נדודי שינה- אינסומניה

נדודי שינה – אינסומניה - יכולים לבוא לידי ביטוי בשלוש דרכים:
1. קושי להירדם
2. קושי בשמירה על רצף השינה במהלך הלילה
3. יקיצה מוקדמת מהרגיל

יש מי שחווים רק מרכיב אחד ויש כאלו, לצערם ☹, שיותר.
בסופו של דבר התוצאה היא שינה לא מרעננת.
כמעט כולנו חווינו לילות עם קשיי שינה פה ושם. אז מתי זה הופך להיות הפרעה?
כשהבעיה חוזרת על עצמה לפחות 3 ימים בשבוע במהלך 3 חודשים ויותר. בפרק זמן כזה אנשים עלולים לחוש הפרעה בתפקוד: הרגשה של חוסר אנרגיה, שיבוש במצב הרוח שלהם, הפרעה בתפקוד בעבודה, בלימודים ואל מול אנשים (בין אם בעבודה ובין אם בבית) ועוד.

עד כמה זה נפוץ?
נפוץ מאד- 1 מתוך 5 אנשים סובל מנדודי שינה.
יש המון גורמי הסיכון והרבה סיבות שעלולות להוביל להפרעת נדודי שינה.
קודם כל זו הפרעה מגדרית: נשים סובלות פי 2 ביחס לגברים, אינסומניה נעשית נפוצה ושכיחה יותר עם העלייה בגיל (גם בגלל שינויי הורמונליים, מחלות, כאבים, תרופות). מה עוד מעלה את הסיכון לנדודי שינה? ירידה בביצוע פעילות גופנית, עבודת במשמרות, סטרס, עומס, לחץ וחרדה, בדידות והגיינית שינה נמוכה: עם היד על הלב, כמה מאיתנו נכנסים עם הנייד למיטה? רובנו!

מה הן ההשפעות של אינסומניה? או במילים אחרות:
למה זה רע לנו?
לנדודי שינה עלולה להיות השפעה דרמתית על איכות החיים שלנו - התפקוד שלנו, תחושת הרווחה שלנו, כמה שאנחנו מרוצים מהחיים שלנו, עלולה להיפגע באופן משמעותי. הבריאות הפיזית שלנו עלולה להתדרדר בגלל נדודי שינה. אלו יכולים להגביר מחלות כמו סוכרת, השמנה ולחץ דם. הסיכון לתאונות עולה דרמתית אצל מי שסובל מנדודי שינה.

אז מה עושים?
קודם כל- לא נלחצים, וזוכרים שלכולנו יש לילות רעים. לא לישון טוב כמה לילות זה לא מסוכן, זה נורמלי ולא מכניס אותנו באופן אוטומטי לקטגוריה של 'בעלי הפרעת שינה'. אבל אם זה לא עובר, חשוב לטפל: שתפו את רופא/ת המשפחה שלכם או לכו להתייעץ עם לרופא/ה  מומחה/ית לשינה או נוירולוג/ית.

קו הטיפול הראשון בנדודי שינה הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה: טיפול CBT לאינסומניה. זה טיפול שכולל 6 עד 8 מפגשים פעם בשבוע. לטיפול 2 צירים: הראשון הוא התנהגותי -  אנחנו מורידים התנהגויות שמפריעות לנו לישון, ומצרפים התנהגויות שיקדמו אצלנו את השינה. הציר השני הוא השינוי המחשבתי. אנחנו עובדים על שינוי המחשבה שלנו ביחס לשינה. השינוי הזה יעזור לנו לתפוס אחרת את השינה (שאולי הפכה להיות משהו מלחיץ ומאיים), מה שיעזור לשנות את ההתנהגות  וישפר את השינה. כלי מרכזי בציר הזה יהיה בדרך כלל תרגול מיינדפולנס- קישור)