إنقاص الوزن توقف؟ - لا تيأسوا!
دائما يوجد حل!

تسير الأمور على النحو التالي:
نبدأ بالحمية لإنقاص الوزن، في الأسابيع الأولى، تفقد كيلو أو اثنين أو حتى أكثر، وبعد ذلك... لا شيء. توقف الإنقاص.

في هذه المرحلة، يبحث معظمنا عن طرق أخرى ليست ناجحة دائمًا للتعامل مع الوضع:
حمية قاسية؟ حمية كيتونية (بدون كربوهيدرات)؟ ربما تنظيف السموم؟ خالي من الغلوتين؟ أو ببساطة نتنازل لأن "الأمر لا ينجح" وليس لدينا ما يكفي من الحافز وقوة الإرادة للاستمرار.

إذن، ماذا يحدث في الجسم عندما نأكل أقل؟
العجز في السعرات الحرارية يضع الجسم في حالة من التوتر: من أجل البقاء. وكردة فعل، يقلص الجسم من استهلاك الطاقة. ويبطئ وتيرة تبادل المواد (التمثيل الغذائي) ويهدر أقل ما يمكن من الطاقة من أجل البقاء.
بعد الفقدان السريع للوزن، هناك زيادة سريعة للوزن بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. 

أسباب إضافية لتوقف فقدان الوزن:
♥ قلة التنوع في الغذاء مما يؤدي إلى الملل والانكسار، وبالتالي الى الإفراط في الأكل.
♥ عدم النشاط البدني أو نشاط بدني غير كاف.
♥ وفي بعض الأحيان تكون هناك أسباب فسيولوجية مرضية أيضًا: قصور الغدة الدرقية، عدم التوازن الهرموني، استخدام أدوية معينة.

إذن، كيف نتعامل مع توقف فقدان الوزن؟
أولا، عليك أن تفهم أن فقدان الوزن الموصى به هو 500 غم في الأسبوع. ومن أجل التوصل لفقدان الوزن هذا، نحتاج إلى تقليل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع، أي 500 سعرة حرارية في اليوم.

فيما يلي بعض التوصيات:

1. التوقف عن حساب السعرات الحرارية
   ثبت أن حساب السعرات الحرارية غير فعال على الإطلاق. وذلك لأن أجسامنا لا تتعامل مع الطعام "رياضيًا". جسمنا أكثر تعقيدًا من مجرد معادلة بسيطة.
   الحل - التحوّل إلى نظام غذائي صحي يعتمد على تغذية البحر الأبيض المتوسط- الفواكه والخضروات الطازجة، البقوليات، الحبوب الكاملة، الأسماك، زيت الزيتون وبعض منتجات الحليب قليلة الدسم والأجزاء الخالية من الدهون من الدجاج والديك الرومي والتقليل من لحوم البقر.
   والأكثر أهميّة - الأكل بكميات معتدلة من خلال الإصغاء إلى جهازي الجوع والشبع لدينا.

2. تنويع قائمة الغذاء اليومية
   قم بتغيير نوع الكربوهيدرات أو نوع البروتين الذي تستهلكه. على سبيل المثال، بدلاً من الأرز، تناولوا البرغل أو الحنطة السوداء أو الكينوا. إذا كنتم تأكلون الدجاج فقط، أضيفوا السمك أيضًا.

3. دمج الخضار في القائمة الغذائية
   أكثروا من الخضار مع التنويع بتلك التي لم تعتادوا على تناولها حتى اليوم، مثل الفطر، البراعم، البنجر، الشومر وغيرها.

4. احرصوا على شرب الكثير من الماء طوال اليوم
   الماء هو عامل مهم في عملية التمثيل الغذائي ولا يجوز الاستهانة به.
   تزوّدوا بقنينة ماء شخصية، وأضيفوا للماء نكهة طبيعية تحبونها (نعناع، ​​ليمون...)، وقوموا بضبط المنبّه بالهاتف أو بالتطبيق ليذكركم بالشرب.

5. حافظوا على سلوك الأكل السليم
   تعلموا أن تأكلوا كل 3-4 ساعات: الأكل على فترات قصيرة يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
   ميزة أخرى للأكل بشكل متكرر تكمن في الحفاظ على مستويات متوازنة للسكر في الدم.

6. قوموا بدمج تدريبات قوة
   النشاط البدني الأيروبيك مهم جدًا للجسم. عندما يكون هناك توقف في الوزن، فإن الحل لا يقتصر فقط على زيادة وتيرة ومعدل نشاط الأيروبيك - فينصح بدمج تدريبات القوة التي تساعد على زيادة كتلة عضلاتنا. العضلات عبارة عن نسيج يتطلب من الجسم لأجل وجوده المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، وبالتالي فإن العديد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم تذهب لتغذية العضلات. الأنسجة العضلية هي الأنسجة التي تحرق سعرات حرارية أكثر نسبة للأنسجة الدهنية.

النتيجة - زيادة وتيرة تبادل المواد في الجسم!
("كونترا" للضرر المسبب لتقليص السعرات الحرارية بالحمية)
عملية فقدان الوزن تبدو لنا كعملية بسيطة وسهلة - نقلل من الأكل، نمارس المزيد من الرياضة، نفقد الوزن. لكن العملية تكون أكثر تعقيدًا أحيانًا.
ولذلك، يفضل وضع برنامج تغذية تتم ملاءمته شخصيًا وبالمقابل، برنامج لياقة بدنية معتدل ومناسب. ويجب مراعاة المشاكل الصحية مثل ضغط الدم، السكري، مشاكل الجهاز الهضمي والمشاكل الهرمونية، ومن المهم أيضًا أخذ الجوانب العقلية والنفسية بعين الاعتبار.

وفي كل الأحوال، لا تيأسوا!