העומס הנפשי שרבים חווים בתקופה זו משפיע גם על הגוף. לצד הטיפול הרפואי המקובל,
הרפואה המשלימה מציעה מגוון כלים טבעיים ופשוטים שיכולים לסייע בהרגעה,
באיזון מערכת העצבים ובשיפור איכות השינה.

אחד הסימנים המוכרים למתח הוא יובש בפה – תופעה שרבים חווים גם לפני מבחן או הופעה.
בליעת רוק, שתיית מים, לעיסת מסטיק או אפילו המהום של נעימה מוכרת יכולים לסייע לגוף לשדר למוח תחושת רגיעה ולהפחית מתח. גם לתזונה יש תפקיד חשוב. מזון חם ורך כמו מרק, נזיד או תבשיל קדירה עשוי להרגיע את מערכת העיכול ולהשפיע לטובה על מצב הרוח. דייסת קוואקר, למשל, מכילה את חומצת האמינו טריפטופן המסייעת לייצור סרוטונין – הורמון הקשור לתחושת רוגע ושביעות רצון. ניתן לשלב בה אגוזים, בננה, קיווי או גרעיני דלעת ולהפוך אותה לארוחה מחזקת ומאזנת.

הנשימה היא כלי זמין ויעיל לוויסות הגוף. כאשר חווים מתח או חרדה, ניתן לבצע נשימות עמוקות דרך האף אל הבטן. אחת השיטות הפשוטות היא “נשימת הקופסה”: שאיפה לארבע שניות, עצירה לארבע שניות, נשיפה לארבע שניות ועצירה נוספת לארבע שניות. מספר מחזורים כאלה עשויים לסייע בהרגעת הגוף.

גם לצמחי מרפא יש מקום בתהליך ההרגעה. לבנדר, למשל, מוכר כצמח בעל השפעה מרגיעה. הרחתו עשויה להפחית תחושת מתח ולסייע בשיפור איכות השינה. ניתן לטפטף כמה טיפות על הכרית או להשתמש במבער שמנים לפני השינה.

בנוסף,ישנם משקאות שיכולים לתרום להרגעה. קקאו טבעי מכיל מגנזיום ופוליפנולים המסייעים בהרפיית הגוף ומשפרים את מצב הרוח. גם תה ירוק עשיר בחומצת האמינו L-theanine, הידועה בתרומתה לאיזון מערכת העצבים ולהפחתת מתח.

לבסוף, חשוב לשים לב גם להרגלי צריכת המידע. בתקופות מתוחות רבים נחשפים ללא הפסקה לחדשות, אך עודף מידע עלול להגביר מתח ולפגוע בשינה. לכן מומלץ לצמצם צפייה בחדשות, במיוחד בשעות הערב.

שילוב של נשימה מודעת, תזונה מחממת, צמחי מרפא והפחתת עומס מידע יכול לסייע לגוף ולנפש למצוא רגעים של רוגע גם בתקופות מאתגרות. לעיתים דווקא הכלים הפשוטים ביותר הם אלו שעוזרים לנו לעצור לרגע – ולנשום.