סידן - מאוחדת

שנות הילדות וההתבגרות הינן חשובות מאוד לבניית מסת העצם ולכן יש חשיבות גדולה לצריכת סידן מספקת בגיל זה.
המקורות העיקרים לסידן בתפריט הינם מוצרי החלב.
הסידן קיים גם במזונות נוספים כמו- כרוב, ברוקולי, סרדינים, שומשום מלא, טחינה, תפוזים ושקדים.
לרוב על מנת להגיע לכמות הסידן היומית המומלצת יש צורך לאכול 3-4 מנות של מוצרי חלב ביום.
מצורפת בהמשך טבלה של תכולת הסידן במזונות שונים.
במידה והילד אינו אוכל מוצרי חלב, מומלץ להתייעץ לגבי מתן תוספת סידן
תכולת סידן במ"ג במזונות נבחרים

מקור במזון	גודל מנה	כמות סידן למנה (מ"ג)
חלב 3% או 1%	240 מ"ל = כוס	240
חלב מועשר בסידן 3% או 1%	240 מ"ל = כוס	430
משקה חלב בננה/ מוקה/שוקו	240 מ"ל =כוס	220
חלב עיזים 3% שומן	240 מ"ל = כוס	288
גבינה לבנה 5%/קוטג'	125 גרם– חצי גביע	125
גבינה לבנה 5% מועשרת בסידן	125 גרם– חצי גביע	200
גבינה מותכת, ביס (תנובה)	20 ג' = יחידה	130
גבינה צהובה עמק 28% שומן	30 ג' = פרוסה	200
גבינה בולגרית 5%	50 גר'	135
גבינה צפתית פיראוס 5%	50 גר'	280
לבן או גיל 3% שומן/יוגורט	150 ג' = גביע	165
ריויון 1.5% שומן	240 מ"ל = כוס	265
משקה סויה 3%	240 מ"ל = כוס	316
מעדן סויה, אלפרו	125 ג' = גביע	125
טחינה גולמית	1 כף	220
כרוב סיני	100 גרם	92
שעועית ירוקה/ברוקולי מבושל	100 גרם	50
תאנה יבשה	2 יחידות	75
תפוז	1 בינוני	80
שקדים	10 יחידות	30
שעועית לבנה מבושלת	100 גרם	60
דג סרדין משומר	1 יחידה גדולה	70

כמות סידן יומית מומלצת לפי גיל

גיל (שנים)	סידן (מ"ג)
1-3	500
4-8	800
9-18	1200