كم ساعة يجب أن ننام؟

سؤال المليون دولار: إنّ النوم الجيد يجب أن يكون بعدد ساعات صحيح ومناسب. إذن ما هو؟

حدّدت أكبر هيئتين في العالم في مجال النوم ('الجمعية الأمريكية لطب النوم' و'المؤسسة الوطنية للنوم') بعد مراجعة آلاف المقالات، نطاقات النوم الموصى بها يوميًا:

الأعمار 0-3 أشهر: من 14 حتى 17 ساعة
4-11 شهرًا: من 12 حتى 15 ساعة
الأعمار من سنة حتى سنتين: من 11 حتى 14 ساعة
الأعمار 3 حتى 5 سنوات: من 10 حتى 13 ساعة
الأعمار من 6 حتى 13 سنة: من 9 حتى 11 ساعة
الأعمار من 14 حتى 17 سنة: من 8 حتى 10 ساعات
الأعمار من 18 حتى 64 سنة: من 7 حتى 9 ساعات
الأعمار 65+: من 7 حتى 8 ساعات يوميًا
ولكن من المهم جدًا أن نعرف أن الحاجة إلى النوم هي أمر شخصي.
كل واحد منا فريد ومميز، وحاجتنا للنوم لن تتلاءم دائمًا مع المعدل ​​أو ما يظهر في الكتب. هذه الأرقام مناسبة لمعظمنا ولكن ليس للجميع.

إذن، كيف نعرف أننا ننام بشكل كاف؟
نسأل أنفسنا فيما إذا كان نومنا يؤدي وظائفه المتعددة والمتنوعة والمتعلقة بضبط وتنظيم أجهزة الجسم المختلفة مثل، ضغط الدم، درجة حرارة الجسم، جهاز المناعة، دورة الطاقة، الاستقرار النفسي، النمو والوظيفة الإدراكية.
من يستيقظ صباحًا يقظًا، وهو ذو أداء إدراكي طبيعي، ولا يعاني من أمراض التهابات متكررة، ولا يعاني من نزلة برد أو اكتئاب مزمن، على ما يبدو أنّه ينام بما فيه الكفاية!
وأحيانًا يمكن أن يكون هذا أيضًا 5 أو 9.5 ساعات.

نرجو لكم نومًا جيدًا!