يتزايد الضغط والقلق عما هو لدينا في الحياة اليومية، في ضوء وباء الكورونا، فمن الطبيعي أن نشعر بخليط واسع من المشاعر غير اللطيفة، الحزن، الضغط، الارتباك، الخوف أو الغضب. يدور الحديث عن حالة جديدة، غير مألوفة، يواجهها الناس في دول عديدة في العالم.
نمرّ الكورونا، نبتعد عن الهلع
- حاولوا المحافظة على الحياة الاعتيادية قدر الإمكان، بما في ذلك نمط الحياة الصحي، والتغذية السليمة، النشاط البدني، النوم وجدول أعمال منتظم.
- تواصلوا مع أفراد العائلة والأصدقاء- فالمحادثة مع الأشخاص الذين تثقون بهم وتشعرون بأنكم قريبون منهم يمكن أن تساعد.
- الحد من "وقت القلق"- قلصوا الانكشاف على وسائل الإعلام وعوامل القلق.
- اجمعوا المعلومات من مصادر موثوقة مثل موقع وزارة الصحة، مئوحيدت أو منظمة الصحة العالمية.
- لا تستخدموا التدخين أو الكحول أو الطعام وسيلة لمواجهة المشاعر غير اللطيفة.
- اعتمدوا على قواكم الخاصة. اسألوا أنفسكم ما هو الشيء الذي ساعدكم في حالات مماثلة في الماضي وحاولوا اتخاذ تكتيكات مماثلة.
- إذا كنتم تشعرون بأنكم غارقون عاطفيا، فتوجّهوا إلى شخص مهني في العيادة- وأفضل شيء، بمحادثة فيديو دون الخروج من البيت
- استخدموا تقنيات مألوفة للاسترخاء الذاتي مثل التنفس ومشاهدة الأفلام والموسيقى.
- اضحكوا. هناك الكثير من البوستات والميمات المضحكة حول الوضع في شبكات التواصل الاجتماعي.
- استبدلوا الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، وحاولوا النظر الى الوضع بصورة عملية أكثر. مثلا: هذا المرض هو بشكل عام سهل للغاية وليس خطيرًا على الإطلاق على صغار السن.
- أستطيع أن أعتمد على وزارة الصحة. هدفهم الاهتمام بنا والحفاظ علينا.
- وسائل الإعلام تميل الى تهويل الأمور السلبية وعرض المعطيات القاسية بالأساس لغرض الريتنغ.
- إذا احتاج الأمر أن أدخل الى العزل استطيع أخيرًا أن استغل الوقت لكي أدرس و/أو أقوم بأشياء لم أنجح مرّة قبل ذلك في الوصول إليها.
تمرين للاسترخاء الذاتي عن طريق التنفس البطيء:
التنفس البطيء هو تنفس مريح ولطيف، ولكنه أبطأ من وتيرة تنفسنا العادي. وتيرة التنفس العادي تتراوح بين 12-18 تنفسًا في الدقيقة. في هذا التمرين نحاول التنفس بوتيرة 6-8 مرات في الدقيقة. الهدف من هذا التمرين هو الدخول في وضع توازن أفضل للجهاز العصبي المستقل. الوتيرة المضبوطة بالنسبة لك هي الوتيرة التي تشعر فيها براحة أكثر عند القيام بهذا التمرين.
ينصح بتجربة استخدام قشة الشرب في البداية، فسوف تساعد القشة على اعتماد التنفس البطيء والصحيح والمريح. ضعوا القشة في الفم، ادخلوا الهواء عن طريق الأنف وأخرجوه من خلال القشة، إدخال هواء دون جهد وإخراج الهواء بشكل بطيء ومتواصل.
ببساطة دعوا الهواء يدخل بواسطة نفس أعمق قليلا من العادي.
ضعوا اليدين على البطن، وانتبهوا أنه خلال إدخال الهواء ليس الصدر الذي يرتفع إنما البطن. أخرجوا الهواء ببطء، وزمن إخراج الهواء يكون تقريبًا ضعف زمن إدخال الهواء.
ينصح بممارسة هذا التمرين مع جميع أفراد العائلة.
قوموا بممارسة هذا التنفس لمدة خمس دقائق. وفي نهاية التمرين انتبهوا لأحاسيس الجسم، هل تشعرون بارتياح أكثر؟ أكثر استرخاء؟ شاركوا أفراد عائلتكم بأحاسيسكم.
انتبهوا الى أنه في بعض الأحيان قد يسبب تمرين التنفس البطيء لغير المعتادين على ذلك الدوخة، التثاؤب والشعور بعدم الارتياح. يجب ألا تنزعجوا، فسوف يمرّ هذا الشعور كلما تقدّمتم في التمرين.
دوام الصحة!
