תתחילו לזוז

אין זמן, אין כוח, עבודה, ילדים, חם מדי, קר מדי - שמענו כבר הכול.
אבל האמת היא שפעילות גופנית היא חיונית לקיום אורח חיים בריא.
אז איך עושים את זה, בכל זאת?

מחקרים מוכיחים חד משמעית שפעילות גופנית מפחיתה בעשרות אחוזים את הסיכון לחלות במחלות כרוניות. הרשימה ארוכה: סכרת, שברים אוסטאופרוטיים, השמנת  יתר, מחלות לב ועוד ועוד. אבל לא רק: פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח, מפחיתה תסמיני דיכאון וחרדה, ומשפרת את איכות השינה.
בקיצור, פעילות גופנית היא רפואה מונעת לכל דבר.
והבונוס: פעילות גופנית מסייעת בהרזיה ומחטבת ומעלה מצב רוח.
שווה, נכון?

תירוצים. בואו נדבר עליהם-
אין לי זמן- אנחנו מדברים על סה"כ חצי שעה ביום.
חצי שעה לפחות 5 פעמים בשבוע לפעילות מתונה כמו הליכה או 3 פעמים בשבוע לפעילות עצימה – חדר כושר , ריצה וכו  שגם אותה ניתן לשלב במסגרת פעילות שנעשית בלאו-הכי. כמו הליכה למשל.
אין לי כוח- הקושי הוא להתחיל. הסיפוק העצום בלסיים שווה את זה ואפילו לעיתים ממכר.
אין לי חשק- הבנת החשיבות מעוררת מוטיבציה. כשמבינים שלהתעמל זה כמו צחצוח שיניים או חגירת חגורת בטיחות,  זה משתלב בסדר היום שלך.
עלות- הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור, מתקני הכושר בפארקים- כל זה בחינם ויש עוד אופציות.
חשש מפציעה- מתחילים בהדרגה  ולאט לאט מעלים את רמת הקושי והמאמץ. לענפי הספורט הפשוטים יש סיכון נמוך לפציעות חריפות.

מה מומלץ, כמה מומלץ-
באופן כללי, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית  150 דקות בשבוע  ועדיף לחלק אותן על פני ימות השבוע.
פעילות גופנית מתחלקת ל 4 מרכיבים-
1. אירובי – סבולת
2. כוח – כנגד התנגדות
3. קואורדינציה – שווי משקל
4. גמישות
מומלץ לשלב את כל מרכיבי הפעילות הגופנית בספורט
הפעילות הגופנית המומלצת הינה בעיקר זו מהסוג ה"אירובי", בה ישנן חזרות רציפות של
הליכה היא הענף הנפוץ ביותר, כמו גם הפשוט, הזמין, והכלכלי ביותר.
מומלץ להוסיף גם תרגילים לשיפור הכוח, על ידי ביצוע סט חזרות של תרגילים לקבוצות השרירים הגדולות, 2-3 פעמים בשבוע.
כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בנושא זה.
איך אדע שאני הולכת בצורה יעילה? התחילי ללכת בעוצמה שבה את מעט מתקשה.
למשל: מתנשפת מעט, אבל עדיין יכולה לדבר. עם הזמן, ניתן להגביר עוד את העצימות, במטרה לשפר את הכושר.
בנוסף לפעילות הגופנית, נסו לשלב כמה שיותר תנועה ביומיום שלכם. לעלות במדרגות, לחנות רחוק ממקום העבודה, לעשות כמה סיבובים בזמן קניות בסופר.
 אמצעי פשוט להגברת כמות הפעילות היומית הוא מד הצעדים. אפשר למצוא אפליקציות הסופרות צעדים בסמארטפון שלכם. לפי הארגון האמריקאי למניעת מחלות לב , מומלץ לבצע  10,000 צעדים מדי יום, ובאופן כללי, מומלץ להגביר את כמות הצעדים היומית כל שבוע.

והדבר החשוב ביותר- ליהנות!
הדרך הכי טובה שאנחנו מכירים להתמיד בפעילות גופנית היא למצוא את הספורט שאת נהנית ממנו.
שחייה?
ריצה?
ריקוד?
שיעורי אירובי ?
אולי נסיעה באופניים?
תמצאו את מה שעושה לכם טוב, אולי יחד עם חברים או משפחה ותראו באיזו טבעיות זה משתלב ביומיום שלכם.