אנחנו מבלים במקום העבודה את מיטב שעותינו. אין ספק: למה שאנחנו עושים שם יש השפעה על הגוף, גם אם אנחנו עוסקים בעבודה פיזית מאומצת וגם אם אנחנו יושבים מול המחשב. הנה כמה טיפים יעזרו לכם להתאים את סביבת העבודה ולהפוך אותה לידידותית יותר.
המלצות לעבודה נכונה:
1. מומלץ לבצע הפסקות קצרות לאורך יום העבודה: הן עדיפות על פני הפסקה אחת ארוכה. מומלצת הפסקה של מספר דקות כל חצי שעה. הכי טוב? - גם הפסקה ארוכה וגם הפסקות קצרות.
2. בזמן ההפסקות הקצרות מומלץ לבצע מתיחות.
3. בעת עבודה עם עומסים גדולים יש להשתמש בשרירים והמפרקים הגדולים והחזקים יותר (אמות, זרועות, מרפק וכתף) ולא בקטנים ובחלשים יותר (שורש כף היד והאצבעות). למשל, אם עלינו להרים קופסה כבדה, ערימת קלסרים, מכשיר גדול וכבד וכדומה יש לעשות זאת על ידי האמות וקרוב לגוף ולא בעזרת האצבעות.
4. בעבודה מול מחשב מומלץ להקליד בעדינות ולא להפעיל כוח רב.
5. בעבודה המתבצעת בישיבה על כיסא עם גלגלים מומלץ לבצע מעברים במרחב העבודה באמצעות הכיסא במקום ביצוע תנועות סיבוביות עם הגב.
6. אם עלינו להתכופף, מומלץ לעשות זאת מהברכיים ולא מכיפוף הגב. אם עלינו להישאר בעמדת הכיפוף לפרק זמן ממושך מומלץ לשבת על שרפרף.
7. כאשר אנו מסדרים ציוד, אשר נמצא בשימוש בתדירות גבוהה, לא מומלץ למקם את הציוד על מדפים אשר נמצאים מעל גובה הכתף.
8. כשמסדרים ציוד על שולחן העבודה יש למקם אותו בסביבתנו הקרובה במרחק אמה מאתנו.
9. יש להימנע מפעולות חוזרניות. לצורך כך מומלץ לגוון בעבודה ולשלב בין פעולות שונות הכלולות במסגרת תפקידינו.
10. בעת ישיבה ממושכת מומלץ לדאוג לתמיכה לגב התחתון (או ע"י התאמת משענת הגב או ע"י הוספת כרית).
התאמת סביבת העבודה על מחשב:
1. שבו מול המחשב ולא כשהגוף נמצא בזווית אליו.
2. שחררו את הכתפיים כך שיהיו רפויות ולא מכווצות.
3. גובה הכיסא צריך להיות ניתן להתאמה אישית.
4. בישיבה על הכיסא - הישבן צריך להגיע עד סוף המושב והגב על המשענת.
5. כפות הרגליים מונחות על הרצפה או נתמכות בהדום.
6. על משענת הכיסא לתמוך בשקע הגב התחתון ולהגיע בגובה עד לשכמות.
7. הגב צריך להיות בזווית של 100-110 מעלות (אפשר לכוון את הזווית בין המשענת למושב).
8. הברך צריכה להיות בזווית של 100-110 מעלות.
9. בין הברך לקצה המושב רצוי שיהיה מרווח של אגרוף.
10. אמות הידיים צריכות להיתמך כך שהמרפקים בזווית של 90-100 מעלות.
11. שורש כף היד ישר בעבודה עם המקלדת והעכבר.
12. הקצה העליון של המסך בגובה העיניים.
13. המרחק בין המסך לעין- 55-75 סמ'.
14. המסך מוטה מעט לכיוון התקרה.
15. המקלדת שטוחה או בשיפוע קל ומונחת בגובה המרפקים.
תרגישו טוב :)
