תרופת הקסם שלא ניצלתם-
מרשם רפואי לפעילות גופנית לילדים

ידוע לכולנו כי פעילות גופנית ואורח חיים פעיל בריאים וחשובים
לפעילות גופנית סדירה השפעה ניכרת בשמירה על בריאות גופנית ונפשית וגם במניעת תחלואה כרונית
מעבר למוסכמה זו, כיום התועלת בפעילות גופנית כה מובהקת רפואית ונסמכת על ספרות
ומחקרים עד שהקהילה הרפואית יודעת להגדיר מרשם לפעילות גופנית מותאמת לגיל

מרשם רפואי, כי זו תרופה לכל דבר וענין
ביכולתנו כיום להתאים את הפעילות הגופנית הדרושה והיקפה לפי גיל ובמידת הצורך אף לבנות למתאמנים סדירים תוכנית אימונים אישית המשתנה על פי נתונים גופניים שנבדקים במבחנים שונים
נסכם את ההקדמה בצורה ברורה
ברשות עולם הרפואה " תרופת מרשם " קסומה :
יש לה ערך מוכח וברור לבריאות, היא קלה לשימוש, היא זמינה לכולם, אין לה תופעות לוואי והיא אינה עולה כסף.
כל הורה שתוצע לו תרופה כזו עבור ילדיו ועבור עצמו ישמח לקבלה האם קיבלתם ? כנראה שלא
הכתוב בהמשך יסייע להבין מה היא כוללת ואין נספק אותה לילדינו ולנו

אז מה זו בעצם פעילות גופנית ?
הגדרת הבסיס היא שזו הנעה של הגוף בעקבות הפעלת שרירים שלוותה בהוצאת אנרגיה
פעילות גופנית ארובית היא כזו שעיקר האנרגיה לביצועה דורשת חמצן. לדוגמא ריצה קלה, רכיבה על אופניים
פעילות גופנית אנארובית היא כזו שעיקר האנרגיה לביצועה אינה נובעת מחמצן. היא בד"כ מאומצת ונמשכת שניות, לדוגמא ריצה במהירות מרבית לטווח קצר או בתרגילי התנגדות (כוח)
אגב, כאשר אנחנו בודקים כושר גופני אנו בד"כ מתייחסים לפעילות ארובית, פעילות בה הלב פועם מהר יותר והגוף צורך יותר חמצן. אנחנו יודעים כיום למדוד באופן מדויק  את כמות החמצן המרבית שהגוף צורך במאמץ שיא ויש לה משמעות , בעיקר עבור ספורטאים תחרותיים. ככל שהכושר הגופני הארובי שלנו משתפר הגוף שלנו מצליח לצרוך יותר חמצן במאמץ השיא.

ולמה פעילות גופנית חשובה לילדים ?
עולם המדע הוכיח בצורה ברורה כי לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות רפואיים רבים לילדים ולנוער ברמה הרפואית, השכלית והנפשית
ילדים שיעסקו באופן סדיר בפעילות גופנית כפי שאפרט, ישפרו את היכולת האירובית שלהם ובנוסף את מסת השריר בגוף שלהם, הם יגבירו את צפיפות העצם שלהם ויעלו מאוד את הסיכוי שלהם לגדול למבוגרים בריאים.
בגיל צעיר מסת השריר וצפיפות העצם נקבעת לעתיד זו ההזדמנות שלנו להעניק לילדים מתנה לחיים !
מלבד המתואר, הוכח כי לפעילות גופנית סדירה בילדות יש השפעה מיטיבה על יכולת ריכוז ועל הצלחה בלימודים ומאידך הפעילים גופנית מפחיתים הסיכוי לחרדה ודיכאון
הוכח כי פעילות גופנית סדירה מובילה למצב רוח משופר חיזוק ערך עצמי והעצמת תחושת מסוגלות חברתית
גם כאשר אנו מתמודדים עם מחלות כרוניות פעילות גופנית סדירה הוכחה כמסייעת בהתמודדות עם המחלה עצמה ובחלק מהמצבים בהפחתת הצורך בתרופות.

האם ילדי ישראל פעילים גופנית ?
בקצרה, ממש לא מספיק. למעשה אנחנו במצב מאוד לא מחמיא ומעורר דאגה ביחס למרבית העולם המערבי
משרד הבריאות מוביל מזה שנים תוכנית לאומית לקידום אורח חיים בריא בקרב ילדי ישראל
יתרה מכך, כחלק מהמאמץ הבינלאומי לקידום פעילות גופנית ופעלתנות בקרב ילדים ונוער ישראל הצטרפה לארגון בינלאומי בשם  AHKGA ((active healthy kids global alliance שעוסק באיסוף מידע על הרגלי הפעילות הגופנית של ילדים ונוער . איסוף המידע המשולב מאפשר גיבוש תוכנית התערבות
הצוות הישראלי, שזכיתי להיות חבר בו, הגיש בשנת 2022 להנהלת משרד הבריאות את  תוצאותיו והמלצותיו . תקציר המסמך זמין ברשת ומכונה "גליון הציונים לפעילות גופנית של ילדים ונוער בישראל"

מה למדנו ?
♦ רוב ילדי ישראל לא מצליחים להגיע לפעילות השבועית הדרושה כמפורט בהמלצות
♦ למעלה מ 40% מילדי ישראל בעל אורח חיים יושבני ( לא פעיל ) הכולל זמן מסך של יותר משעתיים ביממה
♦ למעלה ממחצית מילדי ישראל מגיעים/חוזרים מבית הספר ברכב ולא ברגל או באופניים
♦ רק כרבע מהורי ישראל מקפידים בעצמם על פעילות גופנית מספקת

מרשם לפעילות גופנית. מה כוללת תרופת הקסם ?
נזכיר כי ההמלצות כאן הו כלליות ומכוונת להטמעת שגרת חיים
כמובן שבכל ספק ובוודאי אם רוצים לבצע פעילות מועצמת או תחרותית יש להתייעץ עם רופאי הילדים או גורם מקצועי מתאים

גילאי 6-18
ההמלצה כוללת שלוב של 4 מרכיבים שנותנים יחד את כל היתרונות שהוזכרו
60 דקות מצטברות ביום של פעילות גופנית ארובית בינונית ( התנשפות קלה, "קצת קשה לי ")
בתוך ה 60 דקות בשבוע לשלב או להוסיף 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית ארובית מאומצת ( התנשפות משמעותית ותחושה של "קשה לי להמשיך זמן רב" )
פעילות לחיזוק השרירים לפחות 3 פעמים בשבוע
פעילות לחיזוק העצם לפחות 3 פעמים בשבוע
גילאי 1-5
אורח חיים פעיל המצטבר ל 180 דקות פעילות ביממה בעצימות משתנה
מתחת לגיל שנה
לפחות 30 דקות מצטברות ביממה של הפעלה, גירוי, משחק אינטראקטיבי ופעילות על הרצפה
דוגמאות
פעילות ארובית בינונית : ריצה קלה, הליכה מהירה, אופניים, שחיה
פעילות ארובית מאומצת : ריצת ספרינט, משחקי כדור תחרותיים המשלבים שינויי קצב, עליה מהירה במדרגות
תרגלי שריר ועצם : טיפוס בגן שעשועים בגיל הצעיר ועבודה מול התנגדות של משקל גוף או משקולות בבני נוער, קפיצה על חבל, קיר טיפוס, משחקי כדור הכוללים קפיצה.

לסיכום
פעילות גופנית ופעלתנות הן תרופה לכל דבר והטמעתן בשגרה היא מתנה לחיים לילדינו
עלינו למצוא את הדרך להדריך אותם ולספק להם את הכלים:
♦ נעודד את הילדים ללכת במקום להסיע אותם, כל עוד הבטיחות מאפשרת
♦ נסייע להם להגיע לגני משחקים פארקים ןמתקני ספורט ציבוריים ונרגיל אותם להשתמש בהם כחלק משגרת השבוע
♦ ננגיש עבורם פעילות גופנית במתנ"ס או בחוגים. הדגש העיקרי שהפעילות תהווה אתגר סיפוק והנאה לילדים. פעילות שאינה מהנה תוביל בעיקר לתסכול או סרבנות.
♦ נקפיד על סביבה מעודדת לאורח חיים פעיל ונזכור שאנחנו, הבוגרים במשפחה, מהווים מודל עבורם. ככל שנבצע בעצמנו וככל שנציע להם לבצע פעילות ביחד כך תגדל ההיענות שלהם

ובונוס קטן לסיום:
פעילות גופנית היא חלק חשוב ממשלב שלם של הדרכה לחיים בריאים
לצעוד ברגל, להעלות דופק ולחזק את השרירים חשוב וברור לכולנו
אבל חשוב להטמיע בשגרה גם: שתיה מספקת של מים והימנעות משתיה ממותקת. לא צריך את זה בבית
לאכול בריא ומאוזן על פי קשת המזון והפחתה ככל הניתן של חטיפים, מתוקים ומעדנים בבית . הורות טובה אינה נמדדת בגודל מגירת הממתקים בבית.
שינה מספקת עם שעות ברורות. גילאי 5 עד 13 זקוקים ל כ 10 שעות שינה בלילה. הנוער זקוק ל כ 9 שעות.

כמו בכל דבר, ביחוד בחינוך, אם אתה מאמין במה שאתה מלמד, הקפד על דוגמא אישית. במקרה הנוכחי, תרוויחו מזה גם בריאות
♥ בהצלחה

כתבות נוספות של דר גל שגיא-
ביקור ראשון אצל רופא/ת הילדים- ד"ר גל שגיא