועיים. המטרה היא לעזור למתבגרים לפתח קשר חיובי עם הגוף שלהם ועם התנועה, קשר שיוכל ללוות אותם גם בחיים הבוגרים.

שאלות נפוצות

כמה פעילות גופנית מומלצת למתבגרים?

ההמלצה היא לצבור בממוצע לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת.

מה עושים אם המתבגר לא אוהב ספורט?

לא כל בני הנוער מתחברים לאותו סוג פעילות. כדאי לחשוף למגוון אפשרויות ולאפשר בחירה בפעילות שמתאימה לתחומי העניין ולהעדפות האישיות.

האם פעילות גופנית יכולה לעזור בתקופות של לחץ?

כן. פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת מתח, בשיפור מצב הרוח ובשמירה על שגרה בריאה בתקופות עמוסות.