עצבות של חילופי עונות

שינויי מזג האוויר משפיעים על מצב הרוח. ידוע. לרוב, עם בוא האביב - עת שעות האור מתארכות, הצמחים העירומים מתכסים עלים ופרחים, האוויר נקי וחמים - רובינו נחוש תחושות של עלייה באנרגיה, שמחה והתחדשות. האביב היא תקופה של ניקיון ושחרור מכבלי העבר, תקופה של התרוממות רוח. תקופה של אור וחום לאחר סופות החורף ובטרם יבואו ימי השרב. לעומת זאת בחורף, בימים סגריריים, חלקנו נרגיש ירידה באנרגיה, שינוי בתאבון ובאופן כללי צורך בהתכנסות.

אנשים הסובלים  מ SEASONAL EFFECTIVE DISORDER SAD יחושו את התנודות במצב הרוח,  בין אביב- קיץ לחורף סתיו בעוצמה גבוהה יותר. במרבית המקרים , בסתיו ובחורף מצב הרוח ידרדר לכדי דיכאון שיחלוף עם בוא האביב והקיץ . אך יש גם תופעה הפוכה ופחות נפוצה המכונה "דיכאון של קיץ"  או Summer SAD.

יש בינינו כאלה שעבורם האור הבוהק, הלבן, הנקי, מעצים את תחושת החושך בתוכם ומאיר את הקושי ואת הבדידות. דווקא בתקופה זו, אפריל-מאי, מצביעים המחקרים על עליה במקרי האובדנות והחמרה במצבי הדיכאון והחרדה. אנשים החווים ירידה במצב רוח בקיץ  מספרים כי דווקא בתקופת האביב הם חשים ירידה משמעותית במצב רוחם והחמרה בדיכאון שמתאפיין בירידה בשעות שינה, ירידה בתאבון ותחושות של רוגזנות ואי שקט. זאת , בניגוד לדיכאון העונתי "הקלאסי" המופיע בסתיו- חורף ומאופיין בעצב, איטיות , עייפות והסתגרות.. 

למה זה קורה? ישנן מספר השערות,  חלקן  קושר את התופעה לתופעת האלרגיות במיוחד ל"קדחת השחת" הנפוצה באביב, ובין החמרה במצוקה נפשית. יתכן כי לציטוקינים המשתחררים בגוף בזמן אלרגיה יש קשר גם למצב הרוח. אחרות קושרות את הדיכאון לגורמים  כשבירת שגרה, דימוי גוף וצורך בחשיפה והתרועעות חברתית. ש אנשים שהחום, שבירת השגרה ( חופשת פסח עם הילדים בבית לדוגמה...), היציאה החוצה הכרוכה במפגשים מרובים יותר עם אנשים והלבוש המתקצר - לא מיטיבים  עם מצב רוחם.

עבור אנשים הסובלים מהפרעה במצב הרוח או מהפרעת חרדה שינויים סביבתיים וחברתיים כאלה יכולים, לעיתים קרובות, להעצים ולהדגיש את הפער אותו הם חווים בינם לבין הסביבה. להותיר אותם בתחושה כי הם חשופים לא רק פיזית אלא גם נפשית. לאחר שהצליחו בימי החורף והקור להישאר מוגנים בתוך ביתם, בתוך לבושם, הרי שכעת הם הופכים "שונים". מתקשים להיחשף ולהשתתף באווירה הכללית של התחדשות. מתקשים לעמוד בציפיות שלהם מעצמם ובצפיות הקרובים להם ולהרגיש יותר טוב. עצם התחושה ש"כולם נושמים לרווחה חוץ ממני" מביאה להחמרה בדיכאון. העלייה בסרוטונין והתארכות שעות האור מביאה לעליה באנרגיה גם אצלם אולם הפער בין הקושי הנפשי לבין החברה מסביב אינו משתנה ואף גדל.  

אז מה עוזר?

1.לא להיות שיפוטיים וביקורתיים כלפי עצמנו ואחרים, נסו לנער את תחושת האשם, האכזבה. ברור שקל לדבר וקשה לעשות, אבל נסו להזכיר לעצמכם שאתם עושים הכי טוב שאתם יכולים ושכרגע זה מספיק טוב, לכם ולסביבה.

2. סדר יום – תכננו מראש ויישמו (!) סדר יום קבוע שיכלול שעות שינה, ארוחות, תעסוקה ושעות פנאי, מפגשים חברתיים, ועוד.
3. שינה ותזונה - פעמים רבות חוסר שעות שינה ותזונה לקויה מביאים להחמרה בדיכאון ובחרדה והם, במעין מעגל רשע, פוגעים בשינה ובתזונה. שברו את המעגל באמצעות סדר יום ותזונה מאוזנת. אם קשה לעשות זאת לבד התייעצו עם אנשי מקצוע – דיאטן, רופא משפחה או פסיכולוג.

4 פעילות גופנית –ריצה, שחייה או הליכה יומית מסביב לבית , התחילו בהדרגה מה שאתם יכולים , אפילו 10 דקות של יציאה מהבית יעשו פלאים   

5. מפגשים חברתיים – לא לוותר. זהו אלו קשרים חברתיים ומשפחתיים מיטביים עבורכם - ושמרו וטפחו אותם. כוס קפה שבועי עם חבר או דייט שבועי עם הבן זוג יתרמו למצב הרוח וגם למערכות היחסים שלכם.
6. בקשו ולמדו לקבל עזרה - ממשפחה , חברים או עזרה מקצועית כשנדרש. תנו הזדמנות להתייעצות והכוונה, כך יהיה בידיכם יותר מידע לקבל החלטות נכונות.

  אביב שמח (: