תרגול מיינדפולנס 2 - חושים

הפעלת החושים בשעת לחץ מסייעת לנו להתמקד במה שקורה כאן ועכשיו, במקום במחשבות המלחיצות שמתרוצצות במוחנו.
זו בעצם הסחת דעת עבורנו מהמיקוד במחשבות המלחיצות או מתחושות הגוף שאנו חווים בזמן לחץ וחרדה.
כדי להשתמש בטכניקה זו נוכל לבחור אם להפעיל את אחד החושים או יותר, לפי הצורך.

שמיעה
נפעיל את חוש השמיעה- נשים מוזיקה/שיר שאנו אוהבים ונאזין. מומלץ מוזיקה או שיר בעל אפקט מרגיע עבורך.
דרך נוספת - אפשר להשתמש בזמזום או השמעת קול נמוך.

ריח
איזה ריח עושה לי טוב ? בושם אהוב,  נר ריחני, פרח, אוויר אחרי גשם...?
במידת האפשר נריח את מה שעושה לנו טוב ואם זה לא זמין – נשתמש בדמיון וננסה לחשוב ולדמיין את הריח הזה.

טעם
ניקח מאכל קטן כמו קובית שוקולד, צימוק, שקד או אגוז ונשים בפה.
בטרם נתחיל ללעוס, נפנה את את תשומת הלב להרגשה שלו בפה, לטעם ובאופן איטי נלעס ונתמקד בתחושות ובטעמים המתפשטים בחלל הפה.
אפשר לעשות זאת גם בדמיון.

ראייה
תרגיל מיקוד ושיום בחפצים בחדר:
נבחר צבע או צורה ונחפש בחדר 3 חפצים בצבע או בצורה הזו. למשל:
3 חפצים  כתומים / עגולים
נגיד את השמות של החפצים או נכתוב אותם
נחזור על הפעולה לפי הצורך – נבחר שוב קב’ לפי צורה או צבע ונגיד שמות של חפצים.

מגע
נמקד מגע על הפנים כמו:
תיפוף עדין עם אצבעות הידיים על אזור הסנטר, לחיים, מצח.
ניתן לעשות מסג’ לפנים ובאזורים שמרגישים לחץ.
אפשר לשטוף את הפנים במים קרים ואף לעשות פרצופים מצחיקים.
שיטה אחרת למגע היא חיבוק הפרפר:
נצליב ידיים על הזרועות ונתופף בעדינות לסירוגין עם כפות הידיים באזור הזרוע העליונה.
נספור עד 20-25 תיפופים.
שילוב של חושים ריח ומגע – מריחת קרם ידיים באופן איטי בעיסוי קל.