מה עובר עלינו, ומה אפשר לעשות?

בדצמבר 2019 נודע לנו על התפשטות נגיף הקורונה בסין. בקצב מבהיל ולא מוכר, הקורונה הפכה למגפה ללא גבולות ומשבר רפואי עולמי. תוך חודשים ספורים, התפרץ הנגיף לתוך חיינו גם פה בישראל. מיד לאחר חג פורים, הוכרז סגר הדוק: התבודדנו בתוך הבית ומהעולם בניסיון לעצור את התפשטות המגיפה - והצלחנו.
חגגנו את הצלחתנו כעם וחזרנו לחיי השגרה שלנו. כך לפחות חשבנו.
בקיץ הכול התנפץ בפנינו. אחוזי התחלואה ותמותה החלו בעלייה חדה. איומים של קריסת מערכת הבריאות היו מלווים גם באיומים של קריסת המשק והממשלה.
תחושת הביטחון והתקווה צנחה. מאות אלפי אנשים מצאו את עצמם ללא עבודה, מערכת החינוך נסגרה. מצאנו את עצמנו מרוחקים מדור הוותיקים, מחברינו ומפעילויות של כושר ובילוי. הרבה נדרשו לעבוד מהבית כאשר ילדיהם נוכחים ואפילו לנהל למידה מרחוק ושיעורי זום למספר ילדים. אם איכשהו הצלחנו לצלוח את הגל הראשון, בגל השני אנשים מעידים שהתעייפו. אי וודאות סביב מתי נצא מקורונה מרחפת מעלינו ומשאירה אותנו בתחושה של חוסר אונים וחוסר שליטה. הנחיות מבולבלות ומשתנות גורמות לחוויה של צמצום לא מובן וחרדה שלא נצא מהמצב ללא מחירים גבוהים. תסכול, האשמה וכעס מול המנהיגות מגבירים את החוויה של חוסר שליטה במצב והתפרקות לכידת החברה.
בסקר שנערך על ידי 12N גילו ש 56% של אנשים מדווחים שמצבם הנפשי השתנה לרעה במשבר קורונה, 41% - לא השפיע, ו3% - מצבם הנפשי השתנה לטובה.

אז איך משבר הקורונה משפיעה עלינו ואיך נוכל להתמודד?

לקוחות מאוחדת שמדברים עם מערך בריאות הנפש של מאוחדת מתארים:

• מצב רוח ירוד - בכי, ייאוש, חוסר חשק, חוסר יכולת ליהנות, בדידות
• לחץ - קצר נשימה, דפיקות לב מהירים, זיעה, בחילה
• אדישות וקושי להתניע את עצמם לפעילות או משימה, לשמור על סדר יום
• קשיי שינה או רצון לישון כל היום
• דאגה שהם יתחלו או ידביקו אנשים אחרים (רגשות אשמה)
• עצבנות - "פתיל קצר" יותר מהרגיל
• מתחים בזוגיות חיכוכים עם הילדים
• געגועים ודאגה לחברה
• החמרה של בעיות רפואיות כגון: פיברומיאלגיה, מחלות מערכת העיכול, אסטמה וכדומה
• איבוד משמעות וזהות ("מבזבז את הזמן שלי", "מי אני ללא עבודה")

אז מה אפשר לעשות? מה יעזור לנו להתמודד יותר טוב במשבר מתמשך ללא תאריך סיום שמהווה איום רפואי, כלכלי ונפשי?

• נסו לצרוך מידע מהימן ובכל מקרה: הגבילו חשיפת יתר לחדשות.
• קבלו את הסיטואציה. אין מה להילחם בה. אנחנו במצב שונה ומאתגר. הכחשה לא מאפשרת לנו להפעיל דרכי התמודדות, מתישה ולא מחזיקה לזמן רב. כולנו מתקשים – קושי הוא לא סימן של חולשה
• שמרו על ההנחיות. זה מגביר את חווית המוגנות והעשייה. ככל שאנו פעילים אנו מרגישים יותר בשליטה
• נסו לשמור על שינה ואכילה סדירים וטובים, וצאו החוצה לפי ההנחיות
• שמרו על קשרים חברתיים ומשפחתיים בערוצים אפשריים כמקורי שמחה ותמיכה
• היזכרו בהתמודדויות קודמות עם קשיים ונסו לחשוב על מה שעזר לכם. אמונה, הומור, תחומי עניין (פיזי, יצירתי או אינטואקטואלי). במידה שהסגר או ההנחיות לא מאפשרים מה שעושה לכם טוב, התייעצו עם אחרים לרעיונות חדשים או מותאמים.
• זכרו: למרות התחושה של תקיעות וחוסר עשייה, אתם בעצם שומרים על עצמכם ועל החברה. זוהי כן עשייה, ואפילו עשייה משמעותית.
• הכניסו ליום יום רגעים קצרים של שקט ו"תדלוק" - נסו להתמקד במה שיש ולא במה שאין כרגע.
אם אתם לא מצליחים לישון או לאכול, חווים קצרי נשימה ודפיקות לב (ללא גורם רפואי לאחר התייעצות), קושי לצאת מהמיטה או מצב רוח מאוד ירוד או קיצוני, אנחנו מזמינים אתכם לדבר איתנו ולתאם
שלושה מפגשים טלפוניים אישיים עם מטפלי בריאות הנפש, עד 45 דקות למפגש. המומחים שלנו ישוחחו אתכם על הקשיים והמצוקה הנפשית ויעניקו לכם תמיכה, ליווי ומידע, בלי שתצטרכו לצאת מהבית. הטיפול ללא עלות.
תיאום פגישה 3833* אחרי בחירת שפה בנתב, שלוחה 4, בימים א'-ה' בין השעות 8:00-21:00, שישי 8:00-14:00
למידע נוסף>>