נתחיל בכמה עובדות:
- המחלות השכיחות ביותר בישראל כיום הן השמנה, יתר לחץ דם, דיכאון, חרדה, סוכרת, אסטמה, מחלת לב כלילית וסוגים שונים של סרטן.
- גורמי הסיכון המרכזיים למחלות כרוניות הם יתר לחץ דם, רמות שומנים גבוהות בדם, חוסר פעילות גופנית, עישון, שתיית אלכוהול, הרגלי תזונה לקויים, סטרס והיעדר שינה.
- על פי סקר משרד הבריאות שנערך בשנת 2017 נמצא כי 36% ממשקי הבית בישראל קונים משקאות ממותקים ו- 25% קונים חטיפים, מעל 40% ציינו שהם צורכים מזון אולטרה- מעובד באופן קבוע.
- גורם סיכון נוסף לתחלואה הוא היעדר פעילות גופנית. בישראל רק 32% בני 20 ומעלה מבצעים פעילות גופנית על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי
- אחוז המעשנים בארץ עומד על 20.1% בעוד אנו ממשיכים להתמודד עם כניסתם לשוק של הסיגריות האלקטרוניות הגורמות להתמכרות וירידה של גיל תחילת העישון
- תמונת המצב בישראל מצביעה על עליה בתחלואה וצפי לגידול בהתנהגויות מסכנות בריאות בכלל האוכלוסייה ובקרב אוכלוסיות ספציפיות בפרט
הרגלים, הרגלים...כמה טמון בהם, כמה אפשר להרוויח משינוי שלהם.
אורח חיים בריא: מה זה, בעצם?
התנהגויות בריאות כגון תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה והימנעות מעישון יכולים להפחית בצורה ניכרת את התמותה ממחלות כרוניות רבות, ובעיקר התמותה בטרם עת ממחלות קרדיו-וסקולריות (מחלות לב, שבץ מוחי) ומסוכרת וסיבוכיה
כדי לחיות באופן שיוריד את הסיכון למחלות אלה, מומלץ:
לעסוק בפעילות גופנית
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 150 דקות מצטברות (לפחות) בשבוע או במשך 75 דקות בשבוע בעצימות גבוהה. ניתן לשלב בין פעילות בעצימות בינונית וגבוהה, כך שבכל פעם הפעילות תימשך לפחות 10 דקות. בנוסף, יש לבצע פעילויות לחיזוק שרירי הגוף לפחות פעמיים בשבוע.
לאכול בריא
תזונה בריאה מסייעת בהפחתת היווצרות מחלות כרוניות כמו השמנת יתר סוכרת ומחלות לב וכלי דם והתדרדרות המצב הבריאותי
צריכת המלח במזון: צריכה גבוהה של נתרן גורמת ליתר לחץ דם. התכנית הלאומית להפחתת צריכת המלח באוכלוסייה גוללת פעילות מגוונת במטרה להגיע לצריכה ממוצעת של כ 6 גרם מלח ביממה.
צריכת שומנים: עדיפה צריכה של מזונות המכילים שומנים רב וחד בלתי רוויים הנמצאים לדוגמא בשמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזים ושקדים. מומלץ להפחית צריכת שומן רווי ושומן מסוג טרנס .
שימו לב לסימון התזונתי: תווית המזון הנמצאת על כל מוצר נועדה לספק מידע על תכולתו ומרכיביו של המזון והשנה הוסף סימון אדום וירוק המפרט את תכולת הסוכר , המלח והשומן הרווי על כל המוצרים בישראל כדי לידע את הציבור ולגרום ליצרנים לשפר את המוצרים ולהפוך אותם לבריאים יותר .
קמח מלא: למאפים מקמח מלא יתרונות בריאותיים רבים על פני מאפים מקמח לבן, הסימון ע"ג המאפים המציין: לחם מקמח מלא מתייחס למאפים בהם לפחות 80% מהקמחים הם קמח מלא.
תזונה ים תיכונית: תזונה ים תיכונית מבוססת על פירות וירקות טריים, קטניות, דגנים מלאים, דגים, שמן זית ומעט מוצרי חלב. הקפדה על תפריט כזה תורמת למניעת מחלות.
לא לעשן.
עישון גורם למחלות ריאה, סוגים שונים של סרטן ומחלות לב וכלי דם. אנשים רבים מנסים להפסיק לעשן בכוחות עצמם וללא הכנה מוקדמת או תמיכה של אנשי מקצוע. סיכויי ההצלחה של הפסקת עישון בדרכים הללו עומדים על אחוזים בודדים.
כדי להצליח בתהליך גמילה מעישון מומלץ להצטרף לסדנה לגמילה מעישון הנמשכת 8 שבועות או לייעוץ אישי טלפוני או פרונטלי הנמשך 4-6 שבועות. המעשן/ת קובעים מועד להפסקת העישון, מקבלים הדרכה מעצימה וליווי קשוב - ולאחר הפסקת העישון גם עבודה בליווי היועץ על שימור ההישג, מניעת הישנות העישון והתמודדות עם קשיים ואתגרים בעתיד.
לקבלת ליווי תמיכה והדרכה לאורח חיים בריא במאוחדת:
הדרכה אישית לגבי פעילות גופנית מותאמת- מכוני הפיזיותרפיה
קבוצות לפעילות גופנית- הרשמה אצל המזכירות במרפאות ובמוקד 3833*
קבוצות גמילה מעישון או ייעוץ אישי (למבוגרים, בני נוער, נשים הרות ) אצל המזכירות במרפאות ובמוקד 3833*
ליווי אישי לתזונה נכונה ובריאה- הדיאטנים/ות של מערך התזונה והדיאטה של מאוחדת הרשמה וקביעת תורים אצל המזכירות במרפאות ובמוקד 3833*/ באפליקציה ובאון לייט – ואפשר גם בפגישות דיגיטאליות
קבוצות לתזונה נכונה והרזיה- הרשמה אצל המזכירות במרפאות ובמוקד 3833*
קבוצות לאורח חיים בריא והתמודדות עם אתגרי הגיל השלישי 65+ הרשמה אצל המזכירות במרפאות ובמוקד 3833*
שירותים היברידיים:
ייעוצים אישיים וכן מפגשים קבוצתיים נערכים גם באופן היברידי – בהתאמה אישית.