نصائح للنشاط البدني كأسلوب حياة
وكيف ندمجه في روتيننا اليومي؟
معظمنا لا يجد الوقت والمكان، المزاج والمعدات المناسبة و"يتخلى" عن كل الخير الذي يقدمه لنا النشاط البدني - للجسد والروح.
إذن، كيف مع ذلك يمكن دمج النشاط في الحياة اليومية؟
فيما يلي بعض الأفكار، جرّبوها!
- هل لديكم كلب؟ حاولوا ارتداء حذاء رياضي لمشوار الصباح بدلًا من الشحاطة والمشي بوتيرة أكثر نشاطًا قليلًا. يمكن استغلال نقاط التوقف مع الكلب لمجموعة متنوعة من التمارين المختلفة وتمارين الشد كي لا تشعر بالملل... أو الاستمرار في المشي بالمكان للحفاظ على النبض.
- لا يوجد كلب؟ يمكن تقديم المنبّه بعدّة دقائق والاستمتاع بالمشي الصباحي مع الأغاني المفضلة بسماعات الرأس، لبدء اليوم بطاقة عالية.
- أثناء انتظار الماء للقهوة حتى يغلي، يمكن القيام ببعض تمارين الشد/التمارين التي تشعرك بالارتياح في المطبخ.
- الرقص عندما تكون هناك أغنية حلوة في الراديو.
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد – في أكبر عدد ممكن من الفرص طوال اليوم.
- إذا كان بالإمكان الوصول إلى وجهتكم بالدراجة الهوائية أو سيرًا على الأقدام بدلاً من السيارة - فاستغلوا الفرصة وساهموا في جودة البيئة. حتى لو وصلنا بالسيارة، يمكننا ركن السيارة بعيدًا قليلاً وإضافة بضع خطوات إلى التطبيق في تعداد خطواتنا اليومي.
- القيام باستراحات مقصودة في العمل من أجل الوقوف والحركة، تغيير الوضعية وتهوية فكرية - هكذا سيكون العمل أيضًا أكثر نجاعة بعد التحسن في الجانب الإدراكي.
- استغلال المكالمات الهاتفية للتمشي في الغرفة/ الوقوف بعض الوقت.
- اللعب "الجسماني" مع الأطفال - مداعبة الأطفال، الرقص المشترك، وما الى ذلك- كل هذا سيجعلنا نتعرق بالتأكيد يعتبر نشاطًا، بالإضافة إلى ذلك، سيشكركم الأطفال.
- تنظيف البيت يمكن أن يتحوّل الى تمرين جديّ – اشعروا بشكل حرّ بالرقص مع المكنسة وإضافة حركات – رابط لبلايليست
- أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكن استغلال وقت الإعلانات التجارية لمجموعة تمارين.
- انضموا إلى تطبيق WOW تطبيق مئوحيدت الصحّي
لتنزيل التطبيق
بالنجاح
