הכירו את יגאל שרון, מהנדס חומרה, נשוי ואב לשתיים, קריית אונו. "התחלתי לעשן בתיכון. הסיגריה שהייתי גונב בפינת העישון של בית הספר הפכו, במהלך השירות הצבאי, לקופסה וחצי ביום. אני יכול להסתכל אחורה ולספר בדיוק איזה שירות הסיגריה עשתה עבורי בכל שלב בחיים: ההשתייכות לחבר'ה בגיל 16, התדמית של חייל קרבי מסוקס בגיל אביזר חובה. עכשיו, בגיל ארבעים, כבר לא כל כך ברור לי איזה תפקיד היא משחקת בחיים שלי, אבל קשה לי לדמיין את עצמי בלעדיה. אני אפילו לא יודע מה עושים עם הידיים במהלך שיחה עם מישהו אם אין סיגריה בין האצבעות".
שלומי ניסה להיגמל פעמיים בכוחות עצמו. "ברור שניסיתי. זה יקר, זה מסריח, זה בעיקר לא בריא. יש לי ילדות שאני אוהב ואני רוצה לחיות לצידן עוד הרבה שנים. פשוט זרקתי את הסיגריות וסמכתי על כוח הרצון שלי; זה לא עבד. כבר חששתי שלעולם לא אצליח, אבל אז הגעתי לסדנת גמילה. זה היה לפני שנה וחצי - וזהו. לא מעשן יותר".

לא רק פיזי

ניקוטין הוא החומר הממכר בסיגריה. ברגע שהניקוטין חודר לגוף, הוא גורם לשחרור של אדרנלין - מה שגורם לערנות, האצת קצב פעימות הלב ועלייה בלחץ הדם - וגם לשחרור של דופאמין, מה שגורם לתחושת ההנאה מהעישון ובסופו של דבר להתמכרות. כאשר מעשן נגמל, הקולטנים לניקוטין שבמוחו מאותתים על מצוקה: אנשים שמפסיקים לעשן מדווחים על תחושות של עצבנות, כאב ראש והפרעות בשינה. תופעות אלה מתגברות לקראת היום השני או השלישי ואז נחלשות לאיטן לאורך מספר שבועות, בדרך כלל שלושה. זהו משך הזמן שנדרש לגוף להתנקות. לכאורה נדמה שמדובר בתהליך פשוט ואפילו לא ארוך במיוחד, אבל – כפי שיעיד יגאל ויעידו 97% ממי שניסו להיגמל בכוחות עצמם וחזרו לעשן בתוך פחות משנה – הסיפור הזה מורכב הרבה יותר.

אז איך עושים את זה?

יש כאלה שקובעים תאריך יעד ואז מפסיקים, ויש כאלה שעושים את זה בשיטת ה"זבנג וגמרנו", ללא התראה. יש כאלה שמורידים בהדרגה, אבל הרוב מפסיקים לעשן בבת אחת. יש כאלה שמספרים לכל מכריהם שהפסיקו, מתוך מחשבה שכך יהיה להם עוד יותר לא נעים לחזור. אחרים דווקא מהססים לומר שנגמלו, מחשש מעין הרע או מגאווה. במלים אחרות: כל מעשן צריך למצוא את דרכו שלו. מה שחשוב בכל הדרכים הוא קבלת ההחלטה להפסיק, האמונה ביכולת להיגמל, והתמיכה של הסביבה. כיום נוספו אמצעים בדוקים ומצליחים לגמילה כמו תרופות חדשות, תחליפי ניקוטין וסדנאות. מומחי הגמילה של מאוחדת יוכלו לעזור לכם למצוא את הדרך המתאימה לכם, ויספקו לכם ליווי ותמיכה. אבל בכל מקרה, הנה כמה עצות מועילות.
טיפים מנצחים לרגע שלפני הגמילה
• חישבו: מהן הסיבות שבגללן חשוב לכם להפסיק לעשן? מה תרוויחו מכך? בריאות טובה יותר? חסכון בכסף? שמירה על הילדים שלכם? – יהיו הסיבות המנצחות שלכן אשר יהיו, רשמו את כולן על דף ותלו אותן במקום גלוי לעין.
• התבוננו בהרגלי העישון שלכם ונסו להבין מתי אתם חייבים סיגריה, ומתי אתם יכולים גם בלי. תכננו חלופות למצבים בהם אתם מעשנים. לדוגמה: המעיטו בשתיית קפה או אלכוהול אם הפעולה כרוכה עבורכם בהדלקת סיגריה.
• נסו לרתום אדם קרוב לכם לתהליך הגמילה. חבר או בן זוג יכולים להיות קבוצת תמיכה מצוינת למשימה שלפניכם.
• קבעו לעצמכם תאריך להפסקת עישון תוך עשרה ימים עד שבועיים כתאריך יעד.
• סלקו את כל המאפרות, הסיגריות והמציתים מהבית.

הגעתם לרגע? החלטתם שכבר עישנתם את הסיגריה האחרונה בחייכם?

הנה כמה עצות שיעזרו לכם בתקופת הגמילה הראשונה:
• הרבו בשתיית מים. זה בריא ומרגיע.
• הכינו לעצמכם מגש של ירקות ופירות חתוכים, ואיכלו מדי פעם. "נשנוש" בריא יעזור לכם להימנע מלהיכנס למעגל של אכילת יתר. גם סוכריות ללא סוכר או מסטיקים - יכולים להחליף בהתחלה את הצורך להכניס דבר מה לפה.
• תחליפי ניקוטין ותרופות יכולים לסייע לכם בתסמיני הגמילה. השתמשו בהם במידה וזה מתאים לכם. (כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל).
• דאגו להיות עסוקים: פעילות גופנית משחררת מתח אצור. הרבו בצעידה באוויר הפתוח או בכל פעילות גופנית שתעניק לכם מרץ, ותשכיח מכם את העישון.
• נסו תרגיל נשימה בכל פעם שמתעורר רצון לעשן: הרפו את הגוף, שאפו לאט ועמוק. אחרי שמילאתם את הריאות, ספרו עד חמש והוציאו לאט לאט את האוויר החוצה.
• הימנעו משהיה במקומות בהם מותר לעשן.
• שנו את ההרגלים הקשורים עבורכם לעישון. לדוגמה: שתו את הקפה במקום אחר בבית, בו לא נהגתם לעשן.
• כל מי שניסה פעם להיגמל יודע כי אין דבר כזה "רק עוד סיגריה אחת". תאמו עם חבר קרוב, שבמידה ותחשבו להדליק סיגריה תדברו איתו קודם, לפני שאתם עושים מעשה חפוז.
• נגמלתם וחזרתם לעשן? לא להתייאש. נסו שוב, ונסו גם לשנות את המתודה.

סדנת הגמילה שהצילה את שלומי

בסדנאות הגמילה של מאוחדת תלמדו מטובי המומחים על ההתמכרות והגמילה, ויחד עם מנחי המפגשים תנתחו את דפוסי ההתמכרות האישיים שלכם ותמצאו את הדרך להתגבר עליהם. קבוצת הנגמלים בסדנה תעניק לכם תמיכה והבנה.
תוכן המפגשים:
הבנת הגורמים הפיזיולוגיים, הפסיכולוגיים וההתנהגותיים של ההתמכרות.
ניתוח דפוסי התמכרות של המשתתפים.
מידע על עישון ובריאות.
דרכי התמודדות עם קשיי הגמילה.
שילוב אמצעים תרופתיים ותחליפי ניקוטין.
תמיכה הדדית בין נגמלים העוברים יחד את התהליך.

זה אפשרי. זה הכרחי. בהצלחה.