חום הקיץ הישראל, סדר היום העמוס, ימי הקורונה, ואין ספור הסברים נוספים מביאים את כולנו לשבת יותר ולהיות פחות פעילים, למעט ביציאה החוצה לריצה או הליכה ובפעילויות שונות. אך מחקר קבע כי כל מי שיוצא מהכורסא לפעילות של לפחות 30 דקות ברציפות - הסיכון לתחלואה, השמנה ואפילו מוות נמוך אצלו יותר מאנשים שלא פעילים בכלל, כאשר אחד התירוצים הוא שגם אם נצא להליכה זה לא באמת 'שווה'. אז בואו נשבור קצת מיתוסים שגורים בנושא הפעילות הגופנית.
אני עמוס/ה אין לי זמן לפעילות גופנית
כדי להיות פעילים ממליץ האגוד האמריקאי לבצע 30 דקות ביום לפחות 5 פעמים בשבוע. ניתן לבצע את הפעילות במקטעים של פעמים ביום 15 דקות או אפילו שלוש פעמים ביום למשך 10 דקות רצופות. אפשר להוסיף פעילות במשך היום ולא רק בפעילות עצמה כמו לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית, לעמוד או ללכת בשיחת זום במקום לשבת, לבחור בהליכה במקום נסיעה במכונית.
הוספתי פעילות גופנית ואני לא יורד/ת במשקל
נכון, פעילות גופנית סדירה מגדילה את נפח השריר ובכך מעלה את משקל הגוף. אבל מסת השריר החדשה צורכת הרבה יותר קלוריות מרקמת שומן, כך שעם הפעילות נראה חטובות ובעזרת תזונה נכונה בהמלצת דיאטנית מאוחדת, אף נרד במשקל. פעילות גופנית משמעותית בהורדת משקל אך קיימים גורמים נוספים שהם גנטיים ותזונתיים.
עשיתי המון תרגילי בטן ולא ירדתי בהיקפים
נכון, לא ניתן להוריד בעזרת תרגילים ממוקדים שומן מאזורים ספציפיים בגוף. אנו מאבדים שומן ומעלים מסת שריר מכל הגוף.
נשים עולות במשקל עם הגיל
לא בהכרח, עם השנים וההתבגרות קיימת האטה בקצב חילוף החומרים, מדובר בהפחתה של 2% לעשור. הגורמים העיקריים לעלייה במשקל הם ירידה משמעותית ברמת הפעילות הגופנית בעצימות ובמשך הפעילות. הגורמת להפחתה נוספת של חילוף החומרים, בנוסף תזונה לא נכונה שגורמת לעליה במשקל.
אסור להתחיל בפעילות גופנית בגיל המבוגר
להיפך, בכל שלב ניתן להתחיל בפעילות גופנית, יש היום דווחים על הפעלת אנשים חולים במחלות קשות אשר שיפרו איכות חיים בעזרת פעילות גופנית. מחקרים המצביעים על שיפור באיכות החיים של כאילו שהתחילו להתעמל בגיל מבוגר . חשוב להתחיל בפעילות עם הדרכה מאיש מקצוע מוסמך.
כדי להיכנס לכושר צריך להתאמן הרבה וקשה
לא נכון, המחקרים מוכיחים כי ההבדל המשמעותי בשמירה על איכות החיים ומניעת תמותה היא ביצוע פעילות גופנית מאשר להיות לא פעיל (בטטת כורסא).חשוב להתאים פעילות גופנית לאישיות , ואם החלטנו ללכת לקבוצה מוסדרת יש לבחור פעילות שמתאימה לנו ולא להיסחף אחרי טרנדים.
פעילות גופנית לא עוזרת לאנשים עם עודף משקל
לא נכון, המחקרים הראו כי אנשים פעילים, גם בעודף משקל בריאים יותר מאנשים רזים לא פעילים
מוסיקה מפריעה להתרכז בפעילות הגופנית
לא נכון, מוסיקה מעודדת וממריצה, וחשובה בפעילות עצמאית להתמדה בביצועה.
לא מומלץ להתחיל להתעמל בהריון
לא נכון, פעילות גופנית מותאמת לשלבי ההיריון, אפשרית בכל שלב ,ולל שחיה בבריכה. נדרשת הנחיה של גורם מקצועי מוסמך בעיקר בביצוע פעילות אירובית.
כשמפסיקים להתעמל השרירים הופכים לשומן
לא נכון , רקמת שריר לא הופכת להיות רקמה שומנית ולהיפך , אנשים שהפסיקו להתעמל וממשיכים לצרוך את אותה כמות קלוריות , נמצאים בסיכון גבוה להשנה ולהגדלת שכבת השומן התת עור .חל שינוי ביחס שריר /שומן השריר רפה , אחוז השומן עולה וזה משפיע על המראה ומוצקות הגוף, וכמובן על חוזק השרירים והסבולת.
אימון משקולות בצעירים פוגע בצמיחה לגובה
לא נכון,אימון משקולות בגילאי הנוער 18-14 אפשרי ויכול להביא לשיפור במסת וחוזק שרירים ושיפור בצפיפות העצם . בגלל הגיל הצעיר חשוב שאימון משקולות יהיה מבוקר ומותאם ויבוצע הדרגתית . מומלץ להתאמן בלווי גורם מקצועי מוסמך כולל פניה לדיאטנית לשינוי תפריט בהתאם לאימון והמאמץ. הסיכון באימון משקולות הוא פציעות ונזקים בלתי הפיכים. הגורם העיקרי בצעירים שיכול לגרום להפרעה בצמיחה הוא נטילת סטרואידים.
