מיינדפולנס
להיות בכאן ובעכשיו

להיות בנוכחות ברגע הזה.
כאן ועכשיו במלוא תשומת הלב.
נשמע פשוט לא?
אבל כמה פעמים שמתם לב שמישהו מספר לכם משהו אבל לא באמת שמעתם?

בכל רגע נתון חולפות במוחנו אלפי מחשבות שמסיטות אותנו מהרגע הנוכחי, בנוסף על אלפי המסרים והמידע שמגיע אלינו דרך ערוצי המדיה בכל רגע נתון.
ואז אנחנו מוצאים את עצמנו עייפים, חסרי אנרגיה ,לא ממוקדים ומרגישים שהחיים חולפים על פנינו בלי שאנחנו נהנים מהם.

לתרגול מיינדפולנס יתרונות רבים.
בין היתר, הוא מסייע להפחתת מתח ולחץ, משפר את יכולת הריכוז, המיקוד וקבלת ההחלטות, מסייע לנו להירדמות קלה ולשינה טובה
ובכך מאפשר לנו לחיות באנרגיה גבוה יותר ,להיות נוכחים וליהנות מהרגע.

איך עושים את זה? איך מנטרלים את כל רעשי הרקע ומביאים תשומת לב לרגע הזה?
יש דרכים רבות לתרגל מיינדפולנס בין אם על ידי תרגול תשומת לב לנשימות, הליכה קשובה, או ביצוע משימה אחת בלבד בתשומת לב.
למשל- מקלחת, בפעם הבאה שאתם נכנסים למקלחת, עצמו את העיניים. הביאו את תשומת הלב שלכם אל צליל זרם המים,
אל המראה של הטיפות זורמות על כף היד, אל תחושת המים והסבון מהראש ועד הבהונות. תתמסרו לרגע ולנשימה בתוכו.
אולי תבחינו איך הדופק נרגע, השרירים נרפים והמחשבה נעשית צלולה מרגע לרגע

איך מתחילים?
 1. מחליטים. החלטה מודעת מסייעת לנו להתכוונן
2. בוחרים פעילות פשוטה של כמה דקות ביום שבה נרצה לתרגל (נשימות/הליכה/מדיטציה)
3. מפעילים את החושים- ככל שיותר חושים יצטרפו ונתמקד בתחושות, במראות, בצלילים ובתחושות, כך החוויה שלנו תהיה משמעותית יותר.

זוכרים שאין דבר כזה "לא להצליח".
עצם התרגול הוא הצלחה בפני עצמה וככל  שתתרגלו יותר,
תצליחו לרוקן את המחשבות ולחוות שקט לקצת יותר זמן.

כמו בחיים עצמם, הדרך חשובה לא פחות מהתוצאה
אז אם כבר יצאנו לדרך, בואו נהנה ממנה.