أخصائيو مئوحيدت

واحد من بين كل ثلاثة أشخاص من كبار السن يسقط مرة في السنة على الأقل. وكأن هذه الأرقام المقلقة لا تكفي، فجزء كبير من حوادث السقوط تتسبب بالكسور، والكسور في مثل هذا السن تلتئم بصعوبة كبيرة وتشكل خطرًا على الاستقلالية وعلى جودة الحياة، وفي حالات غير قليلة تشكل حافزًا لتدهور الجسم والصحة. ولم نبدأ الحديث بعد عن مسنّ عاش تجربة السقوط، وعن الخوف المرعب من أن يتعرّض الى السقوط مرة أخرى.

كيف يمكن منع السقوط ؟ - فيما يلي بعض النصائح:

غرف البيت- معظم حوادث السقوط تحدث في البيت، ولذلك فإن الأمر الأول الذي يجب القيام به في الطريق الى منع أو تقليص عدد حوادث السقوط هو الفحص الدقيق لملاءمة بيت السكن: تأكدوا أنه يمكن المشي في أرجاء البيت بشكل حرّ وآمن. قوموا بإخلاء الأرضية من الأغراض، أسلاك التلفون والكهرباء- لتجنب التعثر والسقوط. قوموا بإخراج السجاجيد أو الصقوها بالأرضية بواسطة مواد لاصقة. ضعوا الأثاث في الغرف وليس في الممر، احرصوا على إغلاق الجوارير وأبواب الخزانات.

غرف الحمامات والمراحيض- يفضل الاستحمام بالدوش، يمكن الاستحمام جلوسًا على كرسي بلاستيك ثابت. استخدموا الصابون السائل، فالصابون الصلب قد ينزلق من اليد ويسبب السقوط. امسحوا الأرضية الرطبة فورًا، واحرصوا على التنشيف قبل خروجكم من الدوش. 

مستلزمات الأمان- قوموا بوضع سجاد مطاطي ملتصق في الدوش أو في حوض الاستحمام. قوموا بتركيب مقابض ثابتة للإمساك بها في الدوش، في حوض الحمام وفي المراحيض، عن طريق استشارة أخصائية في العلاج الوظيفي أو أخصائي فيزيوترابيا. عند الحاجة، استخدموا جهاز لرفع مستوى المرحاض عن الأرضية ليسهّل عملية الجلوس والقيام. 

احرصوا على إضاءة مناسبة، قوية ولكن ليست مبهرة، مصباح قرب السرير في متناول اليد، إضاءة ليلية بالممرات وفي المراحيض. من المهم بشكل خاص بأن يكون الممر من غرفة النوم الى المرحاض خاليًا ومضاءً في الليل.

الدرج- تأكدوا من أن الدرجات مثبّتة، سليمة ومضاءة جيّدًا. خالية من الأغراض، مع درابزين مثبّت. ينصح بدهن طرف الدرجات بلون بارز. عند الصعود والنزول تمهّلوا. احرصوا على الإمساك جيدًا بالدرابزين. احرصوا على إزالة نظارات القراءة عند الصعود والنزول.

المشي الآمن- قوموا بانتعال حذاء ثابت، مريح ومغلق من الخلف. ينصح بكعب واطئ، عريض ونعل يمنع الانزلاق. تجنّبوا المشي بالجوارب، وكذلك القبقاب والكروكس.

النشاط البدني- يمكن ومطلوب البدء بممارسة النشاط البدني في كل سنّ. يفضل ممارسة النشاط البدني الذي يشمل جميع مركبات اللياقة البدنية الأربعة: تقوية العضلات، تحسين القدرة على التحمل، المرونة وتآزر العضلات. قوموا باستشارة أخصائي فيزيوترابيا. 

استخدموا الأدوات المساعدة للنشاط والمشي- إذا كانت مشيتكم غير ثابتة، استعملوا لسلامتكم العكاز أو المساعد للمشي. قوموا باستشارة أخصائي فيزيوترابيا بخصوص ملاءمة الجهاز. احرصوا على أن تكون الجلدة في قاعدة العكاز أو المساعد للمشي سليمة وغير متآكلة. 

استخدام الأدوية بحكمة- قوموا بإبلاغ الطبيب عن جميع الأدوية التي تتناولونها، وافحصوا معه فيما إذا كان هناك خطر في الجمع بين الأدوية. إذا كنتم تتناولون أدوية تسبب الدوخة أو النعاس، خذوا هذا بالحسبان لملاءمة نشاطاكم لهذا الوضع. 

النظر الضعيف يمكن أن يسبب السقوط، ولذلك احرصوا على فحص نظركم لملاءمة النظارات.

أعدّوا مسبقًا وسائل مساعدة في حالة السقوط. أرقام هواتف ضرورية بخط كبير وواضح. ينصح بتركيب زر استغاثة وتعليقه بالرقبة. 

توجّهوا الى الطبيب في الحالات التالية: إذا كنتم قد تعرضتم الى السقوط أكثر من مرتين في السنة الأخيرة وكذلك إذا كدتم تسقطون. إذ كنتم احتجتم الى علاج طبي أو رقود في المستشفى إثر السقوط. إذا كان لديكم صعوبة بالمشي أو بالتوازن.