כמה שעות צריך לישון?

שאלת מיליון הדולר: הרי שינה טובה חייבת להיות בהיקף שעות נכון ומתאים. אז מה הוא?

2 הגופים הגדולים בעולם בתחום השינה ('האיגוד האמריקאי לרפואת שינה' ו'הקרן הלאומית לשינה') קבעו, לאחר סקירה של אלפי מאמרים, את טווחי השינה המומלצים ביממה:
גילאי 0-3 חודשים: 14 עד 17 שעות
4-11 חודשים: 12 עד 15 שעות
גילאי שנה עד שנתיים: 11 עד 14 שעות
גילאי 3 עד 5: 10 עד 13 שעות
גילאי 6 עד 13: 9 עד 11 שעות
גילאי 14 עד 17: 8 עד 10 שעות
גילאי 18 עד 64: 7 עד 9 שעות
גילאי 65+: 7 עד 8 שעות ביממה

אבל חשוב מאד לזכור שהצורך בשינה הוא אישי.
כל אחד מאתנו יחיד ומיוחד והצורך שלנו בשינה לא תמיד יהיה תואם את הממוצע או את מה שמופיע בספר. המספרים הללו מתאימים לרובנו אבל לא לכולנו.

אז איך בכל זאת נדע שאנחנו ישנים מספיק?
נשאל את עצמנו אם השינה שלנו מקיימת את התפקידים שלה, שהם רבים ומגוונים וקשורים בבקרה וויסות של מערכות הגוף השונות כמו לחץ דם, טמפרטורה, מערכת החיסון, מעגל האנרגיה, ייצוב נפשי, גדילה ותפקוד קוגניטיבי.
מי שתעורר בבוקר ערני, והוא בעל תפקוד קוגניטיבי תקין, אין לו מחלות זיהומיות חוזרות, הוא לא סובל מקור או דיכאון כרוניים, ככל הנראה ישן מספיק!
ולפעמים זה גם יכול להיות 5 או 9.5 שעות.

שינה טובה לכם!