הרגלי שינה לילדים וחשיבותם

שינה היא צורך בסיסי וחשוב עבור הילד ומשפחתו. שינה טובה ויציבה חיונית ביותר להמשך התפתחותו של הילד במישור הפיזיולוגי, ההתנהגותי, הרגשי והקוגניטיבי. השינה מאפשרת הן התפתחות תקינה והן התאוששות מהפעילויות הרבות שיש לכל ילד במהלך היום.
קיימת חשיבות רבה לנושא השינה כיון שבנוסף להיותו זמן בו השכל והגוף נחים, זהו זמן  של פעילות נוירולוגית ופיזיולוגית ניכרת בעלת משמעות רבה.
לחסך בשינה קיימות השלכות רבות, ביניהן עייפות, פגיעה בתפקודי הקשב, הלמידה והזיכרון, פגיעה במערכת החיסונית, בגדילה, במשקל ועוד. כמו כן עלולות להתעורר בעיות התנהגות ובעיות בוויסות הרגשי. קשיים ובעיות בתחום השינה מהווים נטל משמעותי על ההורים, על היחסים כזוג ועל היחסים בין ההורים לילד.
לכל גיל יש כמות שינה מומלצת, יש לציין כי מדובר בטווח של שעות. במצב שבו אנו ישנים פחות שעות ביממה ממה שאנו זקוקים, אנו עלולים לפתח "חוב  שינה". וכאשר מצב זה גובר ומתמשך זה עלול לפגוע בשגרה היומית שלנו ולהקטין את יכולת התפקוד שלנו גם אם אנחנו לא מרגישים עייפים.

(מסמך האיגוד לרפואת ילדים והחברה לחקר השינה 2016)

איך מאמצים הרגלי שינה עבור ילדינו?

המעבר לשינה עבור פעוטות וילדים משמעותה פרידה בין הילד להוריו. אחרי שבמשך שעות היום ההורים היו בקשר מתמיד עם הילד והגיבו לכל משאלה ומצוקה שלו, פתאום משתנה המצב, ההורים "מנתקים" מגע ומצפים מהילד לעבור את הלילה לבד במינימום מגע וקשר איתם. ברוב המקרים זו פרידה טובה, הבאה מתוך תחושת ביטחון עצמי פנימי של ההורים וההכרה שלהם בצורך של התינוק/פעוט/ילד להיות מסוגל להירגע ולישון. לצד זה לעיתים מתעוררים קשיים בתהליך מסיבות שונות, אלה יכולות להיות מצידו של הילד ו/או מצידם של ההורים.
ליצירה של היגיינת שינה ישנה חשיבות רבה אותה ניתן ללמוד. יש לזכור כי לכל תינוק, פעוט וילד יש את הטמפרמנט שלו, יש כאלה שיהיה להם קל יותר להירדם באופן טבעי וכאלה שיהיה להם קשה יותר. לכן הקנייה של הרגלים/היגיינת שינה נכונה מגיל צעיר היא זו שיכולה להשפיע על יכולות השינה ולהוות מפתח לשינה בריאה וטובה יותר .

• צרו סדר יום ובו שעה קבועה לטקס השינה בלילה וכניסה למיטה.
  התארגנות מתוכננת עוזרת לילד להבין את סדר הפעולות, מכינה אותו טוב יותר ומסייעת לו בתהליך ההירדמות.
  טקס שינה לרוב מכיל סדרה קבועה של פעולות שחוזרות על עצמן מידי ערב. מטרתו של הטקס הנה לסייע לילד במעבר בין שעות הערות של היום לבין שעות השינה של הלילה ולעזור לקבע דפוסי שינה. סדר פעולות החוזרות יכילו לרוב: ארוחת ערב, מקלחת, לבישה של פיג'מה/בגד נקי ונוח וזמן של סיפור/שיר/שיתוף מהיום ביחד עם ההורה. לאחר מכן חיבוק ונשיקה וכיבוי אורות.

• כחצי שעה לפני תחילת טקס השינה מומלץ להקפיד על פעילות רגועה ושקטה יותר- הפחתת פעילות, הורדת רעשי רקע ובוודאי מסכים, הורדה/עמעום של התאורה.
• הרדמות עצמאית היא התנהגות שבחלקה מתפתחת באופן ספונטני ובחלקה היא נלמדת בעזרת ההורים: עודדו הקשרי שינה חיוביים, כאלה שפחות תלויים בכם ההורים או בגורם חיצוני. כמו חפץ
• מעבר אשר יכול לכלול: שמיכה, בובה, מוצץ. חפץ מעבר מאפשר התמודדות עם מצבים מעוררי חרדה כמו פרידה בעת ההליכה לישון. חשוב ליצור הקשר חיובי לחפץ המעבר, לכן יש להציגו בתחילה בזמנים חיוביים.

חשוב להבין שאי אפשר להכריח ילד לישון. אבל אפשר לשפר את הרגלי הערב והרגלי ההליכה לישון שיעזרו לו להירדם בקלות רבה יותר. הצעד הראשון לכך הוא שאתם ההורים תהיו משוכנעים שילדך צריך לשנות את ההתנהגות סביב ההרדמות ושהגדרת ציפיות, הרגלים וגבולות וכן הצמדות אליהם הנה לטובת כולם ובמיוחד לטובתו של הילד.

הסבירו את החוקים והגדירו ציפיות, קבעו שעת שינה, בצעו טקס שינה באופן עקבי, רגוע ומהנה, עזרו לילד להקשר לחפץ המעבר על ידי הכללה של החפץ בטקס השינה, העבירו מסר באופן נחוש ורגוע שזה זמן ללכת לישון.

לילה טוב!!