הנשימה האיטית אמורה להיות נשימה נינוחה ונעימה אך איטית יותר מאשר קצב הנשימה הרגיל שלנו. קצב נשימה רגיל הוא כ12-18 נשימות בדקה. בתרגיל זה ננשום בקצב של 4-8 נשימות בדקה. המטרה איננה שינוי קצב הנשימה הרגיל שלך אלא שימוש בתרגיל הנשימה כדי להיכנס למצב של איזון טוב יותר של מערכת העצבים האוטונומית. הקצב המדויק שלך יהיה הקצב שבו יהיה לך הכי נוח לעשות את התרגיל.

לנשימה האיטית שני עקרונות פשוטים. הכנסת אוויר לא מאומצת והוצאת אויר איטית. כאשר אתה מכניס את האוויר אל תרים באופן משמעותי את החזה ואת הכתפיים. פשוט תן לאוויר להיכנס בעזרת נשימה מעט יותר עמוקה מהרגיל. בזמן הכנסת האוויר הבטן מתרוממת קמעה. בשלב זה אתה מוציא את האוויר באיטיות. משך זמן הוצאת האוויר יהיה בערך כפול ממשך זמן הכנסת האוויר. בזמן הוצאת האוויר כדי להקל על הוצאות האיטית תוכל לסננו דרך השפתיים או השיניים. תוכל לעשות: תסס אופפ.. וחוזר חלילה (רצוי לפחות בשלב הראשון להוציא את האוויר דרך הפה שכן אז יותר קל להוציא אותו באיטיות. הכנסת האוויר יכולה להיות דרך האף או הפה לפי ההרגל של האדם).

אז עכשיו הנח את עצמך על הכס. עצום את העיניים אם נח לך. בכל שלב תוכל לעצור את התרגיל אם תרגיש לא בנוח. שים יד אחת על הבטן. תן לאויר  להיכנס בעזרת נשימה מיעט יותר עמוקה מהרגיל בלי להרים כמעט את החזה ואת הכתפיים. שים לב, איך הבטן מתרוממת קימעה. ועכשיו הוצא את האוויר באיטיות דרך הפה תוך כדי סינונו דרך השפתיים תסס... או פפ...

חזור על הנשימה הזאת עד שתרגיש איתה נח. אם אתמה מרגיש מעט קוצר נשימה יתכן ואתה נושם לאט מידי, הגבר מעט את הקצב. אם אתה מרגיש סחרחורת, יתכן ואתה נושם מהר מידי, האט מעט את הקצב. בהדרגה תמצא את הקצב הנכון בשבילך.

תרגל את הנשימה במשך 3 דקות.
ועכשיו תוכל לפקוח את העיניים, להתמתח קמעה ולחזור בהדרגה למצב עירנות רגיל.

כלים וטכניקות להרגעה עצמית:
התמודדות עם לחץ >>
סגנונות התמודדות שונים >>
איך מורידים לחץ >>
הרפיית ג'ייקובסון >>