לעבור את גיל המעבר

עשרה טיפים שישפרו את איכות החיים שלך (ועוד לא אמרנו מילה על הורמונים) 
מצאי לך רופא/ה טוב/ה- גיל המעבר הוא הזדמנות טובה למצוא רופא/ה מקצועי/ת ואנושי/ת שתכיר אותך, תבין את צרכייך ותציע פתרונות שמתאימים לך.

תזונה מותאמת גיל-
זוהי העת להתחיל לשלב בתפריט מוצרי סויה, דגנים מלאים, קטניות, ירקות מכל חמשת הצבעים ודגים.
הם מכילים רכיבים הנקראים פיטואסטרוגנים, שהם בעלי מבנה דומה להורמון האסטרדיול ועשויים להפחית תופעות לוואי הנובעות ממחסור באסטרוגן.
בנוסף מומלץ להוסיף מינרלים, בעיקר סידן ומגנזיום, שחשובים לשמירה על העצמות ומניעת סיבוכים הקשורים באבדן מסת עצם ושריר.
המיוחד בתזונה בגיל אמצע החיים הוא התייחסות לבריאות העצם עם סידן וויטמין D , התמודדות עם העליה הצפויה במשקל בגלל ירידה במטבוליזם , שמירה על דיאטה מכוונת למניעת מחלות לב וכלי דם – הורדת כולסטרול וסוכר, הורדת קפאין ואלכהל שיכולים להחמיר את הסימפטומים, ולקחת תוספי מזון כמו סידן, מגנזיום, ואבץ אם צריך.

שתי הרבה מים-
שתייה של שמונה כוסות מים לפחות ביום יכולה לסייע בשמירה על משקל תקין, לשפר את איכות העור, להקל על תחושות יובש ולשפר את הרגשתך הכללית.

מנוחה ושינה-
הקפידי על מנוחה ורגיעה. מותר לך לנוח בצהריים, או ללכת לישון מוקדם אם זה מה שאת זקוקה לו.
סגלי הרגלי שינה נכונים: הימנעות מקפאין לפני השינה, החשכת החדר, הפחתת גירויים (כמו טלוויזיה דולקת).
אמצי טכניקות הרגעה – מדיטציה, מיינדפולנס או כל פעילות שמפחיתה את המתח והלחץ בחייך.

הקפידי על פעילות פיזית סדירה-
פעילות גופנית אירובית או תרגילי סיבולת וכוח מסייעים בשמירה על משקל בריא.
ככל שמגדילים מסת שריר, הגוף שורף קלוריות בצורה יעילה יותר, וכך קל יותר לשלוט במשקל.
מצאי לך פעילות שמסבה לך הנאה כגון שחיה, ריקוד, הליכת ערב עם חברות וכדומה. כך תגבירי משמעותית את סיכויי ההתמדה.

חשוב – לפני כל פעילות, התייעצי עם הרופאה שלך לגבי אופן האימון והתאמתו למצבך הגופני.
ההמלצה המיוחדת לגיל היא שילוב של עומס/כוח יחד עם פעילות ארובית.  זה יעיל גם לשמירה על בריאות העצמות וגם מערכת הלב וכלי הדם.
תוספת של פעילות מכוונת לשמירה על שיווי משקל חשובה בגלל הפגיעה בשיווי המשקל במנופאוזה.
תוספות מזון כמו סידן, איזו-פלבונים או אומגה 3 , מגבירים כנראה את האפקט של הפעילות.
פעילות מסוג יוגה או טי-צ'י חשובה מבחינת שמירה על שיווי משקל.

הקלה על גלי החום-
- התלבשי קליל ובשכבות. העדיפי בדים טבעיים כמו כותנה. הימנעי מבגדים צמודים.
- הפחיתי צריכת קפאין ואלכוהול
- הימנעי מאוכל מטוגן. העדיפי פירות וירקות טריים
- הימנעי מעישון
- וסתי את טמפ' הסביבה בהתאם לצרכייך. הפעילי מזגן, מאוורר, היכנסי למקלחת – כל אמצעי שעשוי להוריד את טמפ' גופך

בצעי את בדיקות הסקר המומלצות בדיקת צפיפות עצם, ממוגרפיה, דם סמוי, מעקב לחץ דם וכדומה.
זכרי כי מניעה היא הדרך הטובה ביותר לשמר ולשפר את איכות ותוחלת חייך.

סקס-
גיל המעבר לא מסמן את סיומם של חיי המין שלך. נהפוך הוא, דווקא אז הם יכולים להשתפר. סביר להניח כי הילדים כבר בוגרים ויצאו מהבית ולבן/בת זוגך ולך יש יותר זמן פנוי - זה הזמן לנצל אותו! אם יש לך יובש נרתיקי, פני לרופאה שלך ובקשי המלצה לחומר סיכה עם אסטרוגן.

צחוק והומור-
מחקר מדהים שבוצע על כ-53,000 נשים במשך 15 שנים גילה שחוש הומור מפותח מוריד את הסיכוי לתמותה מכל סיבה שהיא ב-48%!
בקרב נשים שאובחנו כבעלות חוש הומור ומרבות לצחוק, ישנה ירידה דרמטית של 73% בסיכון למות ממחלת לב, ירידה של 83% בסיכון למות מזיהום, והגדלת תוחלת החיים בשמונה שנים מהממוצע במדינה בה היא חיה. מסתבר שהצחוק באמת טוב לבריאות. עובדה מעניינת נוספת שעלתה ממחקר זה היא, שההשפעה של הומור וצחוק על נשים חזקה בהרבה מהשפעתם על גברים.

לא משבר, כי אם הזדמנות- ג
יל המעבר מעניק לך חלון הזדמנויות ייחודי להתחבר לעצמך, לרצונותייך, לצרכייך, לחלומותיך.
שאלי את עצמך, האם חיי טובים לי? נכונים לי? האם אני חשה צורך בשינוי? אולי הגיע הזמן לבצע חישוב מסלול מחדש?
ממחקרים עולה כי נשים רבות בתקופת המעבר מבצעות שינוי מהותי בחייהן, בין אם מדובר בפרידה מבן זוג, פיתוח תחביב חדש, החלפת מקצוע, מעבר דירה ועוד.
זכרי שאת בשיא חייך. שום דבר לא מאוחר מדי! אמצי כל אפשרות להעצים את עצמך, להעשיר את עצמך, להגשים את עצמך.

חשוב-
השתדלי להוריד לחצים .
חפשי את הגורים שמייצרים לחץ והשתדלי לעקוף אותם.
סלקי פתרונות לא בריאים לסטרס כמו אלכהל או עישון, הורידי סוכרים בדיאטה, יותר תנועה ושתיה מרובה.
יכולה לאמץ טכניקות להורדת מתח כמו נשימה ומנוחה.