فيما يلي بعض الحقائق التي ربما لم تعرفوها عن الركض:

• الركض “يحرق” السعرات الحرارية أكثر بكثير من أي تمارين رياضية أخرى.
• نظرًا لأن الركض هو نشاط ضد الوزن، فإنه يساعد في علاج الأوستيوبروسيس (هشاشة العظام، ضعف العظام).
• الركض هو النشاط الأفضل من أجل تحقيق تحسن من ناحية القلب/الرئة.
• الركض هو النشاط الأفضل لتبديد التوترات.
• التكلفة الوحيدة التي يتطلبها الركض، هي ثمن حذاء رياضي للجري.
• في الركض يمكن تغيير الوتيرة والقوة ومع ذلك تحقيق إيجابيات فيسيولوجية.
• الركض يحسن بشكل ملحوظ، أكثر من أيّ نوع رياضة أخرى، شعور القدرة، الإنجاز والثقة بالنفس.

وبالإضافة الى كل ذلك: الإثارة في الركض السريع، شعور التحليق والريح التي تمر على الوجه، ليس مثل هذا أي نشاط آخر، وهناك من سيقول لا يستطيع أي شعور أن ينافس هذا الشعور ولا حتى المشي من أي نوع كان. من الصعب بالنسبة لي أن أتصور رياضة تثير مشاعر كهذه. يدور الحديث عن عشق، ليس أقل من ذلك.

ماذا يجب أن نفعل قبل البدء؟

هل اقتنعتم؟ – ممتاز. فيما يلي بعض الأشياء التي يفضل القيام بها قبل أن تنطلقوا:

إجراء فحوصات جسمانية عامة: ربما أنك تشعر بصحة جيدة ولكن، كلما كنت أكبر سنّا، وبالتأكيد إذا كانت لديك عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، من المهم الحصول على تصريح طبي. فالبدء ببرنامج نشاط بدني وأنت تعاني من مرض قلب لا تعرف عنه يمكن أن يدخلك في خطر عال. بالإضافة إلى ذلك، يجب فحص ومعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل عظام مختلفة يمكن أن تتفاقم نتيجة للركض.

شراء حذاء للجري: أحذية المشي اليومية التي لديك ليست جيدة بما فيه الكفاية. واستخدام الأحذية غير المناسبة يمكن أن يؤدي الى الإصابة وتوقف برنامج التدريب.

إيجاد مدرب جيد: على الأقل في المراحل الأولى من برنامج التدريب مع مدرب يوصلك إلى الهدف. فالمدرب الشخصي يدفعك الى المثابرة والعمل بشكل صحيح. وبالتبادل، قوموا بتحميل واحدة من التطبيقات المختلفة الممتازة الموجودة في هذا المجال وتابعوا ما يتم عرضه في التطبيق.

بعض القواعد لبداية صحيحة

إذا كنتم غير نشيطين مؤخرا، من المستحسن البدء ببرنامج مشي، ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين. ويفضل، على الأقل في بداية برنامج التدريب الخاص بكم، دمج مقاطع من الركض خلال المشي: ركض ومشي بالتبادل يساعدكم على تنظيم التنفس، ويقلل من الضغط على العضلات والمفاصل.

استيقظتم في اليوم الذي تلى الركض الأول مع ألم وقساوة في العضلات؟ شعور معين من عدم الارتياح في العضلات هو أمر لا مفر منه، ولكن يمكن التقليل منه بواسطة التحضير الجيد للجسم قبل الركض. وهذا التحضير يفضل أن يشمل المشي أو الركض البسيط جدًا وكذلك شدّ العضلات. كرروا هذه العملية في نهاية الركض أيضا.

اركضوا حسب الوقت وليس المسافة: الركض حسب الوقت أسهل. تتيح لكم