שבירת שגרה היא דבר חשוב. היא מאפשרת לנו לקחת פסק זמן מהיום-יום, לנשום, לראות דברים מזווית קצת אחרת ולאגור כוחות חדשים. זה נכון - כל עוד אנו חוזרים לשגרה, בזמן הנכון.

אז... זה טוב?

מחקרים מספרים לנו כי שמירה על שגרה יומיומית מקדמת את הבריאות הנפשית ואת התפקודים הקוגניטיביים שלנו, ומפחיתה חרדה ודיכאון.

ההנחה הבסיסית היא שהשגרה הופכת את החיים לקלים יותר מתוקף היותם מוגדרים ומאורגנים. כשאנחנו בתוך שגרה, קל לנו יותר לקבל החלטות נכונות ובריאות יותר. אנחנו לא צריכים לבזבז זמן, כוחות ומשאבים רגשיים רבים, כי יצרנו לעצמנו מראש הרגלים בריאים שמנחים אותנו. כמובן שלא ניתן לתכנן כל פרט ופרט בחיים שלנו, אך כאשר מתכננים את היסודות בצורה מיטבית, היכולת שלנו להתמודד עם אתגרים היא טובה ונוחה יותר.

תכנון והכנה לשגרה מורידים תחושת אי וודאות ומעלים תחושת שליטה ומסוגלות ובכך מונעים תחושת דחק וחרדה. תכנון ומיסוד השגרה בחיינו הוא מעין עוגן לטלטלות שהמציאות מזמנת, כי אפשר להניח שהדברים יתקיימו כחלק מהתכנון היומי או השבועי שערכנו.

...או רע?

עם זאת נראה כי לשגרה אין יחסי ציבור כל כך טובים. היא נתפסת כמשעממת, מגבילה וטרחנית. היא דורשת מחויבות, משמעת ובאופן כללי אנחנו מתחילים להתגעגע אליה רק אחרי זמן היעדרות ארוך במיוחד. בנקודה זו חשוב לזכור את היתרונות שלה כמסגרת תומכת שעוזרת לנו לארגן את החיים לפי יעדים ולוח זמנים שתוכנן מראש.

אז איך בונים שיגרה בריאה?

בבנייה ותכנון של שגרה יומיומית יש לקחת בחשבון כי אנו אנשים שונים בעלי העדפות, צרכים אילוצים ותחומי עניין מגוונים. כלומר: כל אדם צריך לזהות את מרכיבים הנכונים של המסגרת התומכת והקבועה שיוצרת את השגרה שלו. בבניית השגרה מומלץ לכלול שעות שינה מסודרות, ארוחות מסודרות (אל תשכחו את ארוחת הבוקר), פעילות גופנית, וזמן לשחרור מתחים (יוגה? מדיטציה? הליכה בשכונה? פרק בסדרה אהובה?) לניהול הסטרס שהצטבר באותו יום.
כחלק מהשגרה מומלץ להקדיש זמן לאנשים החשובים לנו. ארוחת ערב משפחתית יכולה להיות התחלה טובה. שמירה על הזוגיות שלנו בדייט שבועי קבוע, קפה עם חברים, יכולים להיות חלק משגרה טובה שכדאי לטפח.

איך מספיקים הכל?

הכוונה היא לא לגרום להצפה. בשלב התכנון אפשר להצטייד במעין מערכת שעות כמו זו שהייתה לנו בבית הספר היסודי, ולכתוב בתוכה את אבני השגרה שלנו. במהלך הזמן אפשר לשנות פעילויות שהתבררו כלא רלוונטיות ולעדכן אלמנטים שיעלו במרוצת הזמן. בכל מקרה, אל תתעדפו את המשימות מהקשה לקל או מהקל לקשה. דבר הנכון הוא לבצע אותן לפי סדר חשיבותן ללא קשר למידת הקושי.

אלמנטים רבים יכולים להיעשות בו זמנית; למשל, מפגש עם בת זוג יכול להיעשות ביחד עם פעילות גופנית כמו הליכה ביחד בסוף שבוע. עצם בניית שגרה יומית יכולה לפנות זמן ולאפשר למנוחה וחידוש אנרגיות.

ואם לא הצלחתם להיצמד לשגרה שבנינו באופן מלא? גם זה בסדר. היכולת לסלוח לעצמנו ולהרגיש טוב עם מה שאנו יכולים, היא הליבה של בריאות נפשית.