אורח חיים בריא כולל פעילות גופנית עקבית. אך בדומה לכל דבר אחר בחיים, גם ספורט זה משהו שצריך לעשות במינון הנכון. מאמץ מוגזם או תנועה לא נכונה יכולים להוביל לפציעות ספורט, שבמקרים מסויימים עשויות להיות בלתי הפיכות. ריצה למשל, סגולותיה רבות: היא שומרת על מסת שריר ועל מסת עצם, מפיגה מתחים ומשפרת את הבריאות הכללית. עם זאת, היא מעמיסה על פלג הגוף התחתון ועשויה לגרום לשלל פציעות כתוצאה משחיקה ומאמץ יתר, כגון שברי מאמץ, כאבי ברך, כאבי גב תחתון, דלקות ברצועות הברך או כף הרגל, כאבי שרירים ועוד.
פציעות ספורט מוגדרות כמצב שאינו מאפשר למתאמן להמשיך את אימוניו באופן בטוח ונטול כאב. כדי שנוכל להימנע מהן, חשוב לפתח מודעות לנושא. הנה 10 פציעות ספורט שכיחות שמצריכות פנייה לאורתופד:
1. נקע בקרסול
נקע בקרסול מוגדר כתנועה חדה, סיבובית, פנימית באזור הקרסול, אשר גורמת למתיחה ואפילו לקרע בסיבי הרצועה המחברת בינו לבין העצמות. לרוב, הכאב שנגרם עקב נקע חולף מעצמו ובניגוד למה שנהוג לחשוב אינו מצריך מנוחה. במקרים חמורים יותר, ניתן לטפל באמצעות פיזיותרפיה והנעלה מתאימה בעת הצורך.
2. שבר מאמץ
שברי מאמץ הינם סדקים קטנים בעצם הנגרמים כתוצאה מעומס רב עקב שימוש יתר. למעשה, העצם אינה מצליחה לספוג את העומס העקבי המופעל עליה. שברי מאמץ יכולים להופיע לאחר פעילות מאומצת, כמו קפיצות וריצות ארוכות, אך גם עקב פעילות יומיומית רגילה שאינה דורשת מאמץ מיוחד, במקרים של רגישות או היסטוריה רפואית בעייתית. הכאב כתוצאה משבר מאמץ עשוי להיות חד ביותר ויופיע גם במנוחה וגם במאמץ. הטיפול האופייני הוא פיזיותרפיה להפחתת הכאב והדלקת וחיזוק השרירים לצד התאמת מדרסים והנעלה בעת הצורך.
3. מתיחה באזור המפשעה
מתיחת גידים באזור המפשעה היא פציעה שכיחה בענפי משחק המערבים כדור, כגון כדורגל, כדוריד וכדורסל. בפעילויות ספורט אלו קיימות תנועות צידיות חוזרניות שכיחות של האגן והירך. הטיפול במתיחת הגידים באזור יכלול מנוחה, קירור וחבישות. כדי להימנע מכך יש לבנות תכנית אימונים הדרגתית ומבוקרת. פציעה שאינה מטופלת היטב עלולה להפוך לכרונית - מצב שקשה יותר להחלים ממנו.
4. מתיחה של שריר הירך האחורי
מתיחה של שרירי הירך האחוריים אופיינית לפעילויות ספורטיביות הדורשות תנועות מהירות וחדות של שריר הירך, כגון ריצה, קפיצת משוכות, סקי מים וכדורגל. שריר זה קשה באופן מיוחד להחלמה משום שזה שריר המשתתף בפעילות יומיומית המובצעת בתדירות גבוהה. מסיבה זו, לא ניתן לאפשר לשריר את המנוחה הדרושה לו. מדובר בפציעה שהישנותה גבוהה. הטיפול מתמקד בהקלה בכאב, מתיחות וחיזוק השרירים.
5. שין ספלינטס
שין ספלינט (Shin Splint) הוא שם נפוץ שניתן לכאבים הממוקמים בקדמת השוק, הנובעים משימוש יתר או מטראומה חוזרת ונשנית לרקמה. הפגיעה יכולה להיות בעצם השוק עצמה או בשרירים והגידים הצמודים אליה סמוך לקרסול. הפציעה גורמת לכאבים בחלק הפנימי - קדמי של עצם השוק, שלרוב פוחתים בעת מאמץ ומתגברים ביום שלמחרת. במקרים חריפים יש נפיחות ואודם בעור כתוצאה מהתהליך הדלקתי שנוצר באזור. הטיפול מתמקד בהורדת התהליך הדלקתי, וכולל טיפול בכאבים, שיקום הפגיעה, מנוחה, מתיחות וטיפול במגע.
6. דורבן
דורבן הינו אחד הגורמים העיקריים לכאב בעקב. הסימנים הם כאב ודלקת של הרצועה העבה בחלק התחתון של כף הרגל, בדגש על כאב חד המופיע בדריכה הראשונה של כף הרגל בבוקר. הכאב יורד בהדרגתיות, אך עלול להופיע שוב לאחר עמידה ממושכת או בצעד הראשון לאחר ישיבה ממושכת. דורבן נפוץ בעיקר אצל רצים, כבדי משקל ובמצבים של הנעלה לא נכונה. לכן, הטיפול יכלול התאמת מדרסים לתיקון מנח כף הרגל, אימון פונקציונאלי לחיזוק הגפה התחתונה והנעלה נכונה.
7. דלקת גידים
הגיד הינו רקמה עבה המחברת בין השריר לעצם. דלקת גידים מתרחשת כאשר ישנו גירוי יתר של הגיד. הסימפטומים כוללים כאב ורגישות באזור חיבור הגיד למפרק. האזורים הנפוצים ביותר לדלקת גידים הם הכתף, המרפק, הברך והעקב. החמרה של המצב הינה קרע בגיד, שלעתים דורש תיקון הגיד בהליך כירורגי. רוב מקרי הדלקת בגיד יכולים להיפתר על ידי מנוחה, פזיותרפיה ובמידת הצורך טיפול תרופתי להפחתת הכאב או התהליך הדלקתי.
8. כיווץ שריר
עווית שרירים או התכווצות שרירים זהו כיווץ פתאומי לא רצוני של שריר או קבוצת שרירים בגוף, הגורם לכאב חזק והגבלת טווחי התנועה. כיווצי שרירים נובעים כתוצאה מאימון מאסיבי או עבודה פיזית מאומצת. אמנם זהו מצב שלא נחשב למסוכן או מזיק אך כיווץ שריר גורם לשיתוק זמני של האיבר. לרוב, ניתן לטפל בכיווץ שרירים באמצעים פשוטים, כגון כרית חימום או עיסוי.
9. קרע מניסקוס
תפקידו של המיניסקוס הוא לרפד את הברך כדי לשמש מעין בולם זעזועים, ולייצב את הברך דרך פיזור עומסי משקל הגוף על פניה. קרע של המניסקוס גורם לכאב, נפיחות והגבלה בתנועת המפרק. במקרים רבים, הקרע נגרם ללא טראומה כלל, אלא כחלק משורה של שינויים ניווניים טבעיים של המפרק. במקרים קלים , הטיפול כולל שימור ושיפור טווחי תנועה, הורדת כאבים, נפיחות ושיקום הברך. במקרים קשים יותר, נדרשת התערבות ניתוחית, בייחוד כאשר מדובר בקרע טראומתי גדול והגבלה מפרקית משמעותית שאינה מגיבה לטיפולים אחרים.
10. מרפק טניס
כינוי למצב של רקמה ניוונית או קרע חלקי של מוצא השרירים המיישרים של שורש כף היד מהאזור החיצוני של המרפק. מיקום הפציעה הוא בגידים של המרפק מצידו החיצוני או הפנימי וזאת בעקבות תנועות חוזרניות מרובות הגורמות לבסוף לתהליך דלקתי באזור החיבור של הגידים לעצם. מצב זה מזכיר דלקת, אך לא מדובר בדלקת אמיתית אלא בתגובת היווצרות רקמה לא תקינה. מרפק טניס (או מרפק גולף) גורם לכאב בתנועות מסויימות, וכשהוא נמשך זמן רב עלול להפוך כרוני. על אף שמה, התסמונת אינה קשורה לטניס ברוב המקרים. הטיפול כולל מנוחה בשילוב עם תכנית אימונים הדרגתית לשרירים ולגידים בפיקוח פיזיותרפיסט, עד לחזרה מלאה לפעילות.
