מיינדפולנס 3: אימון מנטאלי למציאת החיובי

בזמני עומס ולחץ מתחזקת ראיית השלילי.
במצבי לחץ המוח עסוק במציאת פתרונות והערכות להתמודדות עם מצבים אלו. 
התוצאה בחיי היום יום היא תחושה של שחיקה ועומס ואנו מתקשים להיזכר בחלקים חיוביים ביום יום שלנו.
כדי לשפר את היכולת לראות ולהתמקד בחיובי יש מספר דברים שאנו יכולים לעשות במהלך היום:

1. נתינת משמעות
אם נשנה את הפרשנות שלנו לסיבה ללחץ ומה זה לחץ עבורנו נוכל להשפיע על השלכות של זה עלינו.
מחקרים מצאו שאם אנו נותנים משמעות חיובית ללחץ אנו פחות חשופים לפגיעה.
למשל אני אגיד לעצמי: אני עמוסה בעבודה כי יש לי פרויקט שיש לו ערך והשפעה חיובית עליי או על אחרים.
ניתן לשאול את עצמנו ולכתוב תשובות ל:
מדוע אני עושה את….?
מה משמעות עבודה/תחום אחר עבורי?
מה חשוב לי בעבודה/תחום אחר ?
מה חשוב לי בעשייה שלי?  מה העשייה הזו נותנת לי (מקדמת, משיגה, מאפשרת…)?

2. חיזוק משמעות יומי
 בסוף כל יום עבודה או בכלל בסוף יום, לכתוב דבר אחד קטן שעשיתי או שהיה משמעותי בעשייה שלי היום.
לכתוב במחברת או לעצמי בוואטסאפ, ולאחר שבוע להסתכל על רשימה זו.

3. הוקרות תודה יומיות:
בתחילת יום או סוף יום נרשום לעצמנו שלושה דברים שהיו טובים לנו היום –החל מדברים קטנים מאוד כגון הקפה של הבוקר, החיוך של השכנה, שיר ששמעתי ברדיו.
מומלץ לכתוב זאת מידי יום למשך כחודש מינימום.
אפשר להשתמש באמצעים אחרים מלבד כתיבה כמו צילום רגעים טובים ביום.
לאחר שבוע כדי לעבור על הרשימה ולקרוא אותה וגם מדי חודש.
לאט לאט נראה את הרגעים שהצטברו ונקבל תחושות של סיפוק, משמעות, הנאה וכיף.