חגי תשרי. רוח סתיו. התחדשות, משפחתיות, תפוח, דבש, אורחים בסוכה. אולי זה יפתיע אתכם, אבל לא כולם חווים התרוממות נפש למקרא המילים האלה. יש בינינו גם כאלה שהבטן שלהם מתכווצת כשהתקופה הזאת מתקרבת. ולא, זה לא רק דכדוך קל לנוכח המחשבה על ערימות הכלים שנצטרך לשטוף אחרי ארוחת החג. מדובר בעצב אמתי. באנגלית קוראים לזה holiday blues, וכוללים תחת הערך הזה תסמינים כמו מתח, נטייה לבכי, חרדה, קשיי שינה ותחושת תשישות, אכילה מוגזמת או חוסר תיאבון, נטייה להרבות בשתיית אלכוהול ועצבנות.

למה זה קורה?

יש כל מיני סיבות לתופעה הזאת. הראשונה היא הציפייה הדרוכה, המוגזמת, לחוויה של אושר – שככל שהיא גבוהה יותר כך היא מועדת יותר לאכזבות. סיבות אחרות הן עייפות רבה מההכנות לחג, מתחים במשפחה, חשש מהוצאות כספיות גדולות, צורך עז להיראות מוצלח – גם במחיר של העמדת פנים, יציאה מהשגרה ושינויים בהרגלי האכילה בימי החג. מי שלבד, מרגיש שהבדידות שלו מתחדדת לעומת האושר המשפחתי שהוא מדמיין לעצמו בדירות הסמוכות. ויש גם מי שמרגיש לבד כשכל המשפחה סביבו; וזה, לפעמים, הרבה יותר גרוע.

מה אפשר לעשות?

קודם כל, להציב ציפיות ומטרות מציאותיות מן החג. לדעת שלא מדובר באושר צרוף ורצוף, ושזה בסדר גמור. אם אתם מרגישים עצובים בחג, נסו לחלוק את ההרגשה שלכם עם הקרובים לכם: הם שם גם כדי להכיל את החוויות הלא-נעימות שאתם חווים. למעשה, יכול להיות שתגלו שיש סביבכם עוד אנשים שהחגים קשים עבורם. זה יקל עליכם. נסו גם להציב מראש רף הגיוני להוצאות כספיות: אין צורך להתפרע עם מתנות יקרות מדי וגם לא עם ארוחות מפוארות מדי. והשתדלו גם לא לשתות יותר מדי.

הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות כדי לסייע לעצמכם, הוא לקבל ולהכיל את ה"ביחד" שהחגים מזמנים לנו בכזאת אינטנסיביות. לנשום עמוק ולהודות בפני עצמכם שיש ביחד הזה הרבה טוב עבורכם, וגם הרבה קושי - ולהתכונן מראש לשניהם. איך עושים את זה?
מתחילים בהבנה של מה שעושה לנו טוב ובאילו מינונים. אפשר אפילו להכין רשימה מסודרת: מתי, עם מי וכמה נעים לנו יחד – ומתי נכון להיות קצת לבד. מפו את מי שמחזק אתכם ואת מי ששואב מכם אנרגיות, וארגנו את לוח הזמנים שלכם כך שיכיל גם מזה וגם מזה. אחר כך כתבו לעצמכם מהם המצבים המאתגרים שאתם עומדים להיתקל בהם (ארוחת חג שני עם הדודה שתמיד שואלת "מתי את מתחתנת?") והכינו את עצמכם אליהם (אולי על ידי הכנת תשובות מראש). כשתכבו כך מראש התפרצויות עתידיות, כשתקדישו חלק מהזמן למנוחה עם עצמכם וכשתדעו מאיזו בת דודה לשמור קצת מרחק – תרגישו הרבה יותר טוב.

חג שמח