פעילות גופנית בזמני חירום ומשבר

אילנה למל- ליבשיץ, פיזיותרפיסטית ראשית

התקופה בה אנו נמצאים מאופיינת בשינוי שגרת החיים, חוסר ודאות ותחושת חוסר ביטחון. כל אלו יכולים להשפיע על הפניות שלנו להתאמן ועל מצבנו הנפשי- רגשי.
דווקא בשל כך, זה הזמן להתחיל ולבצע פעילות גופנית שהוכחה כמסייעת בהורדת רמות חרדה, משפרת מצב רוח ומסייעת במניעת מחלות רבות.
ספורט טוב לגוף ולנפש- התחילו בצעדים קטנים, ככל שהמציאות שאתם נמצאים בה מאפשרת, העיקר להתחיל ולעשות.
אז איך מתחילים? וחשוב לא פחות- מה יסייע לנו להתמיד?
טיפ 1: הנאה
בחרו פעילות גופנית אשר אתם נהנים ממנה. הנאה מובילה להתמדה.
טיפ 2: תכנון מוקדם
קיבעו ימים ושעות קבועות לביצוע הפעילות הגופנית, ורשמו אותה לעצמכם ביומן. התייחסו לתכנון כאל פגישה שלא ניתן לבטל.
במציאות המורכבת של ימינו, נסו ליצור לכם עוגנים קבועים לטובת פעילות גופנית- הדבר יסייע לכם בהתמדה ובמחויבות.
טיפ 3: גמישות
בימים אלו בהם המציאות משתנה באופן כ"כ תדיר נדרשת גמישות. הכוונה היא לא לגמישות שרירים ומפרקים, אלא גמישות מחשבתית והתאמת שיגרת האימון לשינויים שנכפים עלינו בתקופה זו.
סמכו על עצמכם ועל יכולתכם להתמיד גם במצבים משתנים (שינוי סביבת האימונים, שינוי סוג האימונים וכו'), והתמקדו במה אתם יכולים כן לעשות ולא במה שאי אפשר.
אם בשל המצב הביטחוני אתם צריכים להיות צמודים למרחבים מוגנים- במקום ריצה ארוכה ניתן להתאמן בסמוך לבית, לעשות יחידות אימון קצרות או להתאמן בחדר כושר הצמוד למרחב מוגן.
כל אימון, גם אם קצר, עדיף על חוסר פעילות. במידה ופוניתם מביתכם, נסו לראות מה ניתן לעשות באזור המגורים החדש
ההסתכלות על מה שאפשרי וניתן לעשות, יקל עלינו להתחיל בפעילות גופנית ולהתמיד בה.
טיפ 4: קבעו לעצמכם מטרה
קל יותר להתאמן ולהתמיד לקראת משהו. מומלץ לקבוע מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך, ושהיעדים יהיו ברי השגה בהתאם לתכנית האימונים והכושר שלך. עם ההתקדמות בתכנית האימונים נגדיל ונעדכן היעדים והמטרות.
בימים טרופים אלו התחילו במטרות קטנות ופשוטות ליישום. ככל שתתמידו, והמצב הביטחוני ישתפר, תעדכנו ותתקדמו עם היעדים רחוקי הטווח.
טיפ 5: התאמנו עם שותף/ קבוצה
כאשר קובעים אימון בזוג, האחד מדרבן את השני, כך גם אימון קבוצתי אשר מסייע בהתמדה. האימון המשותף נעים יותר, ונוצרת תחושת מחויבות ורצון לא לאכזב.
התאמנו עם בן/בת זוג, שכן, חבר וכו'. מיצאו את האחד/ת שיעודד וידרבן אתכם להתמיד ושתהנו מהביחד.
טיפ 6: כל פעילות נחשבת
כל דקת אימון נספרת ונחשבת. אז פשוט להתחיל לזוז כדרך חיים- תעלו במדרגות במקום להשתמש במעלית, החנו קצת יותר רחוק,
תצעדו לסופר השכונתי או לחברים, טיילו עם הילדים או כל דבר אחר שיעזור לכם לנוע.

בכל שאלה או התלבטות מוזמנים לפנות לאחד ממכוני הפיזיותרפיה ונשמח לסייע בבנייה, עדכון והתאמה של תכנית אימון
בהצלחה!