בחודש פברואר 2021, דיאנה רז נרצחה לעיני ילדיהם ע"י בן זוגה.
אלימות במשפחה היא התנהגות פוגענית שמטרתה לשלוט – הפוגע מנסה לשלוט בנפגע בדרכים שונות.
אלימות זו בין בני זוג, בין ילדים להורים, בין אחים ועוד, מתרחשת במקום האמור להיות "המקום הכי בטוח שלנו".
מי שאלים בבית לא בהכרח יהיה אלים גם מחוץ לו.

האלימות מופיעה בכל התרבויות והחברות ואינה תלויה בהשכלה או הכנסה. היא באה לידי ביטוי באופנים רבים, בתדירות ובעוצמה משתנה
האלימות לא חייבת להופיע יום יום, לעיתים היא תשנה צורה או תופיע ביותר מצורה אחת, אך תמיד תהיה דינמיקה זהה: לפגוע על מנת להחליש, על מנת לשלוט.

היא יכולה להתרחש במילים או במעשים:

אלימות פיזית: גרימת כאב גופני, מכות, דחיפות, השלכת חפצים.

אלימות מינית: תקיפה מינית, מגע מיני, איום או קיום יחסי מין שלא בהסכמה. גם בין בני זוג, כאשר האחד כופה קיום יחסי מין על האחר.

אלימות כלכלית שליטה כלכלית ומניעת עצמאות – שליטה על הכספים והרכוש, והכרך לבקש אישור ומימון מבן הזוג השולט לפני כל רכישה.

אלימות רגשית: זלזול השפלה, פגיעה והפחתת הערך העצמי, האשמות שווא.

אלימות מילולית: קללות, צעקות, ביטויים משפילים וכינויי גנאי.

אלימות חברתית: שליטה וצעדים ליצירת בידוד חברתי. יצירת ריחוק משפחתי/ חברתי תוך השחרת הצד שמנגד.

שליטה באמצעות מעקבים: מעקב אחר כל התנהלות בן/ בת הזוג, האזנה לשיחות הטלפון, יומן, התכתבויות ממוחשבות ובנייד. הופעה בלתי צפויה במקום העבודה ואחרים.

כיצד נשים סוף לאלימות?

כשאתם כעוסים מאוד ומרגישים שאתם מאבדים שליטה ומעמידים מי מהמשפחה שלכם בסכנה השתמשו בטיפים הבאים:

1. נתקו מגע – צאו מהבית או כנסו לחדר אחר עד שתרגעו.
2. נסו לאמץ לכם מראש פעולות מרגיעות כדי שתוכלו לעשות בהן שימוש בזמן אמת:נשימות, מקלחת, כוס קפה, פעילות גופנית, טלויזיה.
3. תרגלו נשימות - מידע נוסף - תרגיל להרגעה עצמית על ידי נשימה איטית
4. השתמשו בשיטת "ריכוז כל העצבים בטבור" - כולנו חושבים על הלב כמרכז הגוף, אך למעשה מרכז הגוף נמצא בטבור, ואליו אתם יכולים לרכז את כל מחשבותיכם במקום להוציא אותן על האדם שמולכם. כל מה שעליכם לעשות זה לכווץ את השרירים שבבטן ולנסות להצמיד את הטבור לעמוד השדרה.
   מומלץ לעצום את העיניים כשמשתמשים בשיטה הזו, משום שכשפוקחים אותן בחזרה ניתן להרגיש את הרגיעה והשליטה באופן מודע וברור.
5. בקשו עזרה: נסו לשתף חבר קרוב, בן משפחה ובעיקר פנו לעזרה מקצועית
6. הזעיקו עזרה מיידית- במקרים שאתם מרגישים שהדברים יוצאים משליטה ורמת הסיכון עולה, צרו קשר מיידי עם המשטרה.
   
   

תוכלו לזהות סיכון הנשקף לך או לבן משפחתך בקשר זוגי, ולקבל הכוונה ומידע בדבר גורמי טיפול מתאימים, באמצעות מענה אנונימי על השאלון

למי לפנות במקרה של אלימות במשפחה?

ניתן לעצור את האלימות וניתן לחזור לחיים נורמלים נטולי אלימות! אתם לא לבד – אנחנו כאן על מנת לסייע ולעזור. ניתן לפנות ישירות לעובדת הסוציאלית במרפאת מאוחדת, ניתן לקבוע תור במוקד 3833*. אנחנו מתחייבות לסודיות.

כמן כן, ניתן להתקשר לארגוני הסיוע הבאים:

קו החירום של משרד הרווחה בכל השפות  - 118

קו חירום ארצי לנפגעות ונפגעי תקיפה מינית - 1202 ו- 1203

קו פתוח ומרכז סיוע לנשים דתיות (ארצי) – 02-6555744/5

מוקד לפניות שקטות בנושא אלימות במשפחה בשליחת מסרון (SMS) למספר 055-7000128.

תרגיל להרגעה עצמית על ידי נשימה איטית:

הנשימה האיטית היא נשימה נינוחה ונעימה אך איטית יותר מאשר קצב הנשימה הרגיל
שלנו. קצב נשימה רגיל נע בין 18-12 נשימות בדקה. בתרגיל זה ננסה לנשום בקצב של 8-6
נשימות בדקה. המטרה בתרגיל זה היא להיכנס למצב איזון טוב יותר של מערכת העצבים
האוטונומית. הקצב המדויק שלך יהיה הקצב שבו יהיה לך הכי נח לעשות את התרגיל.
מומלץ לעשות שימוש בקשית בתחילת הדרך, הקשית תסייע לאמץ נשימה איטית נכונה
ונינוחה.
החזיקו את הקשית בפה, הכניסו אויר דרך האף והוציאו אותו דרך הקשית, הכנסת אויר לא
מאומצת והוצאת אויר איטית ורציפה.
פשוט תנו לאוויר להיכנס בעזרת נשימה מעט עמוקה יותר מהרגיל.
הניחו שתי ידיים על הבטן, ושימו לב כי בזמן הכנסת האוויר שלא בית החזה מתרומם אלא
הבטן.
הוציאו את האוויר באיטיות, משך זמן הוצאת האוויר יהיה בערך כפול ממשך הכנסת האוויר.
מומלץ לעשות תרגיל זה עם כל בני המשפחה.
תרגלו נשימה זו כחמש דקות. בתום התרגול שימו לב לתחושות בגוף, האם אתם יותר
נינוחים? יותר רגועים? שתפו את בני משפחתכם בתחושותיכם.
שימו לב כי לעיתים תרגול נשימה איטית למי שאינו רגיל עלול לגרום לסחרחורת, פיהוקים
ותחושת אי נוחות, לא להיבהל, זה יעבור ככל שתתקדמו בתרגול.