עקרונות חשובים לשימור אנרגיה ושמירה על המפרקים

עקרונות אלו מסייעים בהפחתת המאמץ על המפרק, והמאמץ הדרוש לביצוע פעילויות מחיי היום-יום.

נא לשים לב שאלו המלצות בלבד. ולא בהכרח כל המלצה תתאים עבורך.

ביכולתך לנסות להשתמש בעקרונות אלו במטרה למצוא את הדרך שתאפשר לך מנוחה מתאימה במשך היום.

איזון
חשוב לשמור על איזון בין מנוחה ועבודה.

מנחים
מומלץ לשנות תנוחות מדי פעם בזמן הפעילות.

הפסקות
מומלץ לבצע הפסקות קטנות לעיתים תכופות כדי למנוע עייפות ושימוש יתר במפרקים. לדוגמא: כאשר יש צורך בכתיבה ממושכת יש לבצע הפסקות ולהניח את היד על השולח ן כשהאצבעות ישרות, מידי 10 דקות לכמה שניות.

מפרקים גדולים עדיפים על קטנים
העדיפו שימוש במפרקים הגדולים והחזקים על פני שימוש במפרקי הידיים - לדוגמא: בזמן שתייה מספל עם ידית יש להכניס את האצבעות לכל אורכן לידית כדי למנוע נשיאת משקל על קצות האצבעות והאגודל, יש לשאת מגשים ותבניות כך שיונחו על כפות הידיים והאמות ולא להחזיק ם בכפות הידיים.

שימוש במכשירים
ניתן להחליף פעולות רבות שעושים בעזרת הידיים בפעולות שמבצעים מכשירים חשמליים (מיקסר, קוצץ ירקות וכו׳)

מניעת שימוש יתר בפעולות הדורשות כוח רב
יש להימנע מלבצע אחיזה הדוקה וחזקה לאורך זמן. לדוגמא: במקום לאחוז שקיות כבדות ניתן להשתמש בשקית בד על הכתף או בעגלת שוק, במקום לסחוט סמרטוט ניתן להשתמש במספ ר רב של סמרטוטים.

מניעת לחץ ממושך
יש להימנע מלחץ נקודתי ממושך על קצות האצבעות. לדוגמא: בזמן קריאת ספר ניתן להשתמש במחזיק ספרים. בשיחות פלאפון ארוכות מומלץ להשתמש באוזנייה ולשים את הפלאפון על שולחן/כיס.

הרמה של חפצים כבדים
מומלץ לדחוף חפצים ולא להרימם. לדוגמא: ניתן לדחוף סיר על גבי השיש במקום להרימו , ניתן להשתמש בעגלת שירות לנשיאת אוכל במטבח. כשאין ברירה, הרמת חפצים כבדים תעשה תמיד ב 2- ידיים.

ארגון הסביבה
יש לארגן מחדש את הסביבה כך שתתאים לביצוע פעילויות בצורה נוחה יותר. לדוגמא: מומלץ למקם את החפצים בהם יש שימוש רב במקומות נגישים.

משקל
מומלץ להשתמש בחפצים קלים על פני כבדים. לדוגמא: שימוש בכוסות וצלחות מפלסטיק על פני כלים מקרמיקה.

רטט
רטט עלול לגרום לפגיעה בשרירים. מומלץ להימנע מחשיפה ממושכת לרטט כגון קידוח או נהיגה ממושכת ברכב כבד.

ניתן להיעזר במרפא/ה בעיסוק לצורך התאמת עזרים לתפקודים שונים בהם את/ה מתקשה.