חשבתם שרביצה על המיטה בזמן צפיית בינג' של סדרה חדשה היא המתכון לשמירה על הגב שלכם? צר לנו להקים אתכם. הדרכים להפחית כאב ואף למנוע כאבים בעתיד, מתחילות בתנועה. שכיבה ממושכת, שהייתה מומלצת בעבר כטיפול בכאבים, ידועה היום כעצה שעלולה להחמיר את המצב – הן מבחינה פיזיולוגית, המשפיעה על הקשחת טונוס השרירים (מתח השרירים), והן מבחינה נפשית, המובילה לא פעם למצב רוח ירוד ולחרדה.

כאבי גב נובעים מבעיות בעמוד השדרה, ממחלות שרירים או מחלות נוירולוגיות, מבעיות באיברים פנימיים ומסיבות נפשיות. שמונה מתוך עשרה מבוגרים יסבלו בחייהם לפחות פעם אחת מהתקף של כאבי גב תחתון. מדובר בתופעה נפוצה שלעיתים אף משבשת את אורח החיים. החדשות הטובות הן שאפשר להקל על כאבי גב ואף למנוע אותן. איך עושים את זה? הנה הטיפים שיעזרו לכם.

יושבים הרבה? קומו!
ישיבה ממושכת, המכונה גם יושבנות, קשורה למחלות רבות, בהן סוכרת, מחלות לב וסרטן. אז מה כן לעשות? בעיקר להיות בתנועה. הנה הדברים שעשויים למנוע מכם כאבי גב:

• פעילות גופנית – פעילות אירובית בעצימות נמוכה, שאינה מאמצת או מזעזעת את הגב, אך מעלה את הכוח והסיבולת בגב, מאפשרת לשרירים לתפקד טוב יותר. הליכה ושחייה הן שתי דוגמאות מומלצות.
• בניית שרירים וגמישות – יש להקפיד על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והגב, כגון תרגילי שרירי הליבה, כך שהם יעבדו יחדיו כמו מחוך לגב. גמישות הירכיים והרגליים העליונות שומרים על עצמות האגן מסודרות ומשפרים את תחושת הגב. מומלץ להיעזר ברופא או באיש מקצוע לצורך התאמת תרגילים.
• משקל מאוזן – משקל יתר גורם למאמץ של שרירי הגב. אם אתם סובלים מעודף משקל, הפחתה במשקל עשויה למנוע כאבי גב.
• עמידה נכונה – יש לשמור על מיקום ניטרלי של האגן. יציבה נכונה עשויה להפחית את הלחץ על שרירי הגב ולמנוע כאב. במקרה של עמידה ממושכת, מומלץ למקם רגל אחת על הדום נמוך, כדי להפחית מעט מן העומס של הגב התחתון.
• ישיבה נכונה – בחרו בכיסא עם תמיכה טובה לגב התחתון, מסעדים ובסיס מסתובב. יש להשתמש בכרית או במגבת מגולגלת במקרים בהם עקומת הגב אינה נורמלית. שמרו על ברכיים וירכיים אופקיים, ושנו פוזיציה לעיתים קרובות, לפחות כל חצי שעה.
• הרמה נכונה – הימנעו מהרמה של משאות כבדים, אך אם אתם חייבים לעשות זאת, תנו לרגליים לעשות את העבודה. שמרו על גב ישר, לא שפוף, וכופפו רק את הברכיים. אחזו את המשא קרוב לגוף והתרוממו. בכל מקרה, נסו למצוא מישהו שירים אתכם את דברים כבדים או מגושמים.

לא מדרסים ולא נעליים
בגלל שכאבי גב הם תופעה מאוד נפוצה, יש מגוון מוצרים בשוק המבטיחים מניעה והקלה של כאב הגב. חשוב לדעת אין הוכחות מדעיות חותכות לכך שנעליים מיוחדות, מדרסים, תומכי גב למיניהם, רהיטים שתוכננו במיוחד או טיפול להפחתת מתח, יכולים לעזור בוודאות לכאבי גב. בנוסף, לא ידוע על סוג מסוים של מזרן שידוע שהוא טוב יותר לכאבי גב. זה פשוט עניין של מה מרגיש לכם הכי נוח.