מניעת פציעות ספורט

אז אתם עושים פעילות גופנית באופן קבוע - ואפילו מצאתם ספורט שאתם אוהבים ושמחים להתמיד בו כמה פעמים בשבוע! מדהים.
אבל בואו נדבר גם על מה חשוב להקפיד בשביל למנוע פציעות מיותרות שעלולות לעצור אתכם ולגרום לכאב מיותר.
יש כמה דברים שיעזרו להגן עליכם ועל הגוף שלכם מפציעות ספורט:
הדבר הראשון הוא חימום נכון לפני הפעילות– לפני שאתם מתחילים לעשות את הפעילות שבחרתם: הדרך הטובה ביותר היא לעשות את אותה הפעילות– אבל בעומס נמוך..
אתם יוצאים לרוץ? תעשו ריצה קלה קודם
מרימים משקולות? תעשו סט אחד עם משקל נמוך
זה יעזור להכין את הגוף שלכם בצורה נכונה לפעילות ולמנוע פציעות.
תזונה נכונה– תדאגו לאכול בצורה מאוזנת ובריאה – פחמימות, ויטמינים ובעיקר תדאגו שאתם אוכלים מספיק חלבון כי הוא האחראי לבניית השריר.
שינה – נסו להקפיד על 7-9 שעות שינה בכל לילה (בהצלחה להורים לילדים קטנים), אבל בעיקר לפני ימים עם פעילות גופנית עצימה.
אמצעי מגן – שמרו על עצמכם! רוכבים על אופניים? הקפידו על קסדה ומגינים מתאימים, משחקים כדורסל? נעליים גבוהות שיגנו מנקעים לא רצויים. יוצאים לריצה? נעליים מתאימות ונוחות. הבנתם את הרעיון
שתיה!! הקפידו על מספיק שתייה גם לפני וגם בזמן הפעילות! זה יעזור לשמור עליכם מהתייבשות וממכות חום בימים חמים.טכניקה נכונה – לכל ענף ספורט יש את הטכניקות הנכונות שלו שיגרמו לכך שתעבדו בצורה שוטפת ונכונה יותר. זה יעזור לעומס להתפזר בצורה נכונה בגוף ולהגן עליכם מפציעות. וקחו כמה שיעורי לימוד בשביל לשפר את היכולות שלכם  - גם אם זה בשחייה, ריצה, משקולות ואפילו אופניים.
העלאת עומסים הדרגתית – "כל מסע ארוך מתחיל בצעד אחד קטן" ... רוצים לרוץ מרתון? התחילו ב2 קילומטר ותעלו את המרחק לאט לאט... ככה תיתנו זמן לגוף שלכם להיבנות בצורה נכונה ולהיות מוכן לכל מה שתבקשו ממנו לעשות.
שמירה על גמישות – הקפידו גם על אימוני מתיחות שרלוונטיים לספורט שלכם – חשוב במיוחד לכל ספורט שדורש ריצה ואומנויות לחימה. אם הגוף שלכם צריך להגיע לטווחים מיוחדים בזמן הספורט – בדקו שאתם מסוגלים להגיע אליהם וקצת מעבר עוד בחימום. זה ישמור עליכם מקרעים לא רצויים של שרירים וגידים.
הקשיבו לגוף שלכם – לא להמשיך בפעילות כשמופיע כאב חדש או שיש התגברות של כאבים, ואם אתם מרגישים חולשה מיוחדת, אולי זה הזמן לעשות הפסקה ולעזור לעודד אחרים בינתיים 😊