تثبت الأبحاث بشكل قاطع أن النشاط البدني يقلل بعشرات النسب المئوية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. والقائمة طويلة: مرض السكري، كسور اوستيوبوروسيس، السمنة الزائدة، أمراض القلب وغيرها الكثير. وهناك أيضا: النشاط البدني يحسن وظائف المخ، يحد من أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسن جودة النوم. وباختصار، النشاط البدني هو طب وقائي لكل شيء. أو بكلمات أخرى: عدد الساعات الأسبوعية التي ستخصص للرياضة اليوم، يمكن أن توفر عليكن الكثير من الوقت المستقبلي الذي ستحتجنه للعلاجات الطبية من الأمراض التي كان بإمكانكن تجنبها. وهناك مكافأة أيضا: النشاط البدني يساعد على التنحيف، الرشاقة، ويساعدكن على الظهور بمظهر مشرق. يستحق، أليس كذلك؟
الأعذار. هيّا نتحدث عنها
لا وقت لدي: نحن نتحدث بالمجمل عن نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، (لنشاط معتدل مثل المشي) أو ثلاث مرات في الأسبوع لنشاط حثيث- غرفة لياقة، ركض وما الى ذلك.
ليس لدي قوة: الصعوبة تكمن في أن نبدأ. فالنشاط البدني لاحقا يكون بمثابة إدمان.
ليس لدي رغبة: فهم الأهمية يثير الدافع. عندما تفهمين وتذوتين بأن القيام بالنشاط البدني هو مثل تنظيف الأسنان، وضع حزام الأمان، دهن كريم وقاية من الشمس، والمزيد من العمليات الكثيرة التي تبنيناها بتفهم- يمكنك أيضا أن تدمجي رياضة في برنامجك اليومي.
التكلفة: هناك الكثير من الإمكانيات لنشاطات رياضية مجانية تماما. على سبيل المثال، المشي، الركض، ركوب الدراجات الهوائية، ألعاب الكرة، منشآت اللياقة البدنية في المتنزهات، وغيرها.
أخشى من التعرض لإصابة: ابدئي ببطء، نحو نصف ساعة في اليوم، وبعد ذلك زيدي تدريجيا مستوى الصعوبة والجهد. تذكري أنه في الفروع الرياضية البسيطة فإن خطر التعرض لإصابات حادة ضئيل جدًا.
بماذا يوصى، وكم يوصى به
بشكل عام، ينصح بممارسة النشاط البدني 150 دقيقة في الأسبوع. وفقا لتوصيات الجمعية الأمريكية، يفضل تقسيمها على أيام الأسبوع.
ينقسم النشاط البدني إلى أربعة عناصر: الهوائية – التحمل، القوة – ضد المقاومة، التنسيق – التوازن، والمرونة. ينصح بالدمج بين كل الأربعة في نشاطكن: مارسن النشاط الهوائي الذي فيه تكرار متواصل لحركات على مدى طويل. على سبيل المثال، المشي، الركض، ركوب الدراجات الهوائية، التجديف، صعود الدرج، السباحة، الرقص الهوائي، ألعاب الكرة وما شابه. قمن بإضافة تمارين لتحسين القوة أيضا، سواء في صالة لياقة بدنية منظمة أو بواسطة جهاز منزلي، الأربطة المطاطية أو الأوزان، عن طريق تنفيذ مجموعة تمارين متكررة لمجموعات العضلات الكبيرة، ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا اخترت المشي، ابدئي المشي بالقوة التي فيها صعوبة قليلا: تلهثين قليلا، ولكن ما زلت تستطيعين الحديث. ومع مرور الوقت، يمكنك زيادة القوة بهدف تحسين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى النشاط البدني، حاولي تقليص الحركة والجلوس قدر الإمكان. صعود الدرج، وقف السيارة بعيدا عن مكان العمل وهلم جرا. وهناك وسيلة بسيطة لزيادة كمية النشاط اليومي ألا وهي عداد الخطى- بدومتر، والذي يمكن شراؤه من صيدليات مئوحيدت. وهناك أيضا تطبيقات تعدّ الخطى في أجهزة الهواتف الذكية. عداد الخطى هو جهاز يستشعر اهتزازات الجسم، ويعدّ كمية الخطوات التي تتم خلال النهار. وتوصي المنظمة الأمريكية لمنع أمراض القلب بتنفيذ 10,000 خطوة كل يوم، وبصفة عامة، ينصح بزيادة عدد الخطوات اليومية يوما بعد يوم.
لنتعلم كيف نستمتع
الطريقة الأفضل التي نعرفها للمداومة على النشاط البدني هي إيجاد الرياضة التي تتمتعين بها. سباحة؟ ركض؟ رقص؟ دروس تمارين هوائية في صالة رياضية؟ ربما ركوب الدراجة الهوائية؟ جدي ما يجعلك تشعرين بارتياح، ضمي للنشاط أصدقاء أو أفراد عائلة، وانظري كيف سيندمج ذلك بشكل طبيعي في حياتك اليومية. وهذا سوف يغير حياتك.
