למידע על סדנאות בנושא>>
פאנל רב מקצועי- צמצום גורמי סיכון למחלות הדמנציה>>

אולי אי אפשר להילחם בתורשה, אבל בהחלט אפשר להפחית סיכונים על ידי אימוץ שגרה של תזונה נכונה ופעילות גופנית וחברתית. הדעה הרווחת הינה שאין מה לעשות בכדי למנוע את הופעתן של מחלת האלצהיימר או מחלות דמנציה אחרות. אמנם לא ניתן לשנות את התורשה הגנטית, אך ניתן להפחית את הסיכון לחלות במחלות הדמנציה. 

אז מה עושים?

• איזון מחלות רקע: הקפדה על איזון מחלות כגון: סכרת, לחץ דם, לב ועוד מסעיית לבריאות המוח. הקפידו על בדיקות שגרתיות ונטילת תרופות בהתאם להמלצה של הרופא המטפל.
• הקפדה על פעילות גופנית: פעילות גופנית הוכחה כמעכבת את התקדמות המחלה באנשים שאובחנו עם ירידה קוגניטיבית. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לגוף בריא ולהפגת מתחים, העלאת מצב הרוח ורמות האנרגיה. הפעילות הגופנית צריכה להיות מותאמת ליכולת ולגיל; כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל או עם פיזיותרפיסט.
• הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת: מחלות גופניות כמו מחלות כלי-דם יכולות לפגוע גם בפעילות המוחית. מומלצת תזונה ים תיכונית טעימה, העשירה בפירות וירקות משלל הצבעים ודלה בשומני טראנס ושומן רווי. לגבי תוספי מזון- הדעות בנושא חלוקות, התייעצו עם הרופא המטפל והשלימו חוסרים לפי בדיקות הדם. חשוב ביותר לצמצם את שתיית האלכוהול ולהפסיק את עישון הסיגריות.
• העשרת גירויים קוגניטיביים: אנשים המקפידים ללמוד דברים חדשים במהלך חייהם הינם בעלי סיכון נמוך יותר ללקות במחלות הדמנציה. החדשנות שבעניין שומרת על תהליכי החשיבה חיוניים ומתפקדים. למדו דברים חדשים כמו שפה זרה, לנגן בכלי נגינה, לקרוא ספר טוב או לאמץ תחביב חדש. מומלץ גם לתרגל את הזיכרון בשינון מידע, במשחקי אסטרטגיה, פאזלים וחידות.
• שינה איכותית: המוח זקוק למנוחה טובה על מנת להישאר ערני ומתפקד. רוב האנשים זקוקים לכ-8 שעות שינה בלילה. כדאי להקפיד על "היגיינת שינה" הכוללת חדר שינה ללא הפרעות כמו עבודה או טלוויזיה. בנוסף קבעו שעות שינה ויקיצה קבועות, צמצמו את הנמנום אחר הצהריים למינימום הנדרש כדי לא לפגוע בשגרת שנת הלילה.
• הפגת מתחים והתמודדות נכונה עם גורמי לחץ: לחץ כרוני עלול לפגוע במבנים במוח האחראים על הזיכרון, כמו אזור שנקרא היפוקמפוס. כשאתם מרגישים לחוצים, נשמו עמוק, קחו הפסקה והביטו על המצב שנית בצורה מפוכחת. בנוסף, כדאי לאמץ תרגילים מרגיעים שאפשר לבצע כל יום: מדיטציה, פעילות גופנית, שיחה קלה עם בני המשפחה.
• חיי חברה פעילים: ככל שהמעגל החברתי עשיר יותר, הזיכרון והתהליכים הקוגניטיביים נשמרים טוב יותר. פעילויות שאפשר לעשות כוללות התנדבות, הצטרפות למועדון חברתי (כמו מועדוני הגמלאים או מטיילים), שמירה על הקשר עם חברים גם באמצעות טלפון או אימייל. אפשר ורצוי להשקיע ביחסים בתוך המשפחה.

זה אף פעם לא מאוחר מידי או מוקדם מידי לתת זריקת מרץ למוח שלנו. באמצעות שמירה על ההרגלים הפשוטים האלו, אפשר למנוע או לפחות להאט את ההופעה וההתקדמות של מחלות הדמנציה.