הקיץ בישראל שטוף שמש ואור, ואין דבר שאנחנו אוהבים יותר מבריכה וים. ושמש. היא באמת עושה עבורנו דברים נהדרים, אבל היא גם פולטת קרינה באורכי גל שונים: הקרינה המזיקה לעור היא קרינה על-סגולה שחשיפה ממושכת אליה עלולה להיות מסוכנת.

קיימים שני סוגים של קרינה על-סגולה:
קרינה על-סגולה מסוג (A (UVA קרניים ארוכות באורכי גל שבין 320-400 ננומטר. קרניים אלו חודרות לעומק העור. הקרניים גורמות לעור לנזקים ארוכי טווח כגון קמטים והזדקנות מוקדמת. קרני UVA מחריפות את ההשפעה המסרטנת של קרני UVB ואף עלולות לגרום באופן ישיר למלנומה.

קרינה על-סגולה מסוג (B (UVB קרניים קצרות באורכי גל שבין 290-320 ננומטר. קרניים אלו גורמות נזקים מיידים לעור כמו כוויות שמש ובטווח ארוך הן עלולות לגרום להתפתחות סרטן עור של תאי הבסיס , תאי הקשקש או אף סרטן עור בעל פוטנציאל קטלני, מלנומה.

כמה עובדות על העור
העור הינו האיבר הגדול ביותר בגוף האדם
משקלו מהווה כ- 15% ממשקל הגו
שטח העור אצל אדם בוגר הינו כ- 2 מ"ר
עובי העור משתנה לפי אזורים שונים בגוף
עובי העור על עפעפיים הוא פחות ממילימטר
העור בכפות הרגליים הוא העבה ביותר בגוף
העור מהווה חלק ממערכת החיסון
העור מווסת את הטמפרטורה של הגוף
העור משמש כאיבר התחושה המרכזי בגוף

שיזוף – מנגנון ההגנה של הגוף מפני קרינת השמש
כאשר הגוף נחשף לקרינה חזקה של קרני שמש הוא מביא לשגשוג וייצור של אברונים תוך תאיים בשם מלנוזומים, המכילים חומר צבע בשם מלנין ונמצאים בתוך מלנוציטים המהווים חלק קטן מהתאים המרכיבים את העור. המלנוזומים מקנים לעור את צבעו. הגוף מגביר את ייצור המלנוזומים כדי שיספגו את עודפי הקרינה.
השיזוף הוא סימן לפגיעה בחומר הגנטי של תאי העור בעקבות חשיפה לא מבוקרת.

שמש וסרטן
חשיפה לא מבוקרת לשמש עלולה לגרום להתפתחות גידולים שפירים שונים וגידולים סרטניים.
גידול סרטני בעור עלול להופיע בתור נגע חדש על העור או על בסיס נקודת חן קיימת, לכן מומלץ לבדוק את נקודות החן אחת לשנה אצל רופא העור. במקביל, שימו לב אם קורה לכם אחד מהתהליכים הבאים:
• נקודת חן חדשה הגדלה במהירות
• פצע או כיב שלא נרפא
• שינויים בנקודת חן קיימת
אם התשובה היא כן, חזרו לרופא העור שלכם גם אם נבדקתם השנה.

שיטת חמשת הגימלים
גודל – יש לשים לב שקוטרה של הנקודה לא גדול מ - 5 מ"מ
גובה – יש לשים לב שאין שינוי בגובה שטח הפנים של הנקודה
גוון – יש לשים לב שאין מספר גוונים בנקודה
גבול – יש לשים לב שהגבולות של הנקודה אנם עגולים אלא ברורים ומוגדרים
גאומטריה – יש לשים לב שהנקודה סימטרית

כיצד ניתן להיחשף לשמש בצורה מושכלת?
כדי להגן על עורנו מומלץ להקפיד על מספר כללים חשובים. האגודה למלחמה בסרטן מטמיעה את שיטת "חכם בשמש":
ח - חיפוש צל
חפשו צל בכל מקום מחוץ לבית, בים ובבריכה. שבו מתחת לשמשייה, סככה או כל מגן אחר.
כ - כובע
מומלץ לחבוש כובע רחב שוליים או כובע עם מצחייה גדולה, שמגן גם על האוזניים, עור הפנים, העור הרגיש סביב העיניים והעורף.
מ - משקפי שמש
קרינת השמש עלולה לפגוע בעיניים, ולגרום לקמטים בעור העדין שמסביב לעיניים, להתפתחות קטרקט, להתפתחות גידולים בעור שסביב העין ועוד. מומלץ לקנות משקפי שמש עם תווית המבטיחה שהם יספקו 100% הגנת UV לעיניים ויסננו את הקרינה העל-סגולה.
ב - ביגוד ארוך ומגן
למרות החום, חשוב להתלבש כך שהגוף יהיה מכוסה ומוגן. מומלץ ללבוש חולצה בעלת שרוולים, המכסה את הכתפיים והזרועות, ומכנסיים עד הברכיים לפחות.
הבדים שמספקים את מרב ההגנה מקרני השמש הם בדים באריגה צפופה. כשנכנסים למים, חשוב ללבוש בגד ים ארוך מבד חוסם קרינה, בגד גלישה, או ביגוד מגן אחר.
ש - שעות בטוחות
המרכיב המשפיע והמשמעותי ביותר בחשיפה לשמש, הוא שעות החשיפה. מומלץ להימנע מחשיפה לשמש בין השעות 10:00 - 16:00, בהן עוצמת הקרינה היא מרבית. אם נאלצתם לצאת לשמש בשעות מסוכנות - הקפידו על יתר כללי "חכם בשמש".
מ - מסנן קרינה
מסנן הקרינה סופג חלק מקרני השמש או דוחה את קרניה לפני שהן פוגעות בעור. ישנם תכשירי הגנה רבים ושונים - החשוב ביותר הוא דרגת ההגנה שהם מספקים. חשוב לזכור כי מסנני הקרינה אינם חוסמים לחלוטין את קרינת השמש, ויש להשתמש בהם יחד עם כל אמצעי ההגנה האחרים.
ש - שתיה
בזמן שהייה בשמש או במהלך פעילות גופנית, גופנו מתחמם. כשהגוף מתחמם, הוא מקרר את עצמו על ידי הזעה, וכתוצאה מכך מאבד נוזלים החיוניים לפעילותו התקינה. לכן, יש להקפיד על שתייה מרובה. מומלץ לשתות מים.

כל מה שרציתם לדעת על מקדם הגנה
מקדם הגנה- SPF מבטא את היחס בין כמות הקרינה החודרת לעור עם מסנן לכמות הקרינה החודרת לעור ללא המסנן.
ה- SPF מהווה מדד לפרק הזמן שבו התכשיר מגן על העור מפני כווית השמש בהשוואה לזמן שבו העור מאדים ללא הגנה.
מקדם ההגנה הנובע משיזוף טבעי משתווה ל- SPF 3-4.

כללים למריחה אפקטיבית של מסנן קרינה
• יש למרוח בכל יום קיץ וחורף.
• יש למרוח בבוקר ושוב בצהריים.
• יש למרוח על כל האזורים החשופים.
• יש למרוח שנית לאחר כל טבילה במים.
• מריחת מסנני קרינה אינה תחליף להימנעות מחשיפת יתר לשמש.
• מסנן הקרינה שלכם צריך לספק הגנה נגד שני סוגי הקרניים: UVB, UVA.
• מקדם ההגנה צריך להיות בין 15 ל-30. לרגישים במיוחד: בין 30 ל-40 , והוא צריך להיות עמיד ברחיצה במים.
• רצוי: מסנן ללא החומר PABA.
• לאלרגיים: רצוי מסנן קרינה פיסיקלי המכיל טיטניום אוקסיד.

ויטמין D - הידעת?
חשיפה קצרה בלתי מוגנת של 10 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, של אזורי עור מוגבלים בשעות הבוקר המאוחרות - מספיקה בהחלט לשמירת רמות תקינות של ויטמין D.
רמות נמוכות של ויטמין זה ניתן לשפר על-ידי אכילת מזונות עשירים בו, או בנטילת ויטמין D כתוסף תזונה, במינון שייקבע על-ידי רופא המשפחה, ולאו דווקא על-ידי חשיפה יתרה לשמש. למידע נוסף בנושא - מומלץ לפנות לרופא המטפל.