تجنّب الإصابات الرياضية

​إذن أنتم تمارسون النشاط البدني بشكل دائم- وحتى وجدتم الرياضة التي تحبونها وسعداء بالمواظبة عليها عدة مرات في الأسبوع! مدهش.

ولكن دعونا نتحدث أيضًا عما هو المهم الذي يجب التشديد عليه لتجنّب الإصابات التي يمكن أن توقفكم وتسبب لكم ألمًا.

هناك عدة أمور ستساعد على حمايتكم وحماية جسمكم من الإصابات الرياضية:

الأمر الأول هو التسخين الصحيح قبل النشاط – قبل البدء في القيام بالنشاط الذي اخترتموه: أفضل طريقة هي القيام بنفس النشاط، ولكن بقوة منخفضة.

هل تخرجون للركض؟ قوموا بالركض الخفيف أولاً

ترفعون الاثقال؟ قوموا بجولة أولى بوزن منخفض

سيساعد ذلك في إعداد جسمكم بشكل صحيح للنشاط ولتجنّب الإصابات.

التغذية الصحيحة – اهتموا بأن تأكلوا بطريقة متوازنة وصحيّة – الكربوهيدرات والفيتامينات وبالأساس اهتموا بأن تأكلوا ما يكفي من البروتين لأنه هو المسؤول عن بناء العضلات.

النوم – حاولوا الحرص على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة (بالنجاح للوالدين ذوي الأطفال الصغار)، ولكن بالأساس قبل الأيام التي تشهد نشاطًا بدنيًا مكثفًا.

وسائل وقائية – حافظوا على أنفسكم! تركبون الدراجة الهوائية؟ احرصوا على الخوذة والواقيات المناسبة. تلعبون كرة السلة؟ أحذية عالية تحمي من الالتواءات غير المرغوب فيها. تخرجون للركض؟ أحذية مناسبة ومريحة. فهمتم الفكرة!

الشرب!! احرصوا على شرب كمية كافية قبل وأثناء النشاط! سيساعد ذلك على حمايتكم من الجفاف ومن ضربات الحر في الأيام الحارة. التقنية الصحيحة – لكل فرع رياضي تقنيّاته الصحيحة التي ستجعلكم تعملون بشكل أكثر سلاسة وبشكل صحيح. سيساعد ذلك على توزيع الثقل بشكل صحيح في الجسم ويحميكم من الإصابات. وخذوا بعض الدروس من أجل تحسين قدراتكم - حتى لو كان ذلك بالسباحة، الركض، رفع الأثقال وحتى ركوب الدراجات الهوائية.

زيادة القوة تدريجيًا - "كل رحلة طويلة تبدأ بخطوة واحدة صغيرة"... تريدون المشاركة في ماراثون؟ ابدأوا بـ 2 كيلومتر وقوموا بزيادة المسافة شيئًا فشيئًا... وبهذه الطريقة تمنحون جسمكم وقتًا لكي يُبنى بشكل صحيح ويكون مستعدًا للقيام بكل ما تطلبونه منه.

الحفاظ على المرونة - احرصوا أيضًا على تمارين الشدّ ذات الصلة بنوع الرياضة - مهم بشكل خاص لكل رياضة تتطلب الركض والفنون القتالية. إذا كان جسمكم يحتاج إلى الوصول إلى مدى خاص أثناء ممارسة الرياضة - فتأكدوا بأنكم قادرون على الوصول إليه وأكثر قليلاً أثناء عملية الإحماء. هذا سوف يحميكم من تمزقات في العضلات والأوتار غير مرغوب فيها.

اصغوا إلى جسمكم - لا تستمروا في النشاط عند ظهور ألم جديد أو ازدياد الألم، وإذا شعرتم بضعف خاص، فربما هذا هو الوقت المناسب للاستراحة والمساعدة في تشجيع الآخرين في غضون ذلك 😊