מתחמם, חם, לוהט

מזג אוויר חם, מעבר להיותו לא נעים, עלול להיות סכנה של ממש.  במצב הרגיל, כשטמפרטורת הסביבה עולה, הגוף מקרר את עצמו באמצעות הזעה, ומונע את עליית חום הגוף.
במזג אויר חם וכשהלחות גבוהה, הזיעה אינה מתאדה במהירות, והגוף לא יכול להתקרר. הסכנה הבריאותית ממזג אויר חם גדולה במיוחד אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר, מחלות כרוניות, מטופלים בתרופות מסוימות, בעת מחלה חריפה או במצב של חסר בנוזלים (התייבשות). גם קשישים המתגוררים לבד נמצאים בסיכון גבוה יותר להינזק בריאותית במזג אויר חם.

המלצות למניעת פגיעות חום
♦ ההגנה הטובה ביותר כנגד נזקי החום - היא מניעה.  יש לעקוב אחר תחזיות מזג האוויר ולהיערך בהתאם. באזור השפלה ורצועת החוף יש לשים לב לא רק לטמפרטורה אלא גם לעומס החום – מדד המשלב חום ולחות. יש להימנע מלצאת החוצה בשעות החמות. כדאי להגביל את הפעילויות מחוץ לבית לשעות הבוקר המוקדמות או לשעות הערב.
♦ בשעות השיא של החום מומלץ לשהות במקום שיש בו מיזוג אויר. זוהי הדרך הטובה ביותר לקירור הבית. במקומות בהם אין מיזוג אויר, מומלץ לשהות מספר שעות במקום ציבורי ממוזג, ולצמצם את משך השהיה בחום.
♦ מאווררים יכולים להקל על תחושת החום, אך כאשר טמפרטורת הסביבה היא מעל 35 מעלות צלזיוס, אין ביכולתם לקרר את הגוף או להגן מפני פגיעה בריאותית.
♦ מומלץ בשעות החום להגיף תריסים או וילונות, כדי לצמצם את חדירת קרינת השמש, אך להשאיר את הבית מאוורר.
♦ רחצה במים קרירים במקלחת או אמבטיה עוזרת בקירור הגוף.
♦ רצוי ללבוש בגדים בהירים קלים ונוחים.
♦ בשעות החום רצוי לנוח. אם עליכם לעשות פעילות גופנית, הקפידו לשתות במהלך הפעילות, בנוסף לשתייה היומית המומלצת, עוד 2-4 כוסות מים קרים או שתיה קלה אחרת.
♦ אם חייבים לצאת החוצה, יש להקפיד לחבוש כובע רחב שוליים, להרכיב משקפי שמש, ולמרוח קרם הגנה מפני השמש.
♦ כדאי לנוח לעתים קרובות במקום מוצל.
♦ לעולם אין להישאר (או להשאיר אדם אחר) ברכב חונה שחלונותיו סגורים.
♦ יש להרבות בשתיית מים קרים או שתיה קלה אחרת.
♦ רצוי למעט במשקאות ממותקים, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול.
♦ כמות השתיה הנדרשת היא 8-10 כוסות שתייה ליום – גם ללא תחושת צמא!
♦ יש להקפיד על ארוחות קלות ומאוזנות. 

מכת חום (Heat Stroke)-
במצב זה עלולה להיות פגיעה במערכת העצבים ובמערכות חיוניות אחרות בגוף. מכת חום עלולה לגרום למוות או נכות תמידית, אם לא יינתן טיפול מיידי.
סימנים:
◊  טמפרטורת גוף גבוהה מ-39.5 מעלות צלזיוס
◊ עור אדום, חם ויבש (ללא הזעה)
◊ דופק מהיר
◊ כאב ראש חזק (כולל הרגשה של "דפיקות הלב" בראש)
◊ סחרחורת, בחילה, בלבול, ירידה בהכרה
טיפול:
◊ העברת הנפגע במהירות לבית החולים.
◊ עד להגעת העזרה, מיקום הנפגע באזור קריר ומוצל ולקירורו אותו (כגון במגבות רטובות)
◊ במכת חום - אסור לתת לנפגע לשתות! הטיפול בנוזלים יעשה דרך הווריד, על ידי הצוות הרפואי

תשישות חום (Heat Exhaustion)
 מצב מתון יותר של פגיעה מחום, שעלול להתפתח לאחר חשיפה לחום במשך מספר ימים בהיעדר שתיה מספקת.
סימנים:
◊ הזעה מרובה, עור קר ולח
◊ חיוורון, סחרחורת, ונטיה להתעלפות
◊ כאבי שרירים, עייפות, חולשה
◊ כאבי ראש
◊ בחילה או הקאות
◊ דופק מהיר וחלש ונשימות מהירות ושטחיות
◊ טמפרטורת גוף יכולה להיות בתחום התקין
◊ ללא טיפול - המצב עלול להידרדר למכת חום.
טיפול:
◊ מנוחה באזור קריר, ושחרור בגדים לוחצים
◊ קירור הגוף (כגון במגבות רטובות)
◊ קירור הסביבה או מעבר למקום ממוזג
◊ שתיה בלגימות קטנות מים או שתיה קלה אחרת
◊ ​מעקב אחר המצב. אם יש החמרה, כגון הקאה, ירידה בערנות או בלבול - יש לפנות מיידית לעזרה רפואית.