אחד מתוך שלושה אנשים בגיל המבוגר נופל לפחות פעם בשנה. וכאילו לא די במספרים המדאיגים האלה - חלק ניכר מהנפילות גורמות לשברים, ושברים בגיל כזה מתאחים בקושי רב ומסכנים את העצמאות ואת איכות החיים. ועוד לא התחלנו לדבר על קשיש שכבר חווה נפילה, ועל הפחד המשתק שהוא חווה מפני נפילה נוספת.
איך אפשר למנוע נפילות? – הנה כמה עצות:
- חדרי מגורים – עיקר הנפילות והפגיעות מתרחשות בבית. לכן הדבר הראשון שצריך לעשות בדרך למניעה או צמצום מספר הנפילות הוא בדיקה מדוקדקת של התאמת דירת המגורים: ודאו שאפשר ללכת ברחבי הבית באופן חופשי ובטוח. פנו את הרצפה מחפצים, חוטי טלפון וחשמל – למניעת היתקלויות ומעידות. הסירו שטיחים או הצמידו אותם לרצפה על ידי חומר הדבקה. מקמו רהיטים בחדר ולא במעבר, הקפידו על סגירת מגירות ודלתות ארונות.
- חדרי אמבטיה ושירותים – העדיפו רחצה במקלחון, אפשר להתקלח בישיבה על כיסא פלסטיק יציב. השתמשו בסבון נוזלי, סבון מוצק עלול להחליק מהיד ולגרום לנפילה. נגבו מיד רצפה רטובה, הקפידו להתנגב טרם יציאה מן המקלחון.
- אביזרי בטיחות – התקינו שטיח גומי נצמד במקלחון או באגן האמבטיה. התקינו ידיות אחיזה יציבות במקלחון , באמבטיה ובשירותים, בהתייעצות עם מרפאה בעיסוק או פיזיותרפיסט. במידת הצורך השתמשו במתקן הגבהה לאסלה שתקל על הישיבה והקימה. מומלץ להתקין לחצן מצוקה ולענוד אותו.
- הקפידו על תאורה נאותה - חזקה אך לא מסנוורת, מנורה ליד המיטה בהישג יד, תאורת לילה במעברים ובשירותים. חשוב במיוחד שהמעבר מחדר השינה לשירותים יהיה פנוי ומואר בלילה.
- מדרגות – בדקו שהמדרגות יציבות, שלמות ומוארות היטב. פנויות מחפצים, עם מעקה יציב. מומלץ לצבוע את קצה המדרגות בצבע בולט. בעת עליה ובירידה במדרגות האטו. הקפידו לאחוז היטב במעקה. הקפידו להסיר משקפי קריאה בעליה ובירידה.
- הליכה בטוחה – נעלו נעליים יציבות, נוחות וסגורות מאחור. מומלץ עקב נמוך, רחב וסוליה המונעת החלקה. הימנעו מהליכה בגרביים או גרביונים, וגם מקבקבים וקרוקס.
- פעילות גופנית – אפשר ורצוי להתחיל לבצע פעילות גופנית בכל גיל. רצוי לבצע פעילות גופנית הכוללת את כל ארבעת מרכיבי הכושר: חיזוק שרירים, שיפור כושר סיבולת, גמישות וקואורדינציה. התייעצו עם פיזיותרפיסט.
- השתמשו בעזרים לפעילות והליכה - במידה והליכתכם אינה יציבה השתמשו לבטיחותכם במקל או בהליכון. התייעצו עם פיזיותרפיסט לגבי התאמת המכשיר. הקפידו על גומי שלם ושאינו משופשף בבסיס המקל או ההליכון.
- שימוש מושכל בתרופות – דווחו לרופא על כל התרופות אותן הנכם נוטלים ובדקו איתו אם יש סיכון בשילוב התרופות. אם אתם נוטלים תרופה הגורמת לסחרחורת או נמנום קחו את זה בחשבון בהתאמת הפעילות שלכם.
- ראיה ושמיעה לקויה עלולות לגרום לנפילות, לכן הקפידו לבדוק את ראייתכם והכינו מראש מספרי טלפון חיוניים בכתב גדול וברור. כמו כן, יש לבצע בדיקת שמיעה בכל מבוגר מעל גיל 65 שנה, לפחות פעם בשנתיים ובמקרה של איתור ירידה קבועה בשמיעה , להתאים מכשירי שמיעה ואביזרי עזר לשיפור השמיעה.
נפילות אצל חולי דמנציה
חולי דמנציה נמצאים בסיכון גבוה לנפילות. שכיחות הנפילות והפציעות בחולים אלה כפולה לעומת קשישים שמצבם הקוגניטיבי תקין. גורמי הסיכון העיקריים לנפילות בקרב חולי דמנציה הם: ריבוי תרופות ובעיקר תרופות נוגדות דיכאון, נוגדות חרדה ונוגדות פסיכוזה; הפרעות תפקוד וניידות; תסמינים פסיכולוגיים–התנהגותיים. תוצאות הנפילות בקרב חולים אלה עלולות להיות קשות ביותר. אם הקשיש הקרוב לכם סובל מדמנציה, הקפידו שבעתיים על הכללים שהומלצו בכתבה.