مرات عديدة تصيبنا نوبات من أوجاع الظهر التي تزعجنا وتعيق علينا إدارة حياتنا اليومية بشكل سليم. قد يكون لهذه الآلام مسببات خارجية مثل النوم على فرشة قديمة غير صالحة للنوم، حادث تعرضنا له أو عوامل جسمانية مثل اعوجاج، ضرر  بالأعصاب أو عضلات متشنجة وأسباب فسيولوجية أخرى. ولكي نمنع هذه الأوجاع من السيطرة على حياتنا، ننصح باتخاذ خطوات استباقية لمنعها كليًا، أو علاجها بطريقة مناسبة في حالة عدم نجاحنا في منعها أو تجنبها.

وهناك توجهات مختلفة لعلاج أوجاع الظهر، حيث أن التوجه الطبي يرى أنه يجب كبح الأوجاع بواسطة الأدوية أو العمليات الجراحة. ومقابل ذلك، هنالك التوجه البديل الذي يسعى إلى معالجة المشكلة بدون الأدوية أو العمليات الجراحية، بل عن طريق الأساليب الطبيعية والبديلة لتلك المواد الكيميائية. وفيما يلي نذكر المزيد من وسائل منع أوجاع الظهر وكذلك طرق معالجة الأوجاع القائمة.

الوقاية وعلاج أوجاع الظهر

شراء فرشة مريحة – في كثير من الأحيان، تنجم أوجاع الظهر عن النوم على فرشة غير صالحة للنوم. وفي هذه الحالة لا يوجد دعم كاف للظهر فنشعر بالأوجاع. ولذلك، من المهم شراء فرشة ذات جودة عالية وصلبة بما يكفي لدعم جميع أجزاء جسمنا، وخاصة العمود الفقري.

جلوس مع دعم مناسب للظهر– الكثير من الناس يعملون اليوم في المكاتب، حيث يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر أو بحالة جلوس. ويخلق هذا الوضع ثقلا كبيرًا على أسفل الظهر، الأمر الذي يؤدي إلى الأوجاع التي تزعجنا خلال النهار وفي الليل أيضا. ولمنع ذلك، قوموا بوضع وسادة صغيرة داعمة بين أسفل الظهر والكرسي الذي تجلسون عليه. وبالإضافة إلى ذلك، حاولوا الوقوف لبضع دقائق، مرة كل ساعة على الأقل من أجل تحرير جسمكم وإتاحة المجال للظهر بأن يتحرر.

تمارين بدنية منتظمة – عندما تكون لياقتنا البدنية غير سليمة وعضلاتنا ليست قوية بما يكفي، فذلك يؤدي الى الثقل على الظهر وبالتالي الى الأوجاع. قوموا كل يوم بتخصيص بضع دقائق للقيام بتمارين بدنية موضعية لتقوية عضلات الظهر، بحيث تتمكن من دعم جسمكم بالشكل المناسب، وبالتالي منع الأوجاع.

تجنب مسببات التوتر - للتوتر النفسي تأثير ملموس على الوضع الجسماني لدينا بطرق متنوعة. وبكل ما يتعلق بالأوجاع، فإن التوتر يؤدي إلى الأوجاع وإلى مفاقمتها أيضا. ففي حالات التوتر يفرز الجسم هرمونات تؤدي الى مفاقمة الأوجاع، ولذلك ينصح بتجنب التوترات قدر الإمكان. وإذا كنتم مع ذلك تشعرون بالتوتر، حاولوا القيام بتمارين استرخاء أو تأمل، حيث تساعدكم في هدوء الأعصاب وتجنب الآثار الجانبية لهذه الأحاسيس.

استخدام وسادة تسخين - الحرارة تساعد جدًا في استرخاء العضلات التي تؤلمنا، وينصح بها كعلاج طبيعي لآلام الظهر. قوموا بوضع كيس تسخين على المنطقة التي تشعرون فيها بالألم لمدة بضع دقائق حتى تشعروا بفتور الألم.

علاجات بديلة - يتوجه الكثير من الناس اليوم إلى العلاجات الجسمانية الطبيعية والبديلة للأدوية والعمليات الجراحية. وتشمل هذه العلاجات الوخز بالإبر، فيزيوترابيا، تدليك وما شابه. وبمساعدة العلاج الطبيعي لأوجاع الظهر الشديدة، يمكن التخلص منها بشكل ناجع دون الحاجة إلى عمليات جراحية أو استخدام أدوية كيميائية، والتي تؤدي إلى ظهور آثار جانبية.

أوجاع الظهر شائعة لدى الكثير من الناس، ولكنها ليست قدرًا من السماء ويمكن علاجها وكذلك التخلص منها بواسطة العلاج الصحيح. افعلوا كل ما باستطاعتكم من أجل منع حدوث الأوجاع منذ البداية، وإذا أصابتكم الأوجاع رغم ذلك، جرّبوا أساليب بسيطة وبيتية لتخفيف الألم  أو علاجات طبيعية بديلة للعمليات الجراحية والأدوية.