الحذاء الرياضي المناسب يمكن أن يفعل الكثير بالنسبة لكم: تحسين الأداء الرياضي، زيادة التمتع بالنشاط البدني ومنع الإصابات. قبل أن تسارعوا للدفع ببطاقة الائتمان، القوا نظرة على النصائح الجيدة التي نقدّمها لكم، ثم اختاروا الحذاء الصحيح. لا، هو ليس بالضرورة الأحلى أو الأغلى.

• تمارسون الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر؟ أنتم بحاجة إلى حذاء مهني. في محلات الأحذية المتخصصة يمكن أن يساعدونكم في اختيار الحذاء المناسب وملاءمته. قد يكلفكم أكثر، لكن التكلفة مجدية.
• أحد الأخطاء الشائعة هو شراء حذاء أصغر من اللازم. يفضل قياس الحذاء الرياضي في نهاية يوم العمل أو بعد النشاط البدني، حيث تتوسع كف القدم، وهذا هو الوقت المناسب لاختيار المقاس الملائم. يفضل أن تطلبوا من البائع قياس كف قدمكم ولا تختاروا الحذاء حسب مقاس القدم المعروف لكم. اختاروا دائمًا الحذاء بعد أن قمتم بقياسها.
• لدى معظم الناس، إحدى كفات القدم أكبر قليلا من الأخرى. ومن المستحسن أن تختاروا المقاس حسب كف القدم الأكبر. يجب أن تكون هناك مسافة بين طرف الإبهام وحافة الجزء الداخلي للحذاء.
• لبستم الحذاء؟ قوموا بالوقوف وحاولوا مدّ الأصابع بشكل كامل. من المفروض أن تنجحوا في القيام بذلك بحرية.
• ينبغي أن يكون الحذاء مريحًا فور قياسه. لا توجد فترة تكيف. امشوا أو اركضوا بضع خطوات للتأكد من أن الحذاء مريح.
• عند القياس البسوا الجوارب التي تستعملونها عند القيام بالنشاط البدني.
• ينصح بتحرير رباط الحذاء والبدء بشدّه من جديد على القدم. يجب البدء من ثقوب الرباط الأبعد الى الأقرب من خلال الشد المتساوي حتى الأعلى.
• إذا كنتم تستعملون الضبانات (מדרסים)، فاحضروها معكم إلى الدكان. أنتم بحاجة لسعة كافية لها في الحذاء الجديد.
• ننصح النساء ذوات مقاس الحذاء الكبير بمحاولة قياس أحذية شبان/ رجال لأنها قد تكون ملائمة لهن أكثر.
• إذا كنتم تعانون من الثآليل أو التشوه في أصابع القدم، فينصح باختيار حذاء ذي مبنى واسع في منطقة الأصابع.
• ينبغي أن يثبت الحذاء الكعب جيدًا. انزلاق الكعب خارج الحذاء أثناء المشي أو الجري قد يعرضكم الى الإصابة.
• إذا كان النشاط المفضل لديكم هو المشي فاختاروا حذاء خفيفًا، مع ممتص الصدمات في منطقة الكعب وداعم لمنطقة القوس الأمامية (عظام الأصابع). يفضل أن يكون الجزء الأمامي للحذاء قاسيًا قليلا أكثر من حذاء الجري لكي تكون حركة الدفع أثناء المشي أكثر نجاعة.
• أحذية مع نعال دائري خفيف (rocker) مفيدة في النقل السهل للوزن من منطقة الكعب الى كف القدم وبتخفيف العبء على طول كف القدم.
• عند اختياركم حذاء للجري تأكدوا من وجود كبح كاف على طول الحذاء وثبات جيد للكعب. في المنطقة التي تقع فيها وسادة كف القدم هنالك حاجة للمرونة التي تتيح ثني أصابع القدم عند الجري.
• في بعض الأحيان يكون هناك انهيار لقوس كف القدم عند الركض وتحتاجون إلى داعم. من المستحسن دائمًا شراء ضبانة (מדרס) بملاءمة شخصية واستعمالها في حذاء محايد (بدون داعم خاص للقوس). وهناك أيضا أحذية مع داعم للقوس، ولكن الدعم الذي توفره لا يلائم كف قدمكم بشكل خاص. قبل شراء حذاء كهذا ينصح باستشارة بائع مهني في دكان خاص بأحذية المشي.
• في حالة وجود أي عائق أو مشكلة متعلقة بالعظام تصعب ملاءمة الحذاء المناسب وممارسة نشاطات بدنية، ينصح باستشارة أخصائي عظام أو أخصائي فيزيوترابيا.

نتمنى لكم نشاطا رياضيًا ممتعًا وصحيًّا!